随着夏天的临近，我们都希望梦想中的身体能带着我们去海滩，甚至只是游泳池。我们整个冬天都在增肥，现在是时候揭开几层添加的脂肪，露出你新发现的肌肉腹部了。但这通常意味着减重，而减重意味着失去肌肉。这种类型的饮食通常意味着慢慢减少碳水化合物的摄入量，直到没有什么可以减少的时候，然后再增加更多的有氧运动来获得你想要的结果。
这不仅不健康，而且可能有更好的方法来做到这一点，同时保留和增加肌肉，同时还能燃烧脂肪！遵循这种合成代谢禁食饮食并获得一些疯狂的结果。
什么是合成代谢禁食？
合成代谢禁食已经存在了几年，最近被健身行业的人们推广，他们想要一种新的方式来燃烧脂肪，同时保留和建立瘦肌肉组织。最初由 Mauro Di Pasquale 博士创建，这种饮食的游戏名称是操纵你的身体在正确的时间吃正确的食物，从肌肉锻炼的角度提供疯狂的结果。
合成代谢禁食饮食的崩溃始于让您的身体习惯于每天不吃碳水化合物。连续 12 天吃尽可能接近零的碳水化合物。在 12 天结束后，接下来连续 2 天的冷藏日或高碳水化合物日以重置您的胰岛素水平并启动您的新陈代谢以加速您的脂肪燃烧过程。从现在开始，您将执行 5 天无碳水化合物，然后执行 2 天高碳水化合物，其细分如下所示：
- 工作日 ：40% 蛋白质/60% 脂肪/~25 克碳水化合物（这些碳水化合物应来自脂肪和蛋白质来源，不应包括任何谷物或奶制品）
- 周末 ：15% 蛋白质/25% 脂肪/60% 碳水化合物
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膳食计划示例
在前 12 天的过程中，如果您习惯吃碳水化合物，这可能非常困难，会导致很多疲倦和烦躁。一定要在你最喜欢的口味中使用乳清蛋白之类的东西来帮助弯曲食欲并满足你的渴望。下面列出了周一至周五低碳水化合物和周六至周日高碳水化合物的膳食计划示例：
低碳日：
- 全蛋、培根、菠菜。小吃。意大利或法国奶酪。
- 磨圆、西兰花和橄榄油。
- 意大利或西班牙火腿。
- 锻炼后：乳清、橄榄油。
- 鲭鱼、沙拉、橄榄油、奶酪块。
- 睡前：法国奶酪、磨碎的亚麻籽和鱼油。
高碳水化合物日：
- 燕麦、葡萄干、牛奶。
- 很多水果。
- 鸡胸肉、藜麦、菠菜。
- 很多水果
- 全麦意大利面、番茄酱和帕尔马干酪。
- 睡前。白软干酪、浆果、亚麻籽、鱼油
带回家的消息
虽然合成代谢禁食可能并不适合所有人，但它确实让那些能够完成它的人有机会从身体的角度产生一些非常好的效果。如果您希望长期进行这种饮食，则必须监测动物脂肪和饱和脂肪的数量，因为它可能导致心脏病或糖尿病。与所有事物一样，适量食用是有益的，因此请将此作为您的秘密工具，让您在今年夏天保持最佳身材，并通过合成代谢禁食让您的身体为海滩做好准备。
