在当今实践的 50 多种心理学观点中，大多数倾向于以问题为中心。然而，从积极心理学的角度来看，这种对解决问题的狭隘关注可能会让我们感到无助并限制我们的生活质量。
这种最近的心理学方法被称为积极心理学 将“解决问题”换成“增强强项”。积极心理学使用科学证据来关注客户的优势、希望和复原力。
本文概述了积极心理学的起源、核心方面和实际用途，可以帮助您过上更加幸福和快乐的生活。
定义
“积极心理学是科学研究是什么让生活变得有价值” （彼得森，2008 年）
积极心理学 是对思想、感受和行为的循证研究，重点关注人类的优势。它是一门心智科学，它考虑使个人和社区蓬勃发展的积极方面。
本质上，积极心理学研究的是人类生活中有益的方面，例如：
- 积极体验 （我们体验快乐、灵感或幸福的时刻）
- 积极状态 （比如感激或同情的感觉）
- 积极的社区 （我们与他人联系以体验比自己更伟大的东西的地方）
积极心理学相信人们的复原力以及他们过上有意义的幸福生活的内在愿望。
速览
积极心理学 ：
- 是一门关于心智的科学，以人类过上幸福生活的证据为基础
- 专注于积极的人类体验、情绪状态和繁荣的社区
- 用“修复错误”换取“增强强项”
- 补充了传统心理疗法，以平衡处理疼痛与加强人们思想、行为和情绪的积极方面
积极心理学简史
就像医学、政治和教育领域不断发展的趋势一样，心理学的重点在过去几十年中发生了变化。
第二次世界大战标志着该领域的重大转变。心理学将其重点从增加成就感的使命转移到纠正异常行为和治疗精神疾病上。这被称为疾病模型，它强调人类思想的病理学，以错误或缺乏为中心。
然后在 1950 年代，人文主义运动彻底改变了心理学领域。通过对人类经验的积极特征重新产生兴趣，以人类价值和尊严为中心的心理学理论得以恢复。
在人文主义运动中，积极心理学萌芽了。
创始人：马丁·塞利格曼
积极心理学是由宾夕法尼亚大学的教育家和心理学家 Martin Seligman 及其同事开发的。
塞利格曼在 1960 年代和 70 年代的研究提出了“习得性无助”的概念，或者说人类如果感到失控或受到自身经历的伤害，就会变得无助。
塞利格曼将他的习得性无助理论与抑郁联系起来，断言人们在感到无助时会保持抑郁。
因此，塞利格曼试图将心理学的注意力从对创伤、痛苦和痛苦的潜在限制性关注转移到对培养幸福感的关注上。
在 90 年代末和 2000 年代初势头强劲，积极心理学在该领域仍然相对较新，但由于其高效能而越来越受欢迎。
自诞生以来，积极心理学一直是：
- 研究表明可成功缓解常见心理症状并增加幸福感
- 被评为哈佛最受欢迎的课程
- 专注于心理治疗领域
积极心理学的三个层次
积极心理学背后的科学的一个重要方面是它在三个不同的层面上运作：主观、个人和群体。
具体来说，积极心理学的层次是：
- 主观： 对积极体验及其感受的研究，例如幸福、感恩、幸福、满足和快乐
- 个人： 研究构成幸福生活或蓬勃发展的人的要素，例如坚持的能力、勇气、宽恕、成长心态和爱。
- 组： 研究强大社区的特征及其美德，例如宽容、社会责任、利他主义和职业道德
定义幸福感：PERMA 模型简介
积极心理学是一门致力于研究人类幸福感的科学 ，但是幸福是如何定义的呢？
为了定义幸福的概念，塞利格曼创建了 PERMA 模型。
“PERMA”代表：
- P – 积极情绪 ：幸福的一个重要方面是积极情绪的体验。例如，在从事某项活动时享受自我的能力可以增加幸福感。
- E - 参与度 :对幸福不可或缺的还有我们必须完全专注于我们喜欢的任务的能力。参与是为了找到一种流动感，在这种感觉中，我们可能会忘记做我们擅长和热爱的事情的时间。
- R –（正）关系 :人是社会动物。与他人的真实联系有助于我们蓬勃发展。拥有有意义的人际关系会显着提高我们的整体幸福感。
- M – 含义 ：持续快乐的态度可能与蓬勃发展混为一谈，但发展的幸福感需要对生活的意义感。当我们将精力投入到比自己更大的事情上时，意义就会发生。
- A – 成就 :幸福在成功的时刻茁壮成长。有动力去完成是我们幸福的一个组成部分。
PERMA 模型的五个方面在个人和群体中都是可衡量的。当我们培养 PERMA 模型的各个方面时，幸福感就会出现。
流动状态
心理学家和积极心理学的联合创始人 Mihaly Csikszentmihalyi 研究并定义了心流的概念 .
