睡了一夜之后，您是否曾经觉得自己对健康的早餐失去了胃口？当你彻夜未眠，辗转反侧时，含糖的零食通常看起来比菠菜冰沙更有吸引力。好吧，事实证明这可能是有原因的……
睡眠不足如何影响食欲？
睡眠不足可能会改变调节饥饿感的激素，从而增加对高热量食物的渴望。
幸运的是，解决方法很简单——我们只需要充足的睡眠。好梦啊。
美国国家睡眠基金会建议健康成年人每晚睡 7 到 9 个小时，老年人则建议睡 7 到 8 个小时。对于婴儿、幼儿和青少年，建议增加睡眠时间，新生儿每天需要 14 到 17 小时的睡眠时间。
良好的睡眠不仅对饮食和每天感觉更好很重要。过量食用高糖、高脂肪和高钠的食物会导致晚年患上健康问题的风险更高。
睡眠不足对荷尔蒙有什么影响？
睡眠不足会导致：
- 食欲改变
- 食用高热量食物
- 体重增加
睡眠中断或不足会导致您第二天对高热量食物的胃口增加，以及想要吃得更多。这是因为睡眠对影响食欲的激素生长素释放肽和瘦素的调节起着至关重要的作用。
Ghrelin 与饥饿密切相关，而瘦素有助于感觉饱腹感。已发现睡眠不足会引发生长素释放肽水平升高和瘦素水平降低，从而导致饥饿感和食欲增加。
改善睡眠的技巧
- 每晚在同一时间睡觉
- 每晚保持相同的睡眠时间
- 确保您的卧室黑暗而安静
- 避免在床上吃饭、使用手机或看电视
- 在睡前两到三个小时吃完最后一餐/零食
- 尽量不要在一天的晚些时候摄入咖啡因（咖啡、茶、苏打水、巧克力）
- 如果您选择小睡，请在当天早些时候进行，并将其限制在不到一小时
- 睡前两到三个小时避免饮酒
- 冥想
尝试了这些，但仍然难以摆脱？接下来阅读...
带回家的消息
早餐时经常吃些奇怪的含糖食物并没有什么问题，但如果它成为一种日常习惯，它就会成为一个问题。
原因之一可能是睡眠，因为睡眠不足或睡眠不足会影响体内调节饥饿的激素。因此，抑制对高热量食物的渴望的一种方法是确保前一天晚上摄入足够的基普。希望这能解决问题。
