对于那些想要增加体重和摄入更多卡路里的人来说，坚果和种子可能是一个不错的选择。除了富含蛋白质和纤维外，坚果和种子还可以真正提高您的整体热量摄入量。

一盎司的坚果（大约一把）可提供 128-204 卡路里的热量。假设每日目标是 2000 卡路里 (DV)，那么少量坚果的每日目标是 6-10%。热量高的坚果和种子包括澳洲坚果、山核桃、干椰子、巴西坚果、核桃、松子、杏仁、花生和葵花子。

尽管花生在技术上是豆类，但由于它们通常作为坚果食用，因此它们也被包括在此列表中。

以下是热量最高的 12 种坚果和种子。更多信息，请参阅高热量坚果和种子黄油列表，以及所有高热量坚果和种子的完整排名。

高热量坚果清单