当你的胃胀气时，你会感到胀得满满的，就好像你吃了一顿大餐一样。臃肿通常感觉非常不舒服。你的肚子也会看起来更大，因为它会膨胀并感觉肿胀。
当您的胃肠道（GI）充满空气或过量气体时，您的胃部会出现腹胀。腹胀的发生可能是突然的，特别是如果你刚刚吃了一些会引发腹胀的东西。
腹胀让你的肚子看起来更大，裤子感觉更紧，这并不是你讨厌臃肿的主要原因。也让人觉得尴尬和不舒服。
没有人喜欢肚子胀气的感觉，所以想学习如何减少腹胀是很自然的。
腹胀时，会感觉腹部压力增加，类似于大餐后被“塞”的感觉。通常，当你腹胀时，并不是因为你吃得过多或只是吃了一顿大餐——而是因为你吃错了食物。许多人都有自己不知道的食物不耐受，例如对麸质或乳糖敏感。
在我们了解如何减少腹胀的一些技巧之前，让我们先弄清楚为什么你的胃会胀气。
什么导致腹胀？
许多不同的事情都会导致腹胀。以下是人们会变得臃肿的一些常见原因：
- 食物过敏或食物不耐症，例如乳糖不耐症
- 吃得太快
- 喝太多液体或喝得太快
- 碳酸饮料喝多了
- 摄入过多的盐（吃咸的食物）
- 纤维过多
- 吞咽过多空气（来自口香糖或吸烟）
- 月经
- 肠易激综合征 (IBS)
如何减少腹胀的重要提示
您可能会发现，对饮食方式进行一些简单的改变可以大大减少您腹胀的频率。以下是一些关于如何减少腹胀的提示：
不要吃会胀气的食物
某些食物（尤其是高纤维食物）会使一些人产生过多的气体，从而导致胃胀气。您可以记录食物日志或食物日记，以跟踪哪些食物会导致气体过多和腹胀。
一些已知会产生大量气体的食物包括：
- 豆类（豆类和小扁豆）
- 西兰花
- 小麦或面筋
- 乳制品
- 苹果
请记住，咸味食物也会导致腹胀，因此请注意您所吃食物中的盐分或钠含量。
慢慢吃
训练自己吃得更慢，咀嚼食物的时间更长。当你咀嚼食物的时间更长时，你会吃得更慢，而且你也会减少与食物一起吞咽的空气量。请记住，吞咽过多的空气（当你吃得太快时会发生这种情况）会导致腹胀。
慢慢吃也可以帮助你不吃得过饱。当你吃得快时，你的身体没有时间意识到它是饱的和满足的。
更换液体
也许是时候少喝碳酸苏打水了，众所周知，碳酸苏打水会导致腹胀而且也不健康。
虽然很难改掉喝苏打水的坏习惯，特别是如果你习惯了，但大多数人发现形成一个新习惯只需要 21 天。
这意味着如果你能坚持21天喝水而不是苏打水的计划，之后你就习惯了，不再那么难抗拒苏打水了。
啤酒是另一种导致腹胀的液体。尽量限制每月喝啤酒的天数。
动起来
体育活动，例如散步或做一些瑜伽姿势，可以帮助您释放多余的气体并让您的肠道蠕动。
某些瑜伽姿势以帮助人们摆脱困住或积聚的气体而闻名。这些姿势包括儿童姿势、战士姿势和快乐婴儿姿势。
按摩腹部
腹胀时按摩腹部可能会有点痛，但它可以帮助您释放滞留的气体并引发健康的排便，从而有助于减少腹胀。
有许多 YouTube 教程演示了如何按照大肠的路径对腹部进行自我按摩 ，这对于掌握如何减少腹胀特别有帮助。
对自己进行此类按摩时，有一点疼痛或不适是正常的，但如果非常疼痛，则不应该这样做。
吃富含钾的食物
钾是一种消除膨胀的矿物质和电解质。香蕉、瑞士甜菜、鳄梨、鲑鱼和毛豆是一些富含钾的食物，可能有助于减少腹胀。
香蕉是钾和可溶性纤维的重要来源，这就是为什么吃香蕉可以帮助你的身体排出多余的钠（腹胀的常见原因）。
喝薄荷或姜茶
薄荷茶是一种草药茶，被认为是治疗许多消化问题（如腹胀）的绝佳天然药物。其他可以帮助对抗腹胀的茶包括姜茶、茴香茶和绿茶。
检查食物不耐受或食物过敏
人们不知道自己有食物不耐受是很常见的，因为对许多人来说症状并不太严重。例如，乳糖不耐症对许多人来说只有非常轻微的症状，例如胀气和腹胀。
导致腹胀的食物不耐受包括鸡蛋过敏、乳糖不耐受、果糖不耐受和麸质敏感性。
您可能有乳糖不耐症或对麸质敏感的遗传倾向。您可以通过使用 CircleDNA 进行 DNA 测试来了解您可能患有哪些食物不耐受。您可以通过让您的医生为您订购实验室测试来了解更多信息，以了解您应该停止吃哪些食物。如果您想具体了解您的食物敏感性，Circle SnapShot 食物敏感性测试将能够提供帮助。
掌握如何减少腹胀的最佳方法是尝试上述补救措施并跟踪哪些对您有效。保留食物日记以跟踪哪些食物会导致腹胀也是明智的。
有非处方消化酶和气体缓解药可以减轻压力和腹胀，但如果自然疗法对您有效，您可能不需要购买它们。这就是为什么您应该首先尝试本文中的自然疗法，看看您是否可以自己在家中对抗腹胀。如果你能弄清楚你对哪些食物敏感，并从你的饮食中减少它们或改变你的饮食习惯，你可能也会减少腹胀。
