研究表明，食用 omega-3 与 omega-6 比例较高的饮食可以降低患某些癌症、心血管疾病、炎症、发育障碍和认知老化的风险。 (1,2)
本文列出了 omega-3 与 omega-6 比例最高的食物，以便您在饮食中达到更好的平衡。
omega-3 与 omega-6 比例较高的食物包括螃蟹、鱼（金枪鱼、鳕鱼、鲑鱼）、贻贝、rapini、菠菜、亚麻籽、芒果、生菜和芸豆。 (3)
没有为 omega-3 设定每日值，但每天的充足摄入量 (AI) 设定为 1600mg (4,5)。此目标用于计算列表中食物的 omega-3 的 AI。
以下是欧米茄 3 与欧米茄 6 比例高的食物列表，更多信息请参阅欧米茄 3 含量高的食物列表，以及 200 多种欧米茄 6 中欧米茄 3 含量高的食物的完整排名。
欧米茄 3 含量高、欧米茄 6 含量低的食物清单
1 雪蟹（皇后蟹）每 1mg Omega 6 含有 61mg Omega 3 | 每 3 盎司 Omega 3s | 每 100 克 Omega 3s |
|---|---|
| 415mg （26% 人工智能） | 488mg （31% 人工智能） |
2 大西洋鳕鱼每 1mg Omega 6 含有 29mg Omega 3 | 每 6 盎司鱼片含有 3 欧米茄 | 每 100 克 Omega 3s |
|---|---|
| 310mg (19% 人工智能) | 172mg (11% 人工智能) |
3 金枪鱼25mg Omega 3 / 1mg Omega 6 | 6 盎司鱼片中的欧米茄 3s | 每 100 克 Omega 3s |
|---|---|
| 2914mg （182% 人工智能） | 1714mg （107% 人工智能） |
4 贻贝每 1mg Omega 6 含有 25mg Omega 3 | 每 3 盎司 Omega 3s | 每 100 克 Omega 3s |
|---|---|
| 762mg （48% 人工智能） | 896mg （56% 人工智能） |
5 西兰花 Raab (Rapini)每 1mg Omega 6 含有 6mg Omega 3 | 每杯煮熟的 Omega 3s | 每 100 克 Omega 3s |
|---|---|
| 171mg (11% 人工智能) | 201mg (13% 人工智能) |
西兰花 raab 真的含有欧米茄 3 脂肪吗？
6 菠菜5mg Omega 3 / 1mg Omega 6 | 每杯煮熟的 Omega 3s | 每 100 克 Omega 3s |
|---|---|
| 166mg (10% 人工智能) | 92mg （6% 人工智能） |
菠菜真的能提供欧米茄3脂肪吗？
7 亚麻籽4mg Omega 3 / 1mg Omega 6 | 每盎司 3 欧米茄 | 每 100 克 Omega 3s |
|---|---|
| 6479mg （405% 人工智能） | 22813mg （1426% 人工智能） |
奇亚籽、大麻籽和核桃是唯一具有良好欧米茄 3 比 6 比例的其他种子（或坚果）。
8 个芒果每 1mg Omega 6 含 3mg Omega 3 | 每杯 Omega 3s | 每 100 克 Omega 3s |
|---|---|
| 84mg （5% 人工智能） | 51mg (3% 人工智能) |
木瓜的欧米茄 3 与欧米茄 6 的比例也很高。
9 生菜2mg Omega 3 / 1mg Omega 6 | 每杯 Omega 3s | 每 100 克 Omega 3s |
|---|---|
| 46mg (3% 人工智能) | 83mg （5% 人工智能） |
生菜真的是欧米茄 3 脂肪的来源吗？
10 颗芸豆2mg Omega 3 / 1mg Omega 6 | 每杯 Omega 3s | 每 100 克 Omega 3s |
|---|---|
| 301mg (19% 人工智能) | 170mg (11% 人工智能) |
