每个人的体型都不一样，过去有无数的分类试图以某种方式将每种不同的体型组合在一起。其中一种称为体型，是由心理学家威廉·谢尔顿在 1940 年开发的，即使在今天也引起了激烈的争论。 Sheldon 将不同的体型分为 3 个主要类别 - 内胚型、外胚型和中胚型。1 但这些不仅仅是观察，Sheldon 声称每种体型都有理想的宏量营养素摄入量，您应该根据自己的类型调整饮食习惯。
这就是它的基础。那么特别是内胚层呢？让我们深入了解一下，我们已经掌握了有关内胚型的所有信息，它们应该如何进食，以及这些说法的可信度。
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- 什么是内胚层？
- 内胚层应该吃什么？
什么是内胚层？
在这三种体型中，内胚型通常更重，脂肪量更高并且难以减肥。相比之下，外胚层又高又瘦，通常被定义为“硬赢家”。 Mesomorphs 可以被认为是“幸运”的，因为它们具有运动型体格，并且在增加肌肉质量或减少体脂方面似乎没有问题。
重要的是要了解您的体型不是静态的，它会随着您体质的变化而变化。
这意味着您被告知饮食习惯也会随着您的体质而改变。
内胚层应该吃什么？
正如我们所讨论的，典型的内胚型的特点是超重并且努力减脂。
如果你适合这种体型，并且正在努力减肥，关键是要在一段时间内保持健康的卡路里不足。有多种方法可以做到这一点，但是，如果您是内胚型，则某些方法可能比其他方法更适用。
对于那些具有内胚型特征的人，即超重和努力减肥的人，增加的脂肪量可能使您更容易出现胰岛素抵抗。拜访您的全科医生将帮助您确定这是否适用于您。
因此，减少碳水化合物的摄入量可能有利于减脂——尤其是高 GI 碳水化合物，如甜食和饮料。选择低 GI 的食物，如全谷物，纤维含量高，可以让您饱腹更久，并提供持久的能量。
您还可以在训练期间定期摄入碳水化合物。有证据表明，在糖原利用率（您身体储存的碳水化合物）较低的情况下进行运动可以帮助增加运动期间的脂肪减少。
总而言之，如果你是一个旨在增加减脂的内胚型体，那么减少碳水化合物的摄入量、在训练期间定期摄入碳水化合物并选择较低 GI 的选项可能有助于开始减肥。
蛋白质
在寻求改变体质时，专注于高质量的蛋白质来源也是一个关键的基础。蛋白质是增强肌肉的关键常量营养素，建议每天 1.7g/kg 和每餐 0.4g/kg 是增肌的最佳选择。高蛋白摄入不仅有助于增强肌肉质量——中胚层的一个关键特征，高蛋白摄入也有助于减肥。
蛋白质有助于饱腹感（饱腹感），这可以帮助您减少不必要的零食，以免您出现能量不足的情况。
确保每餐含有足够的蛋白质（每餐约 20 克）和叶状谷物和全麦形式的纤维（建议每天 30 克），可以帮助您感觉饱腹，同时保持较低的卡路里摄入量。无论您的体型如何，如果您想健康地减肥，这些都是一些关键指标。
带回家留言
虽然缺乏证据表明您的体型应该决定您的常量营养素摄入量，但如果您正在努力减肥，您可以遵循一些关键的营养基础。这些包括适当的蛋白质摄入量，聪明地摄入碳水化合物，保持高纤维摄入量和保持水分。所以，理论就是这样，一个理论，但如果你想变得更健康一点，减掉一点脂肪，这些是一些有用的技巧。
