在当今压力和忙碌的世界中，睡眠是一种宝贵的商品。与睡眠良好的人相比，被剥夺睡眠的大脑虚弱，无法集中注意力且速度缓慢。
有些人一上床就开始打盹。然而，对其他人来说，事情并不那么容易。很多人一上床就难以入睡。他们一直醒着躺在床上盯着天花板或试图数羊，但他们似乎无法让自己的身心放松并入睡。
估计整个人口中有 40-50% 患有失眠症。慢性失眠会导致焦虑、抑郁、行动迟缓和惊恐发作。治疗失眠的常见药物是医生或精神科医生开的镇静剂，但大自然母亲有一些治疗失眠的窍门——其中一些比常用药物效果更好。
如果您难以入睡，请尝试在饮食中加入以下水果，以帮助您补觉。
5 种催眠水果
酸樱桃
酸樱桃对带来良好的睡眠非常有效。酸樱桃会增加体内褪黑激素的产生。褪黑激素是一种负责调节身体睡眠-觉醒周期的激素。它还负责调节身体的内部时钟。 2014 年进行的一项研究发现，每天两次饮用酸樱桃汁，持续两周，可使成年失眠患者的睡眠时间延长 90 分钟。酸樱桃改善睡眠质量和持续时间。
葡萄
葡萄是唯一已知的真正含有褪黑激素的水果。褪黑激素是一种调节睡眠的激素，也是一种极好的助眠剂。如果在睡前大量食用葡萄，它们有助于促进睡眠而不会中断。除了对睡眠效率的深远影响外，葡萄还是花青素和白藜芦醇的来源。这两者都是免疫系统支持的抗氧化剂。
香蕉
香蕉含有色氨酸，色氨酸被身体用来产生 5-HTP。褪黑激素和血清素依次由化合物 5-HTP 产生。褪黑激素是一种诱导和调节睡眠的激素，而血清素有助于调节情绪。两者都对提高睡眠效率和质量做出了很大贡献。香蕉还含有钾，有助于促进整晚无干扰的睡眠。
苹果
苹果含有大量诱导睡眠的维生素和多酚抗氧化剂。苹果中的维生素 C 和维生素 B6 有助于调节呼吸、控制血压、帮助身体放松并减轻睡眠时的压力。维生素 B16 还有助于释放血清素，这是一种负责情绪提升的激素。一种叫做phlorizin的血糖调节多酚 打盹时还能控制血液中的糖分水平。
百香果
百香果富含哈曼和生物碱。 Harman 是一种天然镇静剂，它还有助于降低血压。百香果花含有温和的镇静剂，过去曾用于治疗呼吸系统疾病和其他疾病。它还富含铁和钾。换句话说，百香果是另一种已知的治疗失眠的有效药物。
