“生物”世界比大多数人意识到的要复杂得多。
您了解益生菌及其对消化的好处。但是您对益生元甚至后生元了解多少 ?
别担心。我们在这里分享您需要了解的有关生物世界及其对多功能肠道微生物组的影响的所有信息。
什么是肠道微生物组？
益生元、益生菌和后生元都与您胃部的重要生态系统有关。
您的肠道充满了科学家认为是健康状况好坏的标志的微生物。肠道中不同微生物种类的平衡可以决定您是否更有可能出现免疫系统问题。除此之外，它还可以表明您的身体对疾病的反应速度。
有趣的研究表明，肠道微生物组因人而异。
就像基因一样，您的微生物组对您来说是独一无二的。
一份报告甚至发现同卵双胞胎仅共享约 34% 的相同微生物（您平均与无关的陌生人共享约 30%）。
专家告诉我们，每个人的微生物组的组成与我们的指纹一样独特。它通常是通过饮食、环境暴露和我们每天练习的习惯在我们的早期生活中形成的。然而，它也是我们比标准 DNA 更能控制的东西。
随着研究人员检查每种微生物物种的功能和不同的遗传变异，我们开始更多地了解如何通过肠道管理我们的健康。
虽然您无法改变基因，但您可以采取措施改变肠道微生物群并在此过程中改善您的健康。
输入益生菌、益生元和后生元。
益生元、益生菌和后生元的区别
要了解益生元与益生菌与后生元的争论，您需要了解每种物质对肠道微生物群的作用。
让我们先仔细看看这三个。
什么是益生元 ?
益生元是肠道微生物的营养物质。益生元存在于您自己无法消化的食物中（例如纤维）。相反，它们喂养你的肠道细菌并帮助它们为你的消化系统生产营养。
除此之外，益生元还含有有价值的物质，如短链脂肪酸（乙酸盐、丁酸盐和丙酸盐），它们非常适合促进新陈代谢健康。
您的微生物组的功能就像任何生态系统一样：最强的微生物上升到顶部。对您的健康影响最大的微生物是您喂养最多的微生物。因此，益生元增加了肠道中生物的多样性并带来积极的结果。
一些最常见（和有价值）的益生元分子包括：
- β-葡聚糖： β-葡聚糖是在细菌细胞壁中发现的糖。它们可以降低胆固醇、支持免疫系统和减少炎症。您会在全谷物、蘑菇和燕麦中发现 β-葡聚糖。
- 菊粉： 一种淀粉质物质，常用于治疗糖尿病和帮助减肥。这种膳食纤维控制着你消化食物的方式。你可以在洋葱、韭菜、芦笋、香蕉和大蒜中找到菊粉。
- 低聚半乳糖： 这种益生元有助于改善消化和新陈代谢的正常运作。您会在小扁豆和鹰嘴豆等豆类中找到它们。
- 低聚果糖： 这些低热量的短链酸可提高免疫力、骨骼健康和有益细菌的生长。你会在韭菜、洋葱、芦笋、菊苣根甚至大蒜中找到它们。
那么什么是益生菌？
益生菌是当今世界上最著名的生物之一。
WHO（世界卫生组织）将益生菌定义为可以为宿主带来有益健康结果的活微生物。他们本质上是让你的肠道更健康的活着的创造者。虽然听起来很奇怪，但这是真的。
吃益生菌是增加肠道细菌多样性的方法。其次，它可以清除一些可以在那里安营扎寨的危险物质。
益生菌天然支持您胃中的有益细菌。
其实有些食物天然含有益生菌，比如：
- 酸奶： 最常见的益生菌来源。您甚至可以找到某些添加了益生菌物质和酶的酸奶。
- 发酵食品： 酸菜、康普茶、开菲尔、泡菜和一些腌制蔬菜都富含有益细菌。
如果您要使用益生菌改善肠道健康，请确保它们没有经过巴氏杀菌，因为这会杀死细菌。另一方面，甚至有一些物质同时含有益生菌和益生元。这些物质被称为合生元。
大家都在谈论的话题来了——什么是后生元？
现在我们来看看生物生态系统中鲜为人知的产品：后生元。
随着肠道中的微生物消耗食物中的益生元，它们会产生代谢物。这些是被更好地称为后生物的废物分子。
后生元也可以来自死细胞和由肠道微生物组产生的部分细胞。
