无花果是来自伊甸园的“禁果”，确实是人类已知的最令人满意的水果之一。无花果的健康益处恰好与它们甜美的覆盆子或蜂蜜果酱小包装完美搭配，使它们成为人们最想要的水果之一。
无花果鲜食和晒干都很好吃，通常在 7 月下旬至 10 月中旬时节。
无花果对健康的 10 大好处
减肥
无花果富含纤维，含有成人每日推荐量的 16%，即 4 克。有证据表明，高纤维饮食有助于减肥。纤维对减肥如此有益的原因之一是因为它有助于饱腹感，并减少对食物的渴望。它还具有几乎解毒的作用，因为它是一种天然的泻药。
免疫健康
无花果富含多种维生素和矿物质。在所有类型的水果中，它们的钙含量最高。它们还富含镁、铁、B族维生素、维生素K和钾。它们还含有各种抗氧化剂，可支持免疫健康。
癌症预防
人们认为，经常吃无花果可以为多种癌症类型提供保护，包括乳腺癌、结肠癌和前列腺癌。其中的纤维可以帮助预防绝经后乳腺癌。无花果还以富含抗氧化剂和类黄酮而闻名。而抗氧化剂有助于减少自由基，自由基会导致不同种类的癌细胞形成。
心脏健康
无花果中的一种抗氧化剂，酚类，也可以降低患心脏病的风险。酚类有助于防止细胞损伤和消除自由基，无花果中的纤维也有助于心脏健康。
胰岛素控制和糖尿病
因为无花果的钾和镁含量很高，它们可以帮助控制胰岛素，进而帮助治疗糖尿病。一项研究表明，与镁和钾含量较低的人相比，镁和钾含量较高的人患糖尿病的风险较低。无花果叶还含有有助于提高胰岛素敏感性的化合物，将来可能有助于预防糖尿病。
降低血压
低钾高钠饮食会导致高血压。无花果提供的钾、钙和镁的组合可能有助于减少这个问题。在一项研究中，对照组在 8 周内多吃水果、蔬菜和低脂奶制品，有效降低了血压。
黄斑变性
发表在《眼科档案》上的一项研究表明，每天吃 3 份或更多份水果可能会降低患黄斑变性的风险。还测量了增加蔬菜和抗氧化剂摄入量的影响，但增加水果的效果最为显着。
更好的消化
无花果含有益生元，有助于消化道中已经存在的有益细菌，并支持健康的消化。一项研究表明，益生元还可以提高人体对入侵病原体的抵抗力，减少腹泻的机会。
健康肌肤
吃无花果有助于皮肤健康，无花果也可以外用。它的通便作用不仅有助于减肥，还可以清除可能导致痤疮的毒素系统。它具有抗炎作用，可用于皮肤上的乳液和磨砂膏中，以减少皮肤发炎和发红。
健康的头发
无花果中的营养成分和钙也支持头发健康，促进头发更快生长。无花果提取物和油在护发和护发素中很常见，因为它们可以补充水分，使头发有光泽且不缠结。
无花果具有多种健康益处，是一种用途广泛的水果。您可以找到甜味或咸味菜肴的食谱，水果在夏季新鲜供应，全年干燥。如需食谱创意，您可以访问 California Figs 网站，Pinterest 还提供大量独特的食品和护肤食谱。
关于作者： 安迪歌手 是一位健康和营养作家， 在互联网上提供独特的健康和减肥秘诀。当她不在办公室时，你可能会发现她在健身房举重，或者带着她的狗到处跑。
