对于那些想减肥的人来说，少吃高热量食物是必不可少的一步。高纤维食物还有一个额外的好处，就是可以帮助您长时间保持饱腹感。本文为您提供了一份低热量、高纤维的食物清单。
大多数低热量、高纤维的食物是蔬菜，包括生菜、芹菜、秋葵、萝卜、芦笋、西兰花和胡萝卜。在某些情况下，食物的熟食形式会提供卡路里和纤维，但是生食也可以。
以下是15种高纤维低热量食物。有关更多信息，请参阅不太常见的低热量高纤维食品的扩展列表。
低热量高纤维食品清单
1个生菜
1杯碎（36克）含5卡路里和0.5克纤维 1 头（360 克）含 54 卡路里和 4.7 克纤维
100 克含有 15 卡路里和 1.3 克纤维
绿叶莴苣的营养成分。2 芹菜
1杯切碎的（101克）16卡路里和1.6克纤维 6 卡路里和 0.6 克纤维在 1 个中等茎（40 克）
100 克含有 16 卡路里和 1.6 克纤维
Celery.3 秋葵的营养成分
1/2 杯切片（80 克）含 18 卡路里和 2 克纤维 8 个豆荚（3 英寸长）（85 克）含 19 卡路里和 2.1 克纤维
100 克含有 22 卡路里和 2.5 克纤维
熟秋葵的营养成分 4 萝卜
1杯切片（116克）含19卡路里和1.9克纤维 1 卡路里和 0.1 克纤维在 1 个介质中（3/4 英寸至 1 英寸直径）（5 克）
100 克含有 16 卡路里和 1.6 克纤维
Radishes.5 芦笋的营养成分
1/2 杯（90 克）含 20 卡路里和 1.8 克纤维 4 支长矛（1/2 英寸底座）（60 克）中含有 13 卡路里和 1.2 克纤维
100 克含有 22 卡路里和 2 克纤维
芦笋（熟）的营养成分。6 西兰花
1/2 杯中含有 27 卡路里和 2.6 克纤维，切碎（78 克） 1 根中等茎秆（180 克）含有 63 卡路里和 5.9 克纤维
100 克含 35 卡路里和 3.3 克纤维
西兰花（熟）的营养成分。7 胡萝卜
1/2 杯切片（78 克）含 27 卡路里和 2.3 克纤维 1 根胡萝卜（46 克）含有 16 卡路里和 1.4 克纤维
100 克含 35 卡路里和 3g 纤维
熟胡萝卜的营养成分。8 茴香
1 杯 27 卡路里和 2.7 克纤维，切片 (87 克) 1 个灯泡（234 克）含 73 卡路里和 7.3 克纤维
100 克含 31 卡路里和 3.1 克纤维
Fennel.9 西葫芦的营养成分
1 杯切片 (216g) 含 28 卡路里和 3g 纤维 100 克含有 13 卡路里和 1.4 克纤维
Zucchini.10 萝卜青菜的营养成分
1 杯 29 卡路里和 5g 纤维，切碎 (144g) 100 克含有 20 卡路里和 3.5 克纤维
萝卜 Greens.11 杨桃（杨桃）的营养成分
1 杯 33 卡路里和 3g 纤维，切片 (108g) 1 个中等（3-5/8 英寸长）（91 克）中含有 28 卡路里和 2.5 克纤维
100 克含有 31 卡路里和 2.8 克纤维
杨桃（杨桃）的营养成分。12 卷心菜
1 杯 35 卡路里和 4.1 克纤维，切碎（145 克） 100 克含有 24 卡路里和 2.8 克纤维
熟卷心菜的营养成分。13 菠菜
1杯（180克）含41卡路里和4.3克纤维 100 克含有 23 卡路里和 2.4 克纤维
熟菠菜的营养成分。14 羽衣甘蓝
1 杯 63 卡路里和 7.6 克纤维，切碎 (190 克) 100 克含 33 卡路里和 4 克纤维
熟羽衣甘蓝的营养成分。15 覆盆子
1杯（123克）含64卡路里和8克纤维 10 个覆盆子（19 克）含有 10 卡路里和 1.2 克纤维
100 克含有 52 卡路里和 6.5 克纤维
覆盆子的营养成分。