心流是一种精神状态，其特点是高度专注和专注于当下的活动。当处于心流状态时，一个人可能会因为太投入而忘记了时间。
Csikszentmihalyi 的研究集中在艺术家、运动员、音乐家和其他工匠在工作时似乎进入深度参与状态的方式。
定义心流体验的六个组成部分是：
- 深度专注于以当下为中心的活动
- 对您的行为的正念意识
- 与即时活动和自我意识丧失的融合
- 一种能动性和控制自己行为的感觉
- 时间流逝的加速或丧失
- 一种满足的感觉，内在的奖励
当我们的技能水平和挑战以平等的方式相遇时，进入心流状态成为可能。心流状态与幸福感、幸福感、享受感和压力承受能力的增加有关。
积极心理学研究的 11 课
积极心理学是一门以促进人类繁荣的证据为基础的科学。
以下是积极心理学研究的 11 项研究支持结果，您可以立即开始实践：
- 财富常常与幸福混为一谈，但研究表明两者之间的联系并不可靠。积极心理学表明，通过感恩或心流等途径来增加幸福感会让你比拥有多少多余的钱更快乐。
- 花钱买体验而不是买东西会让你更快乐。
- 专注于你感恩的事情可以增加你的满足感
- 从慷慨或利他主义等移情行为中释放的催产素可以在您自己和他人中产生幸福感的连锁反应。
- 做工作来改变你的情绪（即情绪劳动）而不是假装它（即“装出一张快乐的脸”）可以更好地增加积极情绪。
- 当你身边有快乐的人时，你可能会变得更快乐。那是因为人们的幸福取决于他人的幸福。
- 善举可以增加联系感和同伴接纳感。
- 志愿服务可以减轻抑郁症状并增加满足感。
- 把钱花在别人身上而不是自己身上可以增加幸福感。
- 当积极情绪高涨时，你的成功水平就会提高。
- 积极心理学领域的研究也表明，在以下情况下工作环境会有所改善：
- 积极情绪蓬勃发展
- 人们与同事分享他们的积极情绪，产生连锁反应
- 简单的善举可以对创造更积极的工作环境产生持久的影响
将积极心理学付诸实践
哈佛心理学家卡罗尔考夫曼描述了一些将积极心理学原理付诸实践的技巧：
- 重新构建否定的框架 – 人脑倾向于关注什么是错的或可能出什么问题。心理学家将这种生存策略称为消极偏见。
相反，积极心理学可以帮助您将注意力转移到进展顺利的事情上。尝试精神聚光灯技术，这包括在一天结束时花点时间写下所有正确的事情。 “我做到了”清单，“待办事项”清单的替代品，盘点成就而不是尚未完成的事情。
- 利用优势语言 - 与大多数关注疼痛的心理学相似，人类通常在社交场合使用自嘲语言。
识别我们的优势或积极品质可能很困难，尤其是当我们没有习惯的时候。然而，就像锻炼肌肉一样，增加一种专注于我们优势的语言是可以锻炼的。尝试注意自己的一项积极品质或优势，并每天至少使用一次。
- 平衡正负—— 在工作场所，管理者经常将批评与积极反馈结合起来，以培养员工的成长。对于你注意到的每一个消极想法，试着给自己一个积极的赞美词。
- 培养积极的应对策略—— 当一个挑战被分解为可管理的步骤时，希望和信心就会蓬勃发展。面对逆境时，学会将挑战分解为更小的任务有助于培养决心。尝试找出您在遇到困难时所具备的技能以及锻炼这些技能的方法。
潜在陷阱
你可能会想，这不就是积极的想法吗？不，积极心理学不仅仅是依赖积极的肯定。
积极心理学通常与“想办法让自己快乐”的自助概念相混淆，而不是基于证据的理论。
积极心理学并不主张一直简单地“思考更快乐的想法”。事实上，研究表明，向天生不乐观的人施压以积极思考可能是有害的。
相反，专注于培养意义感可以带来真正幸福的生活，而不是暂时或虚假的幸福。请记住，意义来自于与比自己更大的事物联系并帮助他人。
以下是积极思考和积极心理学之间的一些主要区别：
| 积极思考 | 积极心理学 |
| 旨在“诱骗”你的大脑获得更多快乐的自助方法 | 以研究为后盾的科学，提供了提高真实幸福感的框架 |
| 只关注认知（思想） | 专注于实现最佳功能的感受、行为和思维模式 |
| 建议只用你的想法代替积极的想法，你会感到更快乐 | 使用证据来确定是什么让人们和社区蓬勃发展，并提供研究支持的工具来帮助人们找到生活中更深层次的意义 |
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由于科学和心理学领域主要关注解决世界上的问题，因此积极心理学会问：“人们在做什么正确 ？“， 反而。
积极心理学的核心是这个问题，并得到多年严格研究的支持。积极心理学可以提醒我们记住要专注于让生活变得有价值的东西。
