睡眠充足？八是社会说你需要度过一天的神奇小时数。但即使你达到了这个数字，宁静的睡眠也会让很多人望而却步，并导致睡眠质量差和做恶梦。
你的梦告诉你什么关于你的睡眠质量？睡眠质量差会导致恶梦吗？更好的睡眠质量与好梦有关吗？更好的睡眠质量肯定会减少你做噩梦的机会。
当你做梦时会发生什么？
梦源于潜意识，但人们对它们发生的原因和方式知之甚少。但是，关于您的日常活动和睡眠质量如何影响您的梦想，存在相关性和理论。
如果你根本不记得你的梦想怎么办？每个人都有梦想。
当你睡觉时，你会经历四个阶段，包括两个阶段的轻度睡眠和第三个更重的睡眠阶段，训练无法唤醒你。快速眼动是第四个阶段，一半的睡眠时间都花在了这个阶段，做梦经常发挥作用。你的呼吸频率增加，你的眼睛在眼睑下移动。这些循环每 90 分钟左右重复一次。
当你的睡眠模式被三到四个小时的睡眠间隔分开时，你通常会直接进入快速眼动，更容易记住你的梦。大多数人都报告了类似的梦境：跌倒、飞行、掉牙或在学校或工作中赤身裸体地走来走去，有些人也有相同的梦境。其他人声称有清醒梦的能力，在这个时期，你有足够的意识参与你的梦，介于 REM 和醒来的阶段之间。
噩梦再次发生意味着什么？
成年后你不会做噩梦。这只是你父母告诉你的好话。每两个成年人中就有一个偶尔会做噩梦，并且有 2% 到 8% 的成年人受到噩梦的困扰。反复出现的噩梦有几个原因：
- 压力、焦虑或恐惧
- 情绪问题
- 创伤
- 药物和药物
- 发烧引起的疾病
- 睡前吃饭
压力、焦虑和恐惧会影响噩梦
您最近是否搬出州或国家？您是否在特定项目或目标上失败了？您是否正在为家人的去世而悲伤？即使是最简单的事情也会引发一场噩梦。
如果你不能在梦中说出来，也许你在现实生活中没有说出来。那是你需要开始观察梦中发生的事情的时候：
- 你在哪里？
- 你在做什么？
- 你不能做什么？
- 你梦中最强烈的感觉是什么？
- 您可以将其与日常生活中的什么联系起来？
压力、焦虑或恐惧通常在触发事件数年后才存在。早已从高中或大学毕业的成年人报告了参加考试的噩梦。
科学家们尚不清楚压力和焦虑引发的噩梦是否更随意地联系在一起，或者是潜在问题的表达。如果噩梦持续存在，与健康专家交谈很重要。研究已将更深层次的情绪问题与长期噩梦联系起来。
情绪问题影响噩梦
过去有情绪障碍或事件的人经常做噩梦的机会增加。有不信任、疏远或疏远问题的成年人更有可能长期做噩梦。在芬兰的一项研究中，临床诊断为重度抑郁症的人中有 28% 报告说经常做噩梦，高于 4% 的样本平均值。
极富创造力的人和极度宽容的人（个人界限有限）会长期做噩梦，这些噩梦与压力和焦虑有关。
表达情绪问题并在需要时寻求治疗很重要。否则，你的梦想会为你表达出来。
创伤影响噩梦
创伤经历极大地影响了慢性噩梦的频率和复发。与 3% 的普通公众相比，52% 到 96% 的被诊断患有 PTSD 的人做恶梦更多。那些经历过家庭暴力问题或在自然灾害中幸存下来的人更容易做噩梦。
情感和身体创伤的结合极大地影响了您的梦想和睡眠质量。
药物和药物影响噩梦
药物确实会影响噩梦频率，尤其是那些影响神经递质的药物。
美国国家医学图书馆建议，以下因素会影响噩梦的发生：
- 突然戒酒或饮酒过量
- 医疗保健提供者开出的新药
- 非法街头毒品
- 非处方助眠剂
- 停用某些药物，包括安眠药或麻醉止痛药
研究药物和药物。向您的医疗保健专业人员询问您所服用药物的副作用。
发烧或在睡前吃饭也可能引发噩梦。因此，请注意您的饮食时间以及生病时如何服用药物和药物。
良好的睡眠习惯可以改善梦想和睡眠质量
如果你只有噩梦，梦想有什么意义？好梦还重要吗？
所有的梦想都很重要。做梦有助于人们吸收事实，巩固记忆。哈佛医学院发现，如果你学习一项任务并在其上睡觉，你的效率是完全不睡觉的十倍。睡眠和梦境专家鲁宾·奈曼 (Rubin Naiman) 说：“良好的梦境有助于我们的心理健康，因为它支持健康的记忆、避免抑郁，并将我们普通的有限意识扩展到更广泛的精神领域。”
以下是建立良好睡眠习惯的一些提示：
- 保持规律的睡眠-觉醒时间表
- 建立一个睡前仪式，让自己轻松入睡
- 只有累了才去睡觉
- 只使用你的床睡觉
- 拥有舒适的睡眠环境
- 睡前限制光线照射
- 不要在睡前小睡
- 吃饱喝足——但不要在睡前
- 定期锻炼——但不要在睡前锻炼
- 避免使用咖啡因、尼古丁和其他可能干扰睡眠的药物
- 不要在晚上看你的时钟滴答作响
如果这些睡眠技巧不足以帮助改善睡眠质量，则您可能患有睡眠障碍或潜在问题，导致您在醒来时无法充分休息。与合格的医疗保健专业人员讨论睡眠障碍、催眠疗法、咨询或其他可能对您有帮助的治疗方法。
梦想无所畏惧
良好的睡眠习惯意味着改善的睡眠质量和更好的梦想。每个人有时都会做噩梦。只有当噩梦反复出现或变成长期的噩梦，导致你的人际关系注意力不集中和消极情绪时，这才是一个问题。睡眠与健康有着内在的联系。
不应避免梦想——它们让我们更深入地了解我们的生活和健康。那么你的梦想告诉你什么？
