水是万能溶剂。它携带营养和荷尔蒙到身体，但如果你停止饮用它会发生什么？这就是脱水如此危险的原因。
水是健康生活中最被低估的成分。如果我们了解它的重要性，也许我们中的更多人会喝足够的水。它不仅仅是让我们保持水分——它对我们身体的每一个生理功能都至关重要！
建议我们每天喝八杯水，但我们中的许多人都没有做到这一点。 (1) 然而，没有得到足够的水不仅仅意味着脱水；它可能会导致我们的健康受到很大影响。
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仔细想想，我们可以连续数周甚至数月不吃不喝，但如果没有水，我们的身体可能会在 5 到 7 天内死亡，这是有原因的。
这可能是因为水 (H2O) 是人体内含量最多的分子，占成人身体的 65%。它是我们体液的基础；它为全身输送营养和激素，调节体温，缓解关节疼痛，并为我们的组织、器官和眼睛提供润滑剂。
当我们没有足够的时候，我们的身体会发生什么？
当我们不喝水时，我们开始出现非常明显的脱水迹象：口干、尿色深、气味重、皮肤干燥。这是身体保存体液和生存的尝试，虽然这些症状不是致命的，但它们是我们身体潜力不足的迹象。此后不久，我们开始经历低能量甚至消化问题。
如果我们做得太过分，在一两天完全没有液体后，我们会停止排尿，吞咽困难，甚至会出现肌肉痉挛和恶心。如果您在某一天没有喝足够的液体，由于流向消化道、大脑和皮肤的血流停止，您可能会遇到消化不良以及相关的脑雾和皮肤问题。身体将——专注于重要器官只是为了维持生命。
如果我们没有适当补水，还会发生什么？
粗糙、干燥的皮肤
脱水会使皮肤变得干燥和粗糙，从而对皮肤产生负面影响。皮肤需要水来保持水分和补充剂。没有足够的水，干燥的皮肤会堆积起来，导致表面死皮细胞的增加。这些会积聚并阻塞毛孔，导致痤疮的发展。皮肤还含有保持皮肤柔软和润滑的皮脂腺。如果皮肤变得干燥，皮脂腺可能会产生多余的油脂来平衡干燥。但问题是，这种多余的油脂会与死皮细胞结合，进一步堵塞毛孔，导致粉刺。 (2)
刺激性晒伤
被太阳灼伤会使身体脱水并使疼痛加剧。脱水使皮肤更加干燥，感觉更加痛苦。适当的补水可以缓解晒伤，并为疲惫的身体恢复能量，让充足的水分调节内部体温。 (3, 4)
眼袋
眼睛下方的区域非常容易脱水。脱水会削弱眼睛下方柔软的皮肤，使它们更容易出现黑眼圈。当我们脱水时，我们更有可能保留水分，这可能表现为眼睛下方的浮肿和变色。多喝水可以大大改善眼睛下方皮肤的颜色和外观。 (5)
干燥，红鼻子
鼻子周围发红不必担心；一般来说，它可以通过简单的修复自行清除。在某些情况下，它可能只是脱水的潜在问题。当我们没有适当补充水分时，脆弱的鼻部皮肤会变得干燥和破裂。通常，当身体缺水时，脸部会变得潮红、干燥和发炎，这通常是与脱水相关的血压升高的结果。 (6)
宿醉
脱水和宿醉有许多共同的症状，例如头痛、恶心和疲劳，这通常是矿物质和电解质耗尽的结果。因为酒精已经使人脱水，所以在脱水时饮酒会使我们陷入非常严重的宿醉状态。因此，如果您要参加，重要的是要保持充分的水分。
当我们补水时会发生什么？
当我们为身体提供所需的足够水分时，我们就会体验到整体健康。您可能会注意到一些具体的事情是：
- 健康的头皮 (7)
- 强壮的头发和指甲 (8)
- 促进新陈代谢 (9)
- 改善皮肤健康 (10)
- 提高警觉性 (11)
什么是最好的水？
并非所有水源都是干净的；即使是据称干净的自来水也可能含有有害的重金属和化学物质。井水也可能充满有毒的无机矿物质，可能会伤害身体。运行测试发现，一些井水含有镉、铬、铅和更多有害矿物质等金属。 (12)[tweet_quote] 最健康的水含有天然矿物质，不含有害生物。 [/tweet_quote]
最好的方法是从经过验证的天然泉水中收集（如果你能做到这一点，那就赞一个）或购买高质量的滤水器或软水器。对于高质量的过滤器，寻找反渗透或固体块碳过滤器。
喝多少？
推荐量再次为每天约八杯；然而，这可能因体重、年龄和许多其他因素而异。一般来说，如果您正在食用 100% 的全食物、原始饮食，那么您可能会获得非常高的水分含量的饮食，这将很有帮助！此外，矿物质也是需要考虑的因素。只喝水是不够的；我们喝的水需要与矿物质和电解质保持平衡。 (13, 14)
一般来说，如果您正在食用富含蔬菜的古饮食并饮用最优质的水，那么每天八杯就足够了。
（阅读下一篇：7 种喝排毒水的美味方法）
