几千年来，可视化技术一直用于实现大大小小的人生目标。他们通过有意识地将事件、人和物体带入意识中来工作。
对一些人来说，用你的想象力创造现实生活结果的想法可能听起来有点骗人。但是可视化技术是建立在经过验证的心理学和神经可塑性原则之上的。
通过以下方式使用可视化来模拟您的目标：
- 激活您潜意识的创造潜力，产生实现目标的创意。
- 对您的大脑进行编程，以识别您需要的资源以及实现目标所需的顺序。
- 利用现有资源激发你坚持下去的动力。
练习可视化技术可以像舒服地坐着、闭上眼睛一样简单。从成为你自己的角度出发，向外看，并尽可能生动地详细想象实现目标的整个过程。然后想象一下已经实现目标的样子。
可视化技术力量的著名例子
虽然它们不是满足你所有愿望的魔法咒语，但可视化技术已经实践了数千年，它们的效果正在获得科学和大众的关注。
无数运动员使用可视化技术，包括勒布朗·詹姆斯、已故的科比·布莱恩特和卡莉·劳埃德。
奥普拉以重复“可视化作品！”而闻名，同时在她的节目中展示了积极思考的力量。
90 年代初，在演员吉姆·凯里 (Jim Carey) 成名之前，他给自己开了一张 1994 年“提供的表演服务”的 1000 万美元支票。多年来，他把这张支票放在钱包里作为日常工作的动力。然后在 1994 年，他在 Dumb and Dumber 中担任角色，为他的服务赚取了 1000 万美元。
谈到可视化技术的力量时，演员威尔·史密斯说：“在我看来，我一直是一流的好莱坞巨星。你们只是还不知道。”作为动机，史密斯经常引用孔子的座右铭：“说可以，说不行，往往都是对的。”
可视化技术的起源
可视化技术可能已经存在了数千年。它们通常与罗马政治家西塞罗提出的“心灵之眼”的概念有关。西塞罗的想法描述了大脑聚焦和改变内部图像的能力。
2000多年来，可视化技术也一直是佛教的核心实践。也许你听说过慈悲冥想。这种可视化技术是流行的正念运动的关键部分。
在 1970 年代后期，新时代的作者 Shakti Gawain 写了一本手册，介绍如何使用可视化技术促进个人成长。 40 多年来，它一直是畅销书。
可视化技术在 1980 年代进入流行文化，当时俄罗斯在 1984 年奥运会后开始使用它们来提高他们在体育运动中的表现。
什么是可视化？
冥想就是以一种平静、可控的方式集中注意力。可视化技术以此为基础，在您的脑海中形成代表情况或目标的图片（有时甚至是“视频”）。
您可能听说过可视化作为“表现”、“秘密”或“吸引力法则”，
尽管从这些对可视化技术的各种解释中得出的说法有些道理，但正如我们之前所说，它们不是魔法咒语。
可视化是一个有意改变您在生活中思考、感受和处理不同情况的方式的过程。与任何事情一样，熟能生巧，这需要时间。
可视化技术心理学
不管你是否意识到，你的大脑总是在使用可视化技术。这是大脑模拟未来经历的方式。我们本能地这样做是为了让自己做好准备。
通过了解此过程，您可以参与未来的模拟。您可以学习使用可视化来积极创建未来的模拟，以帮助您改进为自己设定的目标。
可视化科学
可视化利用了人脑中固有的特定神经功能。
神经可塑性
可视化技术利用了大脑的变化能力。这被称为神经可塑性。
在这种情况下，“可塑性”是指“易于成型或模制”。当应用于您的大脑时，可塑性是指您如何根据新信息和感觉刺激创建新的神经元和神经网络通路。这种新的信息和刺激不必在外部现实中体验，而是可以实际想象。
你在脑海中想象的东西和你在世界上看到的东西之间几乎没有神经学上的差异。同样，你的思想产生与行动相同的心理指示。影响是心理的、情感的和身体的。
事实上，大多数关于可视化的研究都着眼于可视化的物理效应。原因是衡量身体结果比衡量心理和情感结果要容易得多。但这并不意味着效果仅限于身体。
在俄亥俄州克利夫兰诊所基金会的这项研究中，正常人被分成两组。一组做体育锻炼，另一组只在脑海中想象锻炼。体育锻炼组的手指外展力量增加了 53%。而可视化组最初显示出 35% 的增长，然后在训练结束 4 周后增长了 40%。
