在早晨锻炼之前吃一顿聪明的早餐至关重要。如果没有燃料，您将无法启动您的汽车，而且在没有任何燃料的情况下 8 多个小时后您的身体可能很难启动。
在为您的锻炼选择最佳早餐时，有几件事情需要考虑 - 请继续阅读以了解如何最大限度地提高您的晨间活动以提高您的表现。
如何选择最好的锻炼前早餐
在考虑早上锻炼前吃什么时，请考虑三件事：
- 锻炼前还有多久?
- 什么类型的运动和什么强度你打算？
- 你的锻炼会持续多久？
您可能已经听说过有关早餐的各种建议——而且由于每个人都不一样，它们的差异很大。如果不吃大餐，有些人会感到虚弱或昏昏欲睡，而另一些人则发誓，如果他们吃任何重的东西，他们会胃痉挛。但如果你考虑到上面列出的三个因素，你可以选择最好的一餐来为你的运动加油。
当你锻炼时，你的身体会专注于为正在工作的肌肉提供能量，而不是专注于消化——这就是为什么在剧烈运动时吃大餐会导致胃痛。关键是在不过度使用的情况下获得健康的燃料。
1。锻炼前还有多长时间？
时间最重要——如果您打算在接下来的 20 分钟内进行一些剧烈的有氧运动，您不会想选择一顿丰盛的早餐。如果可能的话，试着在锻炼前一小时起床，补充水分并为系统补充一些食物。如果你在去健身房之前有两三个小时的时间，你可以吃一顿更丰盛的饭菜。
2。您计划进行什么类型的运动和什么强度的运动？
这里有一些极端情况会真正影响最好的早餐类型——如果你计划进行长时间的有氧有氧运动，你会想要专注于高品质的碳水化合物作为你的主要食物组。如果您要进行快速举重或 HIIT 训练，那么拥有持久的燃料就不那么重要了。中间某个地方？尝试几个不同的选择，找出让你感觉最好的东西。
3。您的锻炼将持续多长时间？
如果您知道自己将在 30 分钟内进出健身房，那么您可能不需要大餐来维持精力。如果您要进行长时间的马拉松训练，您还需要在锻炼期间计划燃料。
菜单创意
考虑到上述所有信息，您的膳食仍应结合三个宏指令——碳水化合物、脂肪和蛋白质。我们的肌肉主要使用碳水化合物作为能量，所以它们是你不想跳过的一类食物。根据您计划的锻炼和时间，这里有一些关于早餐的想法，从低卡路里到高卡路里。
全餐 （锻炼前 2 小时或更长时间）
- 全麦吐司配花生酱和香蕉切片，淋上蜂蜜
- 2 鸡蛋煎蛋卷配蔬菜，侧面土豆、橙片
- 隔夜燕麦——浸泡过的老式燕麦酸奶或牛奶加奇亚籽和冷冻浆果过夜（上面加花生或杏仁酱）
便餐 （锻炼前 1-2 小时）
- 全麦玉米饼配一个炒鸡蛋和奶酪丝
- 酸奶加格兰诺拉麦片和苹果丁，撒上配肉桂
- 英式松饼加果酱
运动前零食 （锻炼前 1 小时或更短时间）
- 苹果酱袋（是的，用于孩子们——他们很容易在旅途中接受！）
- 香蕉
- 半个蛋白质/能量棒
- 锻炼前混合半水，半份果汁
其他注意事项
补水——确保从你醒来的那一刻起就喝水。研究建议在锻炼后半小时内饮用约 300 毫升。1 太多水太靠近锻炼会导致一些不适，太少会导致抽筋。
运动前可以喝咖啡或茶吗？这更多是个人喜好。有些人在没有咖啡因的情况下锻炼没有问题，但其他人需要它才能开始。如果您使用一种咖啡因（或类似化合物），请注意锻炼前的咖啡因（或类似化合物）含量，以免过度使用。
带回家留言
锻炼前的早餐是早晨锻炼时最重要的因素之一。但是，每个人都不一样，因此在决定吃什么时可能需要反复试验。如果您花时间考虑计划锻炼的类型、强度和时间，您可以使用这些想法找到最适合您的例程。
