作为一名营养师，我的理念始终是关注我们可以添加的内容 我们的饮食——不用太担心我们必须带走什么。我们每周可以设定的更小、更容易实现的目标往往是对我们的健康影响最大的目标！
当我们开始新的一年时，我们中的许多人可能会在我们的脑海中设定各种健康目标。话虽如此，创造可持续的习惯非常重要，我们可以坚持并让我们长期享受健康的生活方式。我们每天做出的小选择往往是真正 改善我们的整体健康状况。
我们的小吃盘的外观与我们的早餐、午餐或晚餐一样重要。在零食选择方面，专注于真正的、最低限度加工的食品将是我们的最佳选择！以下是我们可以增加零食时间的几种方法 - 简单地添加到我们的盘子中将有助于让我们保持饱腹感和满足感，同时帮助我们全天保持专注和精力充沛：
1. 将健康脂肪作为零食的一部分。
我们害怕饮食中脂肪的日子已经一去不复返了！我们现在知道，在我们的饮食中添加健康的脂肪来源实际上是保持健康体重、保持血糖水平稳定和支持抗炎饮食的绝佳方法。
我最喜欢的健康脂肪来源之一是坚果，它不仅可以提供一些优质脂肪，还可以为您的盘子添加一些蛋白质、纤维和矿物质！尝试在一些芹菜片、苹果片或一碗浆果上淋上 RXBAR 坚果黄油。它不仅是你盘子里超级美味的补充品（我个人最喜欢的是香草杏仁黄油和巧克力花生酱），而且它会让那盘蔬菜或水果更加令人满意和充实。
我一直最喜欢的组合之一是酸奶碗，里面混合了一些水果和坚果酱。它很简单，但它让我很饱，而且老实说，它尝起来像甜点！
另一个健康脂肪的重要来源是鳄梨。除了健康的脂肪外，鳄梨还富含维生素和矿物质。当你心情愉快时，试着在鳄梨中蘸一些黄瓜或胡萝卜，加入少许盐、胡椒和酸橙汁。这是我最喜欢的简单而令人满意的小吃之一！
2. 专注于光纤。
当我们在两餐之间感到饥饿时，可以很容易地快速拿到一些薯条或饼干。但是，有一些更好的零食选择可以更好地满足我们的饥饿感并让我们保持最佳状态。
确保你的盘子里有足够的纤维可以对你的健康发挥重要作用！典型的美国饮食经常缺乏纤维。对于许多人来说，仅靠三顿主餐就很难达到他们的纤维目标，所以在零食中加入一些纤维会产生很大的不同！纤维将使我们的血糖水平保持稳定，从而使我们更有活力，并有助于抑制对糖的渴望。
我喜欢从真正的全食中获取尽可能多的纤维，而不是加工过的纤维。我最喜欢的一些在我的盘子里添加纤维的零食是胡萝卜、苹果、梨、种子和浆果。如果你从来没有在苹果片上淋过 RXBAR 的蜂蜜肉桂花生酱……我告诉你，你错过了！
3. 在你的盘子里加入一些蛋白质。
最后但并非最不重要的一点是，目标是在您的零食盘上添加某种蛋白质。蛋白质，就像健康的脂肪和纤维一样，会帮助我们保持饱腹感。我喜欢 RXBAR 在他们的产品中使用真正的成分，如蛋清——它们是由真正的食物制成的完整蛋白质的重要来源，包裹在方便美味的零食中！
另一种快速简便的零食选择是简单的蛋白质冰沙。只需将一些选择的水或牛奶与蛋白粉、一点水果、一把菠菜和一些坚果酱混合即可。就提供一些健康的脂肪、纤维和蛋白质而言，像这样的冰沙涵盖了您的所有基础。
两餐之间的饥饿是完全正常的。我特别发现我需要一些东西来应对午餐和晚餐之间的午后低迷。确保我在健康的脂肪、纤维和蛋白质之间保持良好的平衡，真的有助于让我坚持到晚餐时间，并让我在工作日的剩余时间里没有糖分崩溃！
无论是我们的下午点心还是餐后小吃，选择用真正的食物制作的选择始终是我们最好的选择。我们盘子上的小变化确实加起来了。无论您在 2021 年的健康目标是什么，都可以尝试通过这些简单的添加来提升您的零食水平，让您感觉最好！