这项研究显示了可视化实践的直接和持续累积的影响。
神经通路
由于大脑无法区分真实和想象，因此可视化会激活与大脑认为实际发生的事情相对应的神经通路。当这些通路得到加强时，大脑会在相应的真实事件发生时跟随它们。
这种深度神经学改变的方法得到了研究的支持，这些研究揭示了在你脑海中运行的场景几乎与实际场景中一样有效。
神经科学家 Stephen Kosslyn，博士，Top Brain, Bottom Brain 的作者 ，解释说“可视化激活与实际任务执行相同的神经网络，这可以加强大脑和身体之间的联系。”
激活运动皮层
当像科比·布莱恩特这样的人使用可视化技术来提高运动表现时，他们正在激活镜像神经元并启动泵，可以说是在实际时刻。
哈佛医学院精神病学教授斯里尼·皮莱（Srini Pillay）在谈到可视化对体育活动的有效性时写道：“想象让我们能够记住并在心理上排练我们的预期动作。事实上，可视化运动改变了我们大脑网络的组织方式，在不同区域之间建立了更多的联系。它刺激参与运动排练的大脑区域，例如位于前脑的壳核，为大脑和身体做好准备，以便我们更有效地运动。即使是在运动中描绘他人，也会让“行动大脑”升温，并帮助我们弄清楚我们想要做什么，以及我们如何与周围的人协调我们的行动。随着时间的推移，大脑会学习我们的常规动作，从而使这些动作变得更加自动化和微调。”
一项研究使用积极的可视化进行力量训练发现，参与者的寿命可能比对照组多 10-15 磅。
RAS
网状激活系统 是大脑中从无关信息中筛选出重要信息的过滤器的名称。 RAS 保护我们免受超载并集中我们的注意力。
可视化技术使大脑专注于某些刺激。如果您曾经花时间寻找特定型号的汽车，然后突然在城里到处都能看到它，那是因为您的 RAS 已经做好了寻找它的准备。如果它对识别车辆很有效，想象一下如何使用此功能来造福于您的人际关系、艺术努力和职业目标。专注于你想要的，你喜欢的，你更有可能在这个世界上遇到它。不一定是因为你凭空显化了它，而是因为你训练了你的大脑在它遇到你的感知场时识别它。
安慰剂
安慰剂效应是一个原则，它考虑医疗环境如何对生理结果产生显着且一致的影响。
从神经学的角度来看，这些影响包括与疼痛和负面情绪相关的大脑区域的活动减少，以及与情绪和神经系统调节相对应的大脑其他各个部分的活动增加。
在这项研究中，想象他们的免疫系统工作的患者显示出比对照组更高的 T 细胞和活跃的“杀伤细胞”计数。
可视化技术的好处
与可视化技术相关的诸多好处包括：
- 运动能力增强
- 更准确的
- 减少精神压力
- 癌症治疗，包括疼痛、生活质量和其他副作用
- 降低焦虑
- 改善睡眠
- 减压
- 减轻疼痛
- 提高注意力
- 提升自信心和身体形象
- 提高自我同情的水平
- 减少医疗程序的副作用和并发症
- 缓解抑郁症状
- 减肥
- 戒烟
- 帮助人们做决定
9 种可视化技术
以下技巧将帮助您加深和加强您的可视化实践。
1.可视化结果和过程
在使用可视化技术帮助实现目标时，需要关注两个主要领域：
- 结果：可视化您想要的最终结果
- 流程：可视化分步流程，让您获得结果
要从您的可视化技术中获得最大收益，请同时使用这两种技术。
2.做参与者，而不是观察者
研究表明，当您从参与者而不是观察者的角度出发时，可视化技术会更有效。
与其在模拟中看到自己，不如通过自己的眼睛看发生了什么。
3.使用你所有的感官
为了成功的可视化，试着调动你所有的感官。另一种可视化技术不仅涉及在您的脑海中构建图片 - 而是构建一个世界。
- 你能听到鸟鸣或车辆的声音吗？
- 你能闻到空气中的味道吗？
- 你在吃东西，还是在嚼口香糖？
- 你能感觉到你穿的衣服吗？还是脚下的土地？
想象你能闻到、摸到、尝到和听到什么，以及你能看到什么。
4.聪明
SMART 是 George T. Doran 在 1981 年创造的首字母缩写词，旨在确保您有更高的机会实现目标。
- 具体： 确保选择要改进的特定领域或目标
