营养价值低的高热量食物（称为“空卡路里”）在世界范围内被广泛消费，特别是在典型的“西方”饮食中。食品产量的增加导致份量增加，进而增加了腰围。这种连锁反应助长了肥胖的流行，现在超过三分之一的美国人口被归类为临床肥胖。

除了减少份量之外，避免下列高热量食物也是改善健康和帮助控制体重的好方法。

要避免的高热量食物包括快餐、加工肉类、甜点、糖果、肥肉、白面包产品、零食、含糖饮料、酒精和调味品。卡路里的每日值 (DV) 为每天 2000 卡路里。那些想减肥的人应该以每天1500-1800卡路里的热量为目标。

有关更多信息，请参阅有关低热量高纤维食物、高蛋白低碳水化合物减肥计划和 BMI 减肥计算器的文章。想要增加体重或增加健康的瘦肌肉？查看健康的高热量食物清单。

限制或避免的不健康高热量食物清单

其他高热量快餐

• 含糖浆和人造黄油的麦当劳豪华早餐含 1197 卡路里
• 1061 卡路里的汉堡王芝士双皇堡
• 丹尼的意大利面和肉丸含有 961 卡路里
• 一份塔可钟塔可沙拉含有 906 卡路里

其他高热量加工肉类

• 3 盎司意大利辣香肠含有 428 卡路里
• 283 放在多味腊肠中

更多高热量甜点

• 一块加糖霜的巧克力蛋糕含有 537 卡路里
• 一杯冰淇淋含 382 卡路里
• 一片倒置的菠萝蛋糕含 367 卡路里
• 一片蓝莓派含 290 卡路里

其他高热量糖果

• 3.5 盎司 Hershey's Payday 酒吧含有 490 卡路里
• 一块 3 盎司的白巧克力含有 458 卡路里
• 一罐 2.8 盎司的 Hershey's Pot of Gold Bar 中含有 450 卡路里

更多脂肪含量高的肉类

• 一排排骨含 495 卡路里
• 3 盎司红烧排骨含 400 卡路里
• 一块含脂肪的牛排含有 290 卡路里

更多高热量面包产品

• 1 片馕饼含有 262 卡路里
• 1 个百吉饼含有 261 卡路里
• 1 片潘多斯 231 卡路里
• 1 个玉米面包松饼含 168 卡路里

其他高热量零食

• 3.5 盎司虾饼中含有 426 卡路里
• 3.5 盎司米果含有 416 卡路里
• 1 杯低油玉米片含有 293 卡路里

其他高热量含糖饮料

• 一杯 16 盎司的欧恰塔含有 246 卡路里
• 16 盎司可乐含 207 卡路里
• 16z 根啤酒含 202 卡路里
• 16 盎司的雪碧含 197 卡路里
• 16 盎司姜汁汽水含有 166 卡路里

其他高热量酒精饮料

• 1 瓶高酒精度啤酒含 206 卡路里
• 1.5 盎司咖啡奶油利口酒（Baileys）含有 154 卡路里
• 一罐 12 盎司的啤酒含有 153 卡路里
• 一杯 5 盎司的仙粉黛含有 129 卡路里
• 一杯 5 盎司的红酒（勃艮第）含有 127 卡路里的热量

更少的酒精意味着更少的卡路里。虽然每天喝 1 杯酒可以被认为是健康的，但再多的饮料会增加卡路里并带来其他不良健康影响。查看低热量葡萄酒的列表，以及高热量饮料的列表。

其他高热量调味品

• 一汤匙糖浆含 67 卡路里
• 一汤匙果酱或蜜饯含 56 卡路里
• 一汤匙烧烤酱 29 卡路里