怀孕是女性生命中的一个时期，她必须意识到自己放入了自己体内的东西，不仅是为了她自己，也为了她的宝宝。那么怀孕期间可以留在旧石器时代吗？
怀孕后，您的营养需求会发生变化，包括热量摄入、微量营养素需求，有时甚至是常量营养素比例。您在怀孕期间坚持的生活方式可以改变您在怀孕期间的感受、体重增加多少、孕吐对您的影响，甚至可以为宝宝的健康奠定基础。
如果你想在怀孕期间保持古，你可能已经和你的医生发生了一些冲突——除非你很幸运。美国农业部推荐的饮食与 Paleo 提供的饮食非常不同。
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在怀孕期间保持 Paleo 有很多事情需要考虑，包括饮食、锻炼，甚至在个人卫生方面你穿在身上的东西。
营养需求
你可能听说过这句话，在怀孕期间“吃两个人”。然而，这并不完全正确，因为从孕中期开始，女性只需要额外增加约 300 卡路里的热量。此外，女性的体重增加实际上取决于她怀孕前的身体成分。与怀孕前体重不足的女性相比，一开始就超重的女性获得的体重要少得多。
为您的活动量吃足够的食物
怀孕不是节食的时候。您的实际摄入量要求将根据您的活动水平而变化。如果你有一份办公桌工作，不锻炼，并且几乎久坐不动，那么你的卡路里摄入量应该比那些从事繁重工作或经常锻炼的人少得多。基本上，如果你计算出你的每日总能量消耗，你可以在孕早期维持饮食，在孕中期和孕晚期每天增加 300 卡路里。
标准营养推荐与古
美国农业部及其臭名昭著的选择我的盘子的建议非常离谱。他们建议寻找低脂和无脂的选择，而不是黄油和肥肉，甚至推荐大豆、玉米和菜籽油等“健康”油！对于怀孕将近 18 周的女性，Choose My Plate 建议每天摄入 9 盎司全谷物！[tweet_quote] 美国农业部建议采用“健康”菜籽油的低脂饮食。 Paleo 有一个非常不同的方法。[/tweet_quote]
当然，古营养所遵循的建议几乎与传统“智慧”的建议完全相反。例如，全脂牛奶（如果你做奶制品）不仅健康，而且是理想的。低脂肯定不是。健康油是椰子油和橄榄油，而不是菜籽油、大豆油、玉米油和其他植物油。
孕妇的典型古早餐可能包括两三个鸡蛋，用生牛奶放牧黄油，一些煮熟的鸡肉，鱼或海鲜，一些水果，以及一些枯萎的菠菜或其他蔬菜。完全不需要吐司、百吉饼或其他谷物。
怀孕期间均衡饮食的重要性
怀孕前遵循低碳水化合物饮食的女性可能应该在孕早期增加碳水化合物的摄入量。当喂食含有适量蛋白质、适量碳水化合物和高脂肪的良好饮食时，胎盘生长最好。这还可以帮助预防低血糖，这被认为会导致孕吐。[tweet_quote]当你怀孕的身体渴望碳水化合物时，可以吃土豆、浆果和根茎类蔬菜。[/tweet_quote]
如果您发现自己对碳水化合物有很多渴望，请倾听您的身体。只要确保选择健康的碳水化合物，比如红薯、白土豆、甜菜和其他根茎类蔬菜。浆果等水果也是不错的选择。选择那些本地的和当季的，并尽量避免那些在“肮脏的打”名单上的那些，除非你得到它们是有机的。当然，想吃多少就吃多少就吃多少。
补充
大多数医生会向孕妇推荐产前维生素，而且是有充分理由的。大多数女性根本没有吃足够的微量营养素来培养一个健康的婴儿。即使是严格遵守古饮食的女性也可能受益于优质的产前维生素，或根据饮食中缺乏的不同维生素分别服用。如果您确实选择了多种，请确保您密切关注每种微量营养素的含量。对于吃旧石器时代的女性来说，大多数人的某些东西（如碘或叶酸）过多，而维生素 D 或维生素 K 不足（如果它甚至根本含有维生素 K）。发酵鱼肝油是维生素 D 和 A 的重要来源，特别是如果您不吃内脏肉。
运动
锻炼是另一个敏感话题，很多人会认为仅仅因为你怀孕了，你就不应该锻炼。这与事实相去甚远，但是当然，这完全取决于您怀孕前的活动水平。如果您在怀孕之前从未做过任何有氧运动或举重，那么怀孕就不是开始的时候了。如果你以前经常锻炼，没有理由仅仅因为你怀孕而停止（除非有医疗原因）。[tweet_quote]你当然可以在怀孕期间锻炼。只要确保放轻松！[/tweet_quote]
一般提示是确保您的核心温度保持在 102F 以下，避免高风险或接触性运动，并且不要让您的心率一次保持在 140 以上超过几分钟。确保在之前和期间喝大量的液体，如果您感到头晕、恶心或头晕，请立即停止。
自然卫生小贴士
成为古不仅仅是你吃的食物;它还应该解决你放在 on 上的东西 您的身体，例如个人卫生用品。天然卫生用品将有助于减少您对有毒物质的接触，从而也减少您发育中的婴儿的接触。阅读标签上的成分，并尽量避免使用尽可能多的化学品。
您甚至可以考虑将家用清洁产品换成醋和小苏打等天然清洁产品。您不仅会为您的宝宝做出最佳选择，而且还会省钱。
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