如何在禁食模式下对抗饥饿感

通过帮助减少脂肪、改善肠道健康和促进新陈代谢，间歇性禁食等常规禁食可以成为改善个人健康状况的好方法。最受欢迎的禁食时间通常为 14 到 16 小时，其余时间为分配的进食窗口。从本质上讲，您只在指定的时间窗口内进食，因此在您禁食期间，身体会变成一台燃烧酮的机器来利用您的脂肪储存。

虽然常规禁食确实对健康有益，但当有这么多美味食物触手可及时，避免将食物放入口中并不容易。事实是，在你禁食期间，你一定会感到饥饿感，有时很难忽视。它发生在每个人身上，所以如果你为此挣扎，你并不孤单。

请记住，禁食不仅是一次身体之旅，也是一次精神之旅。如果您想开始间歇性禁食，或者如果您已经开始间歇性禁食之旅，那么重要的是要建立自己的精神毅力和意志力，以避免常见的禁食错误，这些错误会阻碍您的进步。

您可以通过找到抑制渴望和对抗饥饿感的方法来成功快速地禁食。最好尽早为这些情况做好准备，这样你就会知道如何在禁食窗口期间出现饥饿信号时解决它们。当你准备好时，你可以避免诱惑并避免打破你的禁食。以下是一些有用的技巧，您可以在禁食模式下轻松应对饥饿感。

1。喝水对抗饥饿感

你会惊讶于有多少人在禁食期间忘记喝水。当你没有喝足够量的水时，你的身体就会脱水。这也会对您身体的脂肪燃烧过程产生负面影响。

口渴常常被误认为是饥饿 ，所以如果你觉得饿了，你实际上可能只是口渴。人们经常伸手去吃零食或正餐，而不是喝水，因为他们觉得自己的胃在翻腾。他们将这种腹部活动误认为是饥饿；在现实中，他们只是干燥。胃里发生的隆隆声是身体告诉他们多喝水的方式。

在禁食期间，您可以做一件事来对抗饥饿感，那就是喝大量的水。水的热量为零，因此不会带您脱离禁食状态。这也是有益的，因为您可以避免口渴，以至于您的身体认为您需要食物。

随身携带水壶或容器可能会有所帮助。即使你在家里，你也希望有水触手可及。你应该在禁食期间喝水。这将帮助您在饥饿感出现时迅速抑制它们。它还将确保您不会脱水。

2。啜饮热茶或纯黑咖啡

如果你发现水太淡了，而且你的舌头急需一些更刺激和有味道的东西，你可以随时喝茶或纯黑咖啡来抑制饥饿感。这将比白开水更可口和美味。您可以尝试不同的茶口味，从薄荷茶到花茶，以及姜茶等更辣的茶，同时在此过程中抑制饥饿感。

茶对您的整体健康也很有好处，每种茶都有其好处。洋甘菊茶非常适合诱导安宁的睡眠和放松。生姜和薄荷可以很好地缓解身体肿胀，并且可以缓解喉咙发痒。大多数茶也是治疗肠道问题的良药，可以改善肠道健康。其他茶，如与肉桂混合的茶，是很好的抗氧化剂。笔记;但是，茶应该是普通的茶叶。排毒泻药茶等其他茶对您的健康有害，因为它们会诱发排便。此外，避免珍珠奶茶或奶茶，因为这些饮料含有糖分。

纯黑咖啡也是抑制饥饿感的绝佳选择，非常适合那些喜欢苦涩的人。它还含有咖啡因，可为您提供额外的能量，让您在禁食时继续您的一天。避免使用含有人造甜味剂和奶油的咖啡，因为它们会让你摆脱禁食和燃烧脂肪的模式。

3。通过活动分散自己的注意力

无聊吃东西是很常见的。您通常可以通过分散自己的注意力并让自己忙碌来缓解饥饿感。例如，您可以尝试打扫房屋并整理您的物品。你也可以做你已经推迟了一段时间的工作任务。或者，您可以看书、看节目、编织、听音乐或唱卡拉 OK。做有目的的活动感觉非常有益，让你保持动力坚持你的禁食时间表。

当饥饿感是唯一能吸引你注意力的东西时，你会更容易屈服于饥饿感。所以，给自己一些别的事情做或专注于会让你忘记饥饿，直到吃饭的时候。如果你准备好迎接挑战，那么在禁食状态下你能做的最好的事情之一就是锻炼。研究表明，在禁食期间，你体内的糖原储备是空的。这意味着身体不会燃烧葡萄糖或单糖，而是在运动期间开始燃烧脂肪来获取能量。这可能有助于控制或维持体重，因为您比饭后锻炼的人燃烧更多的脂肪。

4。有策略地安排禁食时间

摆脱饥饿感的最简单方法之一是有策略地安排你的禁食，并在你的睡眠时间包括尽可能多的禁食状态。当你睡觉时，你处于完全禁食状态，因为你没有积极地消耗食物和饮料。

也就是说，您可以选择在中午保持饮食窗口打开。这是因为起床后立即吃东西可能会让你在一天的剩余时间里感到饥饿。晚上吃得太晚也不利于消化健康。你可以把它想象成把你的一天分成三个相等的部分。早上、中午和晚上。

中午禁食会在你醒着的时候打破你的禁食。选择在中午保持吃饭时间还可以确保您一整天都不会感到饥饿，并防止您在临睡前吃掉食物。在晚上 8 点之前完成最后一餐是最理想的情况。如果你能早点做，比如下午 6 点，那就更好了，因为你在睡觉前会有更多的时间消化食物。

5。确保你睡个好觉

通常，您的饥饿感是由疲劳或缺乏能量引发的。如果您睡眠不足，通常会​​出现这种情况。在您睡眠不足的情况下，您的身体无法正常充电。因此，到了这一天的时候，你会感到昏昏欲睡，精神不振，所以你自然会倾向于食物来弥补。

也就是说，对抗饥饿感的最佳方法之一就是保证充足的睡眠。这使您可以补充能量，以便您可以维持自己直到下一个进餐窗口。为获得最佳效果，请坚持一致的就寝时间来改善睡眠卫生。这也有助于避免在睡前使用您的电子设备，因为这会扰乱您身体的昼夜节律，使您更难入睡。

通过 CircleDNA 测试找出您的遗传睡眠习惯 .有些人在遗传上更有可能难以入睡、难以入睡或遗传性睡眠时间短。其他人在基因上更有可能熬夜并成为夜猫子。您将从 CircleDNA 收到的数百份报告中的另一份报告是关于您的食欲控制好坏的遗传可能性的报告。

当我们因不良的睡眠习惯而感到疲倦时，我们经常将食物作为能量来源，并且比平时渴望更多的食物。此外，良好的夜间休息有助于您的身体调节有助于控制食欲的激素的健康产生。这就是为什么更好的睡眠可以帮助你对抗饥饿感。

参考文献

1. 您可以在进行间歇性禁食的同时锻炼吗？ (路易丝·莫拉莱斯-布朗) https://www.medicalnewstoday.com/articles/intermittent-fasting-and-working-out#:~:text=Research%20suggests%20that%20during%20periods,people%20exercising%20after%20a %20 餐。