- 可衡量的： 你怎么知道你什么时候达到了这个目标？
- 可分配： 指定谁来做这件事，或者谁会帮助你实现目标
- 现实： 确定在可用资源的情况下可以实际实现哪些结果 - 也许您需要制定一个临时目标？
- 时间相关： 指定何时可以实现结果
5.不做评判
一个重要的可视化技术是非判断性的。这意味着不要因为失去焦点或第一次没有把它做好而责备自己。有些人喜欢把他们的判断想象成在小溪下游的树叶上飘走。这包括在您试图想象自己的成功时可能出现的任何干扰。只需观察分心并从中继续，将您的注意力带回您的可视化练习。
6.颜色
并非所有的可视化技术都是关于模拟目标的。其他的，比如颜色可视化，旨在减少当下的压力和焦虑。
一种简单的可视化技术是色彩冥想或色彩呼吸。研究表明，不同的颜色会唤起人们不同的情绪。
- 选择代表积极情绪的颜色。这里没有正确或错误的答案。
- 想象那个颜色并深吸一口气，想象一波颜色在你的身体上冲刷。
- 继续深长地吸气和呼气，同时想象颜色完全填满你的身体，并取代负面情绪。
7.渐进式肌肉放松
像颜色可视化一样，渐进式肌肉放松旨在改变听觉和现在。
这种可视化技术使用微妙的动作来帮助解决身心紧张，让您放松、平静心情，甚至睡得更好。
- 首先舒适地躺在或坐在房间里，不要分心。
- 闭上眼睛，深呼吸几次。
- 从您的头部或脚趾开始，逐步锻炼身体的每一块肌肉，紧绷然后放松每一块肌肉。
- 感受每组肌肉放松带来的温暖和沉重。
- 完成每个肌肉群后，花几分钟安静地放松，然后继续您的一天。
8.慈悲冥想
另一种不关注目标的可视化类型是慈爱或“慈心”。这种做法是关于培养对你和他人的同情心。
- 首先在脑海中记住另一个人的形象（从你感受到无条件爱的人开始）。
- 默念“愿你平安、快乐、健康”这句话。
- 想象一束温暖的蓝光从您的身体传播到他们的身体，将这些愿望传递给他们。
- 怀着感激、同情或慷慨的心情记住那个人。
- 一旦你找到了节奏，就转移到其他人身上，即使是你可能觉得很难同情的人。
- 你也可以想象将这些美好的祝福和光明送给自己。
9.创建愿景板
另一种有助于将您的想法变为现实的可视化技术是创建一个愿景板。对您的目标进行实物提醒意味着您更有可能采取行动实现目标。它还可以帮助您进行心理可视化练习。
常见错误
可视化技术通常对任何人来说都非常简单，但也有一些简单的错误可能会破坏您的可视化成功。
姿势不好
坐得不舒服会让人分心。可视化技术背后的理念是放松并专注于您正在做的事情。
嘈杂的环境
在被噪音和干扰包围时尝试使用可视化技术是让自己感到沮丧的可靠方法。尽管它们几乎可以在任何地方使用，但要获得可视化技术的所有好处，请确保您在一个不会被打扰的安静房间内。
放弃太快
虽然有些人发现可视化技术是第二天性，但对于其他人来说，它可能需要一些坚持不懈。如果这是您第一次使用冥想技巧，请从 3×10 计划开始。每周 3 次，每次 10 分钟。错过一两天不会让你打败自己，这足以让动力继续下去。
向前跳跃
如果您发现很难有效地进行可视化，那么您可能跳得太远了。假设你正在尝试想象一份新工作——也许你正在想象你将要赚的所有钱？从小开始。想象自己正在接受面试。然后想象自己以能力和信心完成任务。
白日梦
白日梦和想象练习是有区别的。白日梦缺乏意图。白日梦被定义为“在没有任务的情况下自发的主观体验，没有
刺激，无反应的情况，[和]包括无意中侵入预期心理任务的执行的意外想法。'
可视化在某些方面可能类似于白日梦，但它必须有意图。可视化技术可以帮助您在生活的展开中成为更加积极和有意识的参与者。
可视化技术展望
可视化技术利用您的思想力量来实现您当前和未来的目标。
尽管可视化技术已经实践了数千年，但它们正在获得新的普及。它们被无数专业运动员使用，并且正在进一步开发用于治疗环境。
研究表明，可视化技术在减轻疼痛、提高表现、增加自信和身体形象等众多场景中都有帮助。
有许多可视化技术可供选择，少数风险（如果有的话）非常低。