归根结底，后生元听起来可能对您的身体不利，但它们比您想象的更有益。科学家们已经确定了微生物组中产生的数百种后生化学物质，这些化学物质可以改善整体健康。
后生元有什么作用？
健康和多样化的微生物组支持您使用益生元和益生菌定期（并且良好地）喂养这些微生物组，从而产生积极的后生元。如果您保持您的微生物组健康，那么您可以获得更多：
- 细菌碎片和细胞： 这些物质可以启动免疫系统，以降低持续感染的风险并提高免疫强度。
- 抗菌分子： 这些产品将杀死使您的肠道微生物组失去平衡的有害微生物。
- 短 –链脂肪酸 ：这些是极好的物质，可以保护肠道内壁，并为您的大脑和身体提供有价值的信号。短链脂肪酸可减少炎症并改善您的新陈代谢功能。
- 维生素 K 和 B ：这是人体中两种重要的维生素，负责支持血液凝固和细胞健康。
为什么我们需要最好的益生元、益生菌和后生元？
肠道微生物组对您的感觉和整体健康有直接影响。
在肠道中，细菌会产生一种叫做“神经活性化合物”的东西。这包括大约 90% 的神经递质血清素，负责调节情绪。同样，大脑可以向您的胃肠系统发送信号，从而抑制或刺激消化。
肠道和大脑之间的联系会影响您的思维方式。肠道中的微小生物支持食物的积极消化、营养加工，甚至免疫系统反应。
您的微生物群越健康，您就越有可能：
- 抗击疾病，快速治愈伤口
- 应对慢性炎症并降低患病风险
- 保持良好的认知和大脑表现
- 对抗阿尔茨海默病并改善记忆管理
- 处理情绪波动，避开压力和抑郁感
那么我们的肠道中应该有益生元、益生菌和后生元吗？
总之，健康的肠道微生物群是多样化的，配备了正确的益生元、益生菌和后生元集合。这些活的微生物将共同保护您的身体免受各种负面影响。同样，它们将使您的身体能够抵抗疾病。
肠道微生物群不仅会影响您的身心健康，还会影响您的皮肤和外观，如本文所述安妮医生的视频：
益生菌可以和益生元一起服用吗？
不幸的是，您不能像服用益生元和益生菌那样服用后生元。相反，您需要仔细考虑您的营养选择。确保您摄入的益生菌和益生元的正确组合。这反过来又会产生对您的健康有长期影响的废物或“后生元”。
您是否想知道是否更经常服用益生元或益生菌？在这种情况下，最好的选择可能是两者都服用适当的剂量。现在大约有 400 万成年人使用益生菌来促进健康。此外，益生元负责喂养和增强益生菌的性能。最重要的是，您可以通过将它们结合起来来增强肠道微生物组的反应。
怎么样？
一些研究表明，益生元和益生菌一起服用有助于减轻肠易激综合征等症状。此外，进一步的研究还认为，这些物质可能对控制肥胖的发展有效。除此之外，它甚至可以帮助降低炎症性关节炎的风险。
CDC 指出，对大多数人来说，食用商业益生元和益生菌通常是安全的。尽管如此，在极少数情况下您可能会有不良反应。除此之外，还有一些益生菌不受 FDA 用于食品的标准的监管。许多人对服用益生菌或益生元药片感到紧张是很常见的。因此，您可能要考虑寻找天然资源。
另一方面，值得注意的是，益生菌和益生元的合生元方案有时会引起轻微的副作用。它们以胀气或便秘的形式发生，尤其是当您肠道中的微生物组开始发生变化时。
如何获取益生菌和益生元
总之，对于大多数人来说，益生菌和益生元将是提高肠道微生物组性能的一种自然而安全的方法。同时，它可以促进您的整体健康。虽然市面上有无数的药丸和物质，但您也可以在日常饮食中轻松获取这些物质。
如果您有任何疑虑，请记得在改变饮食之前咨询您的医生。如果您在使用益生元和益生菌时发现任何不适，请咨询医疗专业人员。
要改善您的肠道健康，请查看 CircleDNA 以了解您的饮食敏感性并据此进行饮食。
