它们可能很小，但大麻种子含有强大的营养成分。这就是它们对您如此有益的原因 - 以及如何开始每天享受它们。
大麻种子可能是地球上营养最丰富的食物之一。无论您是想在饮食中获得更多天然植物蛋白，还是想增强肠道活力，您都想尝试一下这种超级食物种子。
以下是大麻种子的最大好处，以及如何用它自然地丰富您的膳食！
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大麻种子的 15 种天然益处
1。大麻种子富含必需脂肪酸
大麻种子最著名的好处之一是其丰富的必需脂肪酸含量。大麻种子富含 omega-3 和 omega-6 脂肪酸，它们对于支持大脑健康、减少炎症甚至支持心脏健康至关重要。 (1, 2)
2。大麻种子是纤维的重要来源
大多数美国人没有得到足够的纤维。平均成年女性的推荐每日纤维摄入量为每天 21 至 25 克，男性为每天 30 至 38 克。 (3) 纤维有助于降低患冠心病、高血压、肥胖和中风的风险。 (4) 幸运的是，整粒大麻种子富含纤维，一份就能提供超过您每日所需的纤维！
3。大麻种子富含健康脂肪
除了上面提到的脂肪酸，大麻种子还富含单不饱和脂肪。摄取足够的这类脂肪来降低胆固醇并支持整体心脏健康。 (5)
4。大麻种子是完全蛋白质的植物来源
虽然动物产品通常被认为是最高和最优质的蛋白质来源，但大麻种子是一种完美的植物性选择。那是因为它们含有所有九种必需氨基酸，使这些小种子成为完整的蛋白质来源。仅仅三汤匙的大麻籽就含有高达 10 克的蛋白质！
5。大麻种子是低过敏性的
如果你对坚果和种子过敏，大麻种子可能是一个意外的例外。大麻种子具有低过敏性且耐受性良好，但为了更加安全，您可以从大麻种子蛋白开始。对于那些可能对其他古蛋白粉敏感的人，以及那些正在寻找可能对胃更容易一些的人来说，这是一个很好的选择。如果您正在寻找品牌推荐，Nutiva 和 Manitoba Harvest 是绝佳的选择。
6。大麻种子含有维生素和矿物质
除了含有丰富的蛋白质、纤维和健康的脂肪外，大麻种子还非常适合提高您的整体维生素和矿物质水平。这些小种子含有大量的 B 族维生素以支持能量，锌可增强免疫健康，镁可滋养您的心脏和骨骼。 (6) 将这些种子视为自然界最伟大的多种维生素之一！
7。大麻种子镇静炎症
炎症是几乎所有疾病的根源，食用大麻籽等抗炎食物是保持身体最佳状态的绝佳方法。 (7) 必需脂肪酸在对抗炎症方面发挥着巨大的作用。 (8) 另外，大麻籽富含锌，可减轻身体的炎症负荷。最近的一项研究发现，补锌可以减少促炎细胞因子，这是一种由细胞分泌的蛋白质。 (9, 10)
8。大麻种子支持免疫系统
凭借其丰富的维生素和矿物质含量，大麻种子可以帮助您全年保持健康。添加的锌可以抵抗普通感冒并减少体内的氧化应激标记。 (11) 在流感季节增加大麻种子的摄入量是增强免疫系统的好方法。
9。大麻种子增强大脑健康
如果您正在寻找增强大脑的食物，大麻种子可以通过几种不同的方式提供帮助。首先，大麻种子中的必需脂肪酸可以保护您的大脑免受正常衰老，同时对抗神经退行性疾病。 (12) 尤其是omega-3的含量，对婴儿的认知发育非常有好处，这就是为什么孕妇更有理由吃一些！ (13)
10.大麻种子滋润你的皮肤
如果你正在寻找年轻的皮肤，你会想要在你的饮食中获得足够的健康脂肪。大麻种子中 omega-3、omega-6 和单不饱和脂肪的平衡对于治疗因阳光照射造成的损伤特别有用。 (14) 为了获得额外的护肤奖励，还可以尝试吃大麻籽油——它可以治疗特应性皮炎，让您的皮肤焕发健康光彩。 (15)
11.大麻籽舒缓疼痛
大麻种子富含 γ-亚麻酸 (GLA)，这是一种 omega-6 脂肪酸，可以缓解糖尿病神经病变和类风湿性关节炎。女性还可以使用 GLA 来缓解经前症状，如烦躁、肿胀和腹胀。 (16) 如果您容易出现不适的 PMS 症状，那么在这个月的那个时候可能值得一勺。
12.大麻种子促进消化
如果你想支持你的消化，大麻种子应该是你的新选择，原因有很多。一方面，它们丰富的纤维含量可以帮助促进排便规律，降低胃酸倒流、某些溃疡、便秘甚至痔疮的风险。 (17)
13.大麻种子支持减肥
在支撑稳定的重量方面，纤维再次获胜。膳食纤维可以帮助降低体重，从而支持整体健康。 (18) 保持健康的体重还可以降低患心血管疾病、糖尿病、癌症、睡眠呼吸暂停甚至不孕症的风险。 (19) 为了获得最大的纤维摄入量，选择全麻种子而不是麻心。
14.大麻种子保护您的心脏
大麻种子提供大量精氨酸，这是一种支持健康血压水平的重要氨基酸。 (20, 21) 高含量的健康脂肪、纤维和其他维生素和矿物质也有助于心脏健康。
15.大麻种子缓解更年期
如果您在更年期中挣扎，您可能已经意识到焦虑和易怒的增加。一项以更年期为重点的动物研究发现，给予大麻种子三周的老鼠的焦虑情绪有所下降。 (22)
5 种享受大麻种子的方法
洒在鳄梨上 ：对于富含矿物质的零食，将大麻籽撒在半个鳄梨上，淋上少许鲜榨柠檬汁和少许海盐。
混合在冰沙中 ：在冰沙或蛋白质奶昔中加入几汤匙，搅拌均匀！
添加到烘焙食品中 ：尝试用一汤匙或两汤匙的麻籽烘烤而成的古杏仁粉面包。您也可以在切片面包上撒上麻心或种子，再撒上一层杏仁黄油或细雨生蜂蜜。
喜欢椰子酸奶 ：尝试用全脂无糖椰奶酸奶、大麻籽、浆果和少许纯枫糖浆或生蜂蜜制作椰子酸奶冻糕，以增加甜味。
拌沙拉 ：在您最喜欢的沙拉中加入少量大麻籽，以增加口感和营养价值。小贴士：芝麻菜沙拉配一些不加糖的蔓越莓干和半片山核桃，味道很好。
底线
大麻种子可以为您的饮食增添美妙的色彩。每天享用大麻种子，为您的膳食添加一定剂量的蛋白质、纤维和必需脂肪酸，同时支持心脏、皮肤、免疫和消化系统健康！
