当你感到沮丧时，你可以做很多事情来对抗它。例如，你吃的食物直接影响你的心理健康。因此，您可以采取的最有用的步骤之一是修改您的饮食，以获取足够量的所有营养素，以防止心理健康状况不佳。如果您感到抑郁症的迹象表明他们丑陋的脑袋，请确保您经常吃这十二种食物。
核桃
荷尔蒙血清素有助于稳定情绪。一种叫做色氨酸的氨基酸对于血清素的产生是必不可少的。你的身体不能合成色氨酸，所以你必须从饮食中摄取。核桃是色氨酸的极好来源。核桃还含有其他 omega-3 脂肪酸，所有这些都有助于缓解抑郁和焦虑。
鳄梨
如果您不喜欢核桃，鳄梨是色氨酸的另一个极好来源，色氨酸是合成血清素的关键成分。鳄梨还有许多其他健康益处。每天至少吃半个鳄梨。如果你觉得水果清淡，把它混合成沙拉。或者，把它做成鳄梨酱，和莎莎一起吃。
绿叶蔬菜
如果你的目标是对抗抑郁症，羽衣甘蓝、甜菜、羽衣甘蓝、rapini 和芝麻菜叶都是很好的蔬菜选择。它们有助于缓解焦虑，支持最佳的大脑功能，并防止认知能力下降。确保您的炒菜、汤和沙拉含有深色绿叶蔬菜，以保护您的心理健康。
洋葱
为了心理健康，你的大脑需要足够量的血清素。一些化合物阻碍血清素的合成。洋葱可以阻止这些化合物，因此您的身体可以产生更多的血清素。
洋葱非常适合在沙拉或三明治中生吃。它们在汤、炖菜、炒菜和其他热食中烹制时味道鲜美。然而，有些人觉得洋葱的味道太浓了。如果您是这样的人，请考虑服用洋葱补充剂。这样一来，您就可以享受洋葱带来的健康益处，而不会忍受这种味道。
蘑菇
蘑菇可以帮助你对抗抑郁和焦虑，原因有两个。首先，它们含有大量钾，可以帮助缓解焦虑。其次，蘑菇富含一种叫做麦角硫因的抗氧化剂。这种抗氧化剂有助于减少所有细胞的氧化应激，包括大脑中的细胞。减少对脑细胞的氧化应激可能有助于减轻焦虑和抑郁的感觉。
许多国家的美食包括蘑菇菜。因此，很容易在食谱和网上找到包含蘑菇的食谱。你喜欢大蒜吗？如果是这样，一种简单、对素食主义者友好且美味的蘑菇烹饪方法是用橄榄油和新鲜大蒜炒蘑菇。
蓝莓
每天吃一把蓝莓，可以帮助调节情绪，稳定情绪。蓝莓中有一种叫做花青素的抗氧化类黄酮。这种黄酮类化合物使您不易患抑郁症并减少全身炎症。
蓝莓本身味道很好，在水果沙拉、酸奶、燕麦片和馅饼馅中都很美味。您还可以将蓝莓加入果汁或冰沙中。
豆类
豆类富含色氨酸，这是合成血清素所需的氨基酸。豆类中也含有大量的镁。镁有助于提升您的情绪和整体心理健康。
你可以在吐司上放豆子，用它们做汤，把它们加到沙拉里，或者用它们蘸酱。如果你上网，你会发现无数的国际豆类食谱。例如，许多南美国家的美食经常使用豆类。您一定会找到适合您的食谱。
种子
奇亚籽和亚麻籽等种子可以帮助您战胜抑郁症和不良的心理健康。这些种子含有有益的营养物质，如 omega-3 脂肪酸、抗氧化剂和纤维。饮食中含有大量纤维可以减少肠道炎症。这种炎症减少意味着您的身体更容易吸收身体用来制造神经递质（如血清素）的更多营养。
麦片、早餐麦片和某些类型的面包含有大量健康的种子。您还可以购买含有种子、坚果和干果的什锦干果。
西红柿
西红柿可以帮助你远离抑郁症，因为它们含有一种叫做番茄红素的类胡萝卜素。番茄红素是一种抗氧化剂。它可以帮助对抗对大脑神经元的压力损伤。每周至少吃两次西红柿有助于缓解抑郁症状。
西红柿是沙拉和三明治的绝佳补充。然而，西红柿煮熟后具有更多的营养价值。为了从番茄中获取最大的营养，可以用意大利面酱烹制它们。
油性鱼
鲑鱼和鲭鱼等油性鱼类含有大量的 omega-3 脂肪酸。您的身体将 omega-3 脂肪酸代谢为脂质介质。血液中含有更多的脂质介质可以促进您的心理健康。避免每周食用超过两次油性鱼类，因为它还含有一种叫做汞的危险金属，对大脑健康无益。
有很多方法可以在你的饮食中加入油性鱼。例如，您可以制作烟熏三文鱼三明治、吃一些寿司，或者使用鲭鱼和蛋黄酱制作美味的奶油酱，然后在面包上享用。
家禽
鸡肉和火鸡含有大量色氨酸，你的身体用它来制造神经递质血清素。如果您不是素食主义者，请每天吃一些家禽，以保持大脑正常运转并保持心理健康。
鸡肉和火鸡都是多才多艺的。你可以用它们做很多菜，在这篇文章中列出它们需要很长时间。如果您正在寻找制作简单的东西，您可以烤家禽、将其制成意大利面酱、放入咖喱中或放入三明治中。
益生菌乳制品
如果您希望避免感到忧郁，请在您的饮食中添加益生菌乳制品，例如饮料和活酸奶。这些益生菌乳制品中的微生物刺激神经递质的产生，直接影响您的情绪、食欲和昼夜节律。为什么不从益生菌乳饮料开始新的一天，看看它是否能改善您的心理健康？
经常吃它们
你可以每天吃这篇文章中提到的大多数食物。唯一的例外是油性鱼。油性鱼含有金属汞，所以你应该每周吃不超过两次。为了帮助避免抑郁和焦虑，如果可能，请每天吃所有其他食物。
更幸福的生活
通过修改你的饮食，包括更多抗抑郁的食物，你有助于保证未来更快乐的生活。为什么不开始在网上和食谱中寻找灵感，以便您可以更频繁地食用它们？
