你的荷尔蒙失调了吗？雌激素和胰岛素等激素以及影响您健康的许多方面的化学信使。如果您的荷尔蒙失衡，您可能会出现意想不到的体重增加、不孕、抑郁、失眠、疲劳、脱发和头发稀疏。
激素的产生受甲状腺、肾上腺、垂体、卵巢、睾丸和胰腺的调节。如果这些器官或腺体功能不正常，您的荷尔蒙可能会失衡，从而导致严重的健康问题。
值得庆幸的是，有一些方法可以自然地平衡你的荷尔蒙，其中大多数方法比药片效果更好。
以下是帮助自然平衡荷尔蒙的 7 种自然方法：
1.对抗压力
压力是健康最大的敌人。当我们感到压力时，会释放激素皮质醇，从而导致心率加快和肾上腺释放肾上腺素。长期过量释放皮质醇会导致高血压、甲状腺失衡、骨密度下降、高血糖、体重增加、月经周期问题等。学习通过冥想或口头禅来管理压力，让您的身心在压力过后迅速放松。
2。多睡觉
睡觉是身体恢复和平衡荷尔蒙的好方法。
如果没有睡个好觉，我们的身体就会开始放弃。成年人的身体需要 7-9 小时的睡眠。少量可能会导致各种问题，包括涉及内分泌系统的问题。皮质醇是一种压力荷尔蒙，在午夜受到调节。晚睡的人永远不会摆脱交感神经的战斗/逃跑压力反应，这会导致广泛的与压力相关的健康障碍。晚上 10 点前上床睡觉。最大限度地发挥激素功能。
3.间歇运动
运动是平衡荷尔蒙和降低压力水平的好方法。游泳、跑步、散步、远足，应有尽有。最有益的是每周进行 2-3 次高强度爆发式训练，以帮助真正激活激素调节——但不要过度。每周 2-3 次 20 分钟的爆发式训练就足够了。
4.适当的饮食
说到荷尔蒙失调，最好吃天然食物，避免毒素和致癌物给我们的内分泌系统带来混乱。尽可能多吃健康的生食。特别有效的是富含维生素和矿物质的食物，如绿叶蔬菜和优质水果。最好从全食物中获取必需营养素，而不是从补充剂中获取。
5.减少咖啡因
这一步对咖啡迷来说非常困难，但你应该知道咖啡因是一种兴奋剂，本质上和睡眠不足一样糟糕。它提高皮质醇水平，降低甲状腺激素水平并抵消体内的整个荷尔蒙系统。如果你需要一些东西来提高你的能量水平，试试荷尔蒙友好的玛咖粉（它实际上可以平衡荷尔蒙和活力）或绿茶和马黛茶。
6.维生素D3
我们的身体需要一定量的维生素和矿物质才能正常工作。它们的缺乏可以以不同的方式表现出来，例如激素水平的失衡。平衡荷尔蒙的最重要的维生素之一是维生素 D3。如果您想拥有健康的荷尔蒙，每天至少晒 30 分钟到 1 小时是至关重要的。
如果您生活在更多的北方气候地区，并且在冬季没有阳光照射，请每天补充约 2,000 至 5,000 IU 的维生素 D3。
7.创意
没有什么比在你最擅长的事情中自我表达更能为我们的身体提供如此巨大的能量来源了。我们谈论的是你在闲暇时给予你的东西。你画画、唱歌、刺绣、种植兰花、烹饪或制作珠宝——这一切的关键是这些活动给你带来快乐。您可能会问“荷尔蒙与此有什么共同点”？答案很简单——当你感觉良好时，你的灵魂会歌唱和欢欣，身体会大量产生血清素激素——在循环系统、脑细胞、胃肠道、松果体和身体其他部位.
这些只是自然平衡荷尔蒙的几种方法。自然方法可以延长我们的健康，甚至可以帮助逆转最严重的疾病。
