在照顾您的健康和健身方面，这并不一定很难。添加一些简单的事情，例如高强度的偶然体育活动和多喝水，可以帮助支持您的整体健康和健身。
随着夏天的临近，天气变得越来越热，确保适当补充水分对您的健康变得更加重要。如果你不想多喝水，可以吃这7种食物来保持水分。
甜瓜
像西瓜和哈密瓜这样的瓜类含有 90% 的水分，有时甚至更多，这使它们成为膳食补水的最佳来源。除了高水平的水合作用外，甜瓜还含有大量的纤维，有助于为您补充健康的营养。
您还可以从瓜类中获取其他营养物质，例如维生素 A、抗氧化剂、镁和维生素 C。此外，由于瓜类热量低，您可以享用 50 卡路里以下的一杯西瓜或哈密瓜，使其成为某人的绝佳零食想减肥。
除了吃新鲜的瓜，这里还有一些如何准备瓜的想法：
- 把它们当水果碗，然后吃碗
- 加入冰沙
- 在披萨上用甜瓜做实验
黄瓜
黄瓜几乎完全由水制成，是极好的保湿食物。虽然它们的营养并不过分丰富，但它们确实含有钾、维生素 K 和镁等一些物质。
此外，黄瓜的热量甚至比甜瓜还要低，让您只需 16 卡路里即可享用一杯黄瓜。由于降低卡路里摄入量是减肥的关键部分，这种提神蔬菜是任何减肥餐计划的绝佳补充。
黄瓜可以很容易地生吃，可以单独食用，也可以蘸各种酱汁食用。帮助您将黄瓜纳入饮食的其他一些想法是：
- 将切碎的黄瓜放入炒菜中
- 将其添加到三明治中以获得令人满意的紧缩效果
- 放入一个戳碗中
汤
这可能看起来很有趣，但汤底是一种简单的方法，可以为你的生活带来更多的保湿食物。由于肉汤通常是水基调味料，如果您愿意，您可以单独食用。不过，你也可以用各种密集的食物来增强它，如豆类、扁豆、米饭、胡萝卜和其他高纤维食物，以帮助你在吃完后感觉更饱。
用汤补充更多水分的另一个原因是，如果您正在锻炼并需要补充钠含量。在锻炼过程中，出汗时会流失大量盐分，需要补充盐分以维持体内的体液平衡。
您可能想尝试的一些汤食谱是：
- 混合蔬菜和法罗汤
- 素食火锅
- 麻辣黑豆蔬菜汤
沙拉
现在，我不是在谈论意大利面或土豆沙拉。虽然这些都很美味，但如果您正在寻找一种补水沙拉，那么您将需要一份以生菜为基础的沙拉。大多数莴苣，从长叶莴苣到黄油莴苣，含水量为 92-96%，使它们具有令人难以置信的保湿性和丰富的纤维。
您还可以混合其他绿叶蔬菜，如菠菜、蒲公英、芝麻菜、羽衣甘蓝等，以提高任何沙拉的营养密度。这样，您就可以摄取维生素和矿物质，例如维生素 A、铁、维生素 K、叶酸和其他营养物质。
此外，绿叶沙拉的热量非常低，但如果你使用热量密集的调料和配料，这会增加你消耗的卡路里数量。您可能想在沙拉上放一些低热量的配料：
- 新鲜水果补充水分，干果补充水分
- 提供额外纤维和蛋白质的豆类
- 1/4 杯种子或坚果，提供质地、蛋白质和健康脂肪
柑橘
有趣的是，在我谈到的保湿食物中，柑橘类水果的含水量最低，尽管它们 88% 是由水制成的。橙子、葡萄柚、柠檬和酸橙等柑橘类水果含有大量纤维，以及钾和维生素 C。
这些富含水分的水果还可以帮助减少炎症，帮助感觉饱腹，增强免疫系统，并有助于预防肾结石。加入柑橘的一些美味方法是：
- 在沙拉上切片
- 将它们添加到冰沙中
- 在新鲜的莎莎酱中加入柑橘
煮熟的谷物
好的，在这个补水食品清单中，米饭、藜麦和燕麦片等熟谷物的水分含量不如水果和蔬菜高。然而，煮熟的谷物在煮熟时确实会吸收大量的水分，因此它们可以成为您整体饮食的重要补充。
此外，煮熟的谷物也是缓慢燃烧碳水化合物的绝佳来源。无论您是要锻炼还是只需要能量来度过一天，这种类型的碳水化合物都可以提供持久的燃料。
您可能想尝试的一些美味和保湿的熟粮食谱是：
- 非常棒的燕麦片
- 藜麦咖喱碗
- 素食西班牙米饭
芹菜
芹菜是你可以吃的最低卡路里、保湿的食物之一，每杯只有 16 卡路里。而且由于芹菜的纤维含量很高，消化需要更多的能量，使其成为任何减肥餐计划中特别有效的补充。
这种蔬菜由 95% 的水组成，还含有大量的钾和维生素 K，有助于支持您的心脏健康和骨骼。然而，由于主要是水和纤维，芹菜并不是最令人兴奋的食物。
要增加芹菜的摄入量，请尝试以下方法：
- 搭配健康的蘸酱食用，例如希腊酸奶或鹰嘴豆泥
- 顶级芹菜配花生酱，是一种富含蛋白质的零食
- 将切碎的芹菜加入沙拉和汤中
改善您的健康状况就像将这些食物添加到您的日常饮食中一样简单。因此，您可以通过简单地食用这些高度保湿的食物来享受更多的水分，而不是寻找调味包来装水。
