4 种方法来唤醒自己并战胜下午的崩溃

假设现在是下午 2 点。一会儿，好吗？无论您是在工作中匆匆忙忙还是在最后一刻跑腿都没有关系：您突然开始感到筋疲力尽。你前一天晚上睡了八个小时，早上喝了咖啡因，今天没有跑马拉松。那么，为什么你准备好停下手头的工作并打个盹儿呢？这被称为午后低迷，对于大多数人来说，这是一个熟悉的现象。我们询问专家为什么会发生这种情况以及我们能做些什么。看看这些令人惊讶的简单方法，让您在中午感到有点疲倦时唤醒自己。

为什么会发生

“午后低迷对许多人来说很常见，这是由于我们的自然昼夜节律，”马文尼克松解释说，MS，NBC-HWC，认证的健康教练。 “常见的昼夜节律周期让身体在我们醒来之前增加能量（这就是自然唤醒我们的原因），然后在早上晚些时候出现第一个高峰。然后周期开始下降，通常在下午 2 点到 4 点之间，我们陷入低谷，直到傍晚时分，我们的能量自然再次上升到第二个峰值。在这个第二个峰值之后，我们的身体在天黑后不久就开始让位于‘睡眠压力’。”

保持清醒的小窍门

大声笑出来。

无论您的早晨是否充满了最后期限或某些事情没有按计划进行，可以肯定地说，您的日常工作充满了一系列微小的压力。从字面上看，这可能令人筋疲力尽。如果您想避免午后的低迷，请尝试在您的一天中偷偷放一个喜剧时刻。

“笑会降低皮质醇（又名[你的]压力荷尔蒙）的水平，伸展你的肌肉，改善血压，让呼吸变得更好，”医学博士 Amber O'Brien 说。 “[它] 共同帮助你恢复活力，战胜下午的低迷。”

伸展你的身体。

有时起床和移动正是你需要将你的能量水平提升到高速档的事情。根据 O'Brien 博士的说法，当我们睡觉时，我们的大脑和肌肉会进入休息状态，而这种放松的状态会在下午大显身手。

“为了感觉新鲜和充满活力，你需要让血液循环到你的大脑和身体的肌肉，”奥布莱恩博士解释说。 “在拉伸时，血液会积极地循环到你的大脑和身体的肌肉，从而释放紧张感，让你感觉精力充沛，为接下来的一天做好充分的准备。”

尝试一些充满活力的瑜伽，做一个快速的伸展运动，或者甚至尝试每周锻炼一次（当然，如果可能的话，根据你的日程安排）。 “只需几分钟的伸展运动就可以帮助您保持清醒和警觉，并且可以减少您每天摄入的咖啡因，”她补充道。

呼吸新鲜空气。

我们知道您在想什么：虽然如果您在家，伸展运动听起来是个好主意，但在公共场所或办公室活动时您可能会感到有些尴尬。相反，可以考虑到外面散步。

“大自然可以恢复你的精力和注意力，帮助你摆脱下午的懒惰，”奥布莱恩说。 “让您的身体参与诸如散步之类的体育活动，同时欣赏自然环境，让您的心情焕然一新，并显着提升您的能量水平。”

另外，花一些时间在大自然中可以为您提供急需的维生素 D。我们的身体会产生催眠的褪黑激素，这种褪黑激素会全天自然增加，尤其是在太阳下山之后——或者如果您在此期间没有得到足够的阳光那天。 “为了减少褪黑激素的产生，请在阳光下晒几分钟以提高维生素 D 水平，这样你就不会感到困倦了。”

午餐吃全谷物。

有没有想过为什么你的能量水平在某些下午下降，而在其他下午却没有？答案可能就在你的午餐盒里。 “吃一顿丰盛的午餐会加剧午后的低迷，”RDN、CDCES、CNSC 的 Kim Rose 解释道。 “在白面包、米饭和意大利面中发现的精制碳水化合物会使您的血糖水平飙升。由于精制碳水化合物的纤维含量极少，它们也可能使您的血糖水平崩溃。”

相反，将精制碳水化合物换成健康的全谷物，如野生稻、燕麦、发芽谷物面包、法罗或藜麦。 “全谷物富含纤维，有助于消除血糖崩溃，让您在较长时间内保持饱腹感，”她说。