高热量增重膳食计划

如果您体重不足或只是想增加体重，以下高热量膳食计划可以帮助您实现目标。它们专为希望以健康方式增重的人而设计。如果与适当的阻力训练（举重）计划结合使用，它们也可以被想要锻炼肌肉的人使用。

第 1-5 天提供大约 3000 卡路里的热量，预计会导致每周体重增加 1-2 磅（0.5-1 公斤），具体取决于性别、体型和活动水平。第 4 天是为素食者设计的，第 5 天是素食主义者，这 2 天也提供大约 3000 卡路里的热量。第 6 天和第 7 天略有不同，只有那些定期训练并希望显着增加肌肉质量的人才能进行。第 7 天是高蛋白日，有助于更有效地促进肌肉生长。

不运动的人应该跳过一些零食，以实现健康的体重增加。

如需更多膳食建议，请参阅适合预算有限的人的健康高热量增重膳食计划、高热量食物清单和高蛋白食物清单 .

第 1 天 - 3096 卡路里

第 2 天 - 3007 卡路里

第 3 天 - 2996 卡路里

第 4 天 - 素食 - 3357 卡路里

第 5 天 - 素食 - 3146 卡路里

第 6 天 - 高热量 - 5018 卡路里

第 7 天 - 高蛋白日 - 5059 卡路里