睡眠真的很重要。当您在凌晨 3 点仍然清醒并辗转反侧时，入睡似乎是不可能的事情，但良好的睡眠实际上是在您的控制范围内的。如果您遵循一些健康的睡眠习惯，那么晚上睡个好觉实际上是在您的掌握之中。
养成一个新习惯需要练习，就像其他任何事情一样，研究人员已经在确定一些习惯和习惯方面取得了进展——俗称“睡眠卫生”——这些习惯可以帮助你最大限度地睡眠，即使受到失眠、时差的影响甚至轮班工作。这里有一些简单的提示和技巧，可帮助您提高睡眠质量，让梦想中的睡眠成为您自己的现实！
这 5 个小窍门让你每晚睡得更好
提示一：避免干扰睡眠的物质
任何对咖啡一无所知的人都知道咖啡因是一种兴奋剂，它可以让你保持清醒。呃。因此，您最好在睡前四到六个小时内避免摄入咖啡因（咖啡、茶、巧克力、可口可乐甚至缓解疼痛）。对于某些人来说，咖啡因的存在甚至可以使他们保持清醒，这纯粹是因为感知到了兴奋剂的存在——通常被称为安慰剂效应。吸烟者还应避免在睡前使用烟草制品，因为这可以起到兴奋剂的作用。
提示二：将卧室变成睡眠天堂
安静、平静和凉爽的环境有助于促进良好的睡眠。为了使您的卧室成为闭眼的理想场所，请考虑使用厚窗帘或遮光窗帘，或使用眼罩来消除讨厌的日光。太阳或光线的存在是唤醒的提示，并触发大脑中称为昼夜节律的东西，该节律由下丘脑控制。褪黑激素在调节睡眠的大脑中产生。如果你有人造光或真光进入，它会导致大脑不必要地触发并扰乱你的睡眠。
提示三：按常规准备睡眠
确保你有一个很好的例程，让你为睡觉做好准备。在你真正上床睡觉前一小时左右参加一些放松的活动，这样你就不会过度刺激并在你打完干草之前四处奔波。洗个澡或洗个热水澡（你会发现温度的升高和降低会促进困倦），看书或冥想（或者三件事都做！）。避免做任何有压力或刺激性的事情，并确保远离笔记本电脑或智能手机，因为这些是精神刺激活动。任何压力都会导致皮质醇在体内分泌，这可能会导致睡眠问题。
提示四：当你真的累了就去睡觉
如果你像一根香肠一样躺在那里，经过 20 分钟的安静、闭眼休息后难以入睡，那就起床，去另一个房间，做一些放松的事情，比如阅读或听音乐，直到你累了再试一次。您需要将卧室与睡眠联系起来，而不是无法入睡的挫败感。
提示五：睡觉时不要随身携带手机
曾经。就像，永远。在您尝试入睡之前的那一刻，将您的睡眠（和您的大脑）连接到您的设备中真的很糟糕。很多时候，你只是在闲逛 Instagram 并讨厌你的生活。我的意思是，当你在床上使用手机的那一刻，你最后一次真正学到了真正、真正必要并且迫不及待地等到明天的东西是什么时候？可能永远不会。事实上，绝对不会。帮自己一个忙，让它在隔壁房间充电。如果您需要它作为闹钟，只需将它的音量开到足以叫醒您。这样一来，您实际上也可能会按时起床，因为您必须起床才能关闭该死的东西。
祝你好运，养成你的睡眠习惯，如果一切都失败了，喝一杯甘菊，明天晚上再试一次。
