浴室里发生（或不发生）的事情是你的事。但是，当“业务发展缓慢”时，您需要立即找到解决方案。为了讨论便秘这个令人不适的话题，我们采访了亚利桑那州班纳健康中心的胃肠病学家杰弗里·费恩 (Jeffrey Fein)。在他的帮助下，我们制作了这份家庭便秘修复清单。
1。运动和饮食
在您继续阅读之前，您今天吃了多少份水果和蔬菜？根据疾病控制和预防中心 (CDC) 的数据，只有十分之一的成年人在日常饮食中摄入足够的（5-7 份）水果和蔬菜。得到足够锻炼的成年人数量也好不到哪里去。略高于 20% 的人符合 CDC 的每周建议，即 75 分钟的剧烈运动和两次肌肉强化锻炼。改善饮食和锻炼应该是您预防便秘的第一道防线。倒一些李子汁，切一份沙拉，系好跑鞋，让一切动起来。
2。非处方 (OTC) 药物
如果您感觉有点便秘，您可以在杂货店或街角药店找到您需要的东西。 Fein 博士推荐 MiraLAX 作为治疗短期（一周或更短时间）便秘的有效药物。 MiraLAX 是渗透性泻药的一个例子，它可以增加肠道中的液体潴留。还有其他几种类型，包括兴奋剂、润滑剂和软化剂。服用任何这些药物时，请务必多喝水。如果您的不适持续超过几天，请咨询医生。
3。补充剂
你的身体依赖于纤维。除了健康的饮食外，洋车前子壳等纤维补充剂可以帮助增加粪便的体积，使其更容易通过消化道。补充剂不能代替健康的饮食，但它们可能是您日常所需的额外补充。
4。凉茶和咖啡
一壶热啤酒比你早上的工作效率更高。即使您没有喝咖啡，早上去洗手间也很常见。对于患有便秘的人来说，在你的日常生活中加入一杯咖啡就足以让你的肠道运转起来。虽然许多茶的功效与咖啡不同，但有些茶含有番泻叶，费恩博士提到，番泻叶与非处方泻药 Senokot 中的活性成分相同。
5。蹲便器及其他
最后，我们得到了文章的关键问题。 Squatty Potty 和其他厕所平台将您的膝盖放在臀部上方，理论上可以使物品对齐以便更顺畅地退出。有人说有帮助。其他人看不出有什么区别。虽然双方都提出了主张，但几乎没有研究可以证明任何一点。如果您是尝试过所有方法的人，请抬起脚并尝试其中一种放松。
当然，如果您不注意，便秘可能会从轻微的烦恼变成严重的问题。费恩博士说，如果您出现腹痛或直肠出血，您应该联系您的医生。如果您的便秘是新的或持续了几天以上，同样的建议也适用。
