缺镁是一个令人惊讶的健康问题。我们大多数人被认为患有镁含量不足的问题，对于这种极其重要的矿物质含量非常低的人来说，这会带来一系列严重的风险。那么，为什么镁对我们的健康如此重要，我们可以服用哪些补充剂来预防这些问题呢？
镁的重要性
镁被我们身体的每一块肌肉所使用，沉浸在超过 300 种化学过程中。根据年龄，建议的每日摄入量为 240 至 420 毫克，尽管许多健康专业人士建议这个量应该是两倍。它参与控制血糖水平、能量产生和神经功能等。
镁对糖尿病的影响也非常重要，研究表明，镁含量不足的人容易患上糖尿病。
缺镁的十个迹象
大多数人不知道缺乏镁会导致很大一部分健康问题。那么，缺镁有哪些令人担忧的症状呢？
- 心脏不健康
镁是运输钙所必需的，因此，缺乏这种矿物质会导致钙进入细胞的平衡。结果，过多的钙进入细胞，最终会导致心脏问题。心脏病是全球最大的健康问题之一，钙水平过高只是导致心脏病的因素之一。然而，增加镁的摄入量有助于预防血液凝结和动脉钙化，降低心脏病发作的风险。
- 焦虑
研究表明，镁缺乏与焦虑和心理健康问题有关。这是由于镁防止过量的钙和谷氨酸损害神经元。此外，镁似乎可以抑制激素 ATCH，而 ATCH 负责激活腺体以释放应激激素皮质醇。此外，镁可以阻止压力荷尔蒙进入大脑，因此对压力的反应，如焦虑、抑郁和身体症状等都会大大减少。
- 肌肉痉挛
与镁缺乏会导致动脉钙化类似，肌肉也会变得僵硬和虚弱。低镁水平会导致神经肌肉活动过度反应，从而导致肌肉痉挛和全身无力。
- 低能级
缺乏镁会导致细胞能量低下，这就是为什么许多人会出现嗜睡、疲倦和疲劳。美国的一项研究确定，当体内镁含量低时，身体活动会使用更多的氧气。即使是那些运动型的人，如果他们有足够的镁，他们的身体能力也会下降。
- 睡眠不足
失眠和无法睡个好觉可能与缺镁有关。研究表明，镁含量的增加有助于放松，从而促进睡眠。此外，它减少焦虑和抑郁的能力也对睡得好有积极影响。
- 恶心
镁缺乏与食欲不振、恶心和呕吐有关。由于镁缺乏会影响身体内的大部分系统，因此很难确定缺乏镁的具体事件，然而，胃痉挛、晨吐甚至厌食症都与镁含量低有关。
- 高血压
几项研究表明高血压与镁缺乏之间存在联系。一般来说，体内镁含量低的人患高血压的风险较高。增加镁摄入量可以降低血压，但研究记录的结果各不相同。
- 荷尔蒙问题
月经周期中体内的镁含量会波动，尤其是在下半年，当镁含量迅速下降时。较高水平的镁有助于缓解痛经、胃痉挛和经前综合症的症状，例如头痛。孕妇需要至少多摄入 360 毫克才能达到每日推荐量，因为这可以降低早产和先兆子痫等特定风险问题。
- 矿物质缺乏
大多数矿物质共同作用以帮助身体正常运作。镁非常重要，因为它是精确消耗大量维生素和矿物质（包括钙、维生素 D 和维生素 K）所必需的。
- 骨骼健康不佳
与钙相似，镁对健康的骨骼很重要。镁有助于钙的吸收，还刺激甲状腺产生降钙素，有助于骨骼结构的健康。此外，镁将维生素 D 转化为活性形式，再次支持健康的骨骼并预防骨质疏松症。人体 60% 的镁储备在骨骼内，当需要时，它会从骨骼转移到血液中。为了将镁的储存水平保持在最佳水平，应消耗每日推荐量的镁。
提高你的镁含量
大多数人从食物中摄入的热量少于 250 毫克，这对大多数人来说可能不够。富含镁的食物包括；
- 干烤杏仁（每份 80 毫克）
- 煮菠菜（每份 78 毫克）
- 2 汤匙坚果酱（每份 49 毫克）
- 1 个中等大小的香蕉（每份 32 毫克）
- 开菲尔
- 富含矿物质的 Sel de Guerande 海盐
镁补充剂
镁补充剂是提高镁水平的有效方法。从补充剂中摄入约 400-600 毫克是理想的，可用于以下形式。
- 甘氨酸镁 - 通过片剂或粉末（与水或果汁混合）口服，这种补充剂比其他一些形式更容易吸收，并且不太可能引起任何副作用。
- 镁油 - 一种外用形式的镁非常适合那些不想服用口服补充剂的人。喷洒在皮肤上的镁油很快被吸收，绕过肾脏，从而消除了多达一半的消化镁摄入量作为废物。我使用 Better You 镁油，发现它最能有效帮助我入睡和停止不宁腿的症状。
- ReMag 溶液 – 由《镁奇迹》的作者 Carolyn Dean 博士配制，此补充剂应与水或果汁混合。这种膳食辅助剂在细胞水平上被吸收，可增加体内镁含量，而不会产生通便作用。
- Natural Calm - 一种旨在恢复镁含量的饮料补充剂，这种易于吸收的水溶性配方采用离子形式，可有效发挥作用。
- 离子镁 – 口服离子镁以确保最大程度地吸收。身体很容易识别离子状态的镁，因为它不需要被胃分解，从而促进肠道更好地吸收。我用这个牌子。
我还在浴缸中使用泻盐或更好的镁片，并将它们也放入我孩子的洗澡水中。
尽管缺镁有令人震惊的症状，但食用补充剂和富含镁的食物会增加体内镁的含量，从而确保将任何健康问题保持在最低限度。但是，请记住，健康、均衡的饮食、大量的运动以及很少或不饮酒、吸烟和咖啡因的摄入，会让您过上有益而全面的健康生活。
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