COVID-19 和社交距离对我们社会的长期影响还有待观察。但即使在短期内，许多人也看到裤子尺码呈上升趋势。也许是因为 24 小时的睡衣习惯，也许是因为 Netflix 的消费量增加，或者是最近将手工面包烘焙列为爱好的人激增。
如果您是在隔离期间对饮食感到压力的众多人中的一员，那么您应该做的第一件事就是深呼吸。 这是前所未有的时代，没关系。 为了获得一些有用的建议，我们联系了凤凰城班纳大学医学中心的临床营养师 Nicole Hahn。她回答了一些在 COVID-19 期间与饮食相关的最常见问题。
这是开始我的新饮食的最佳时机……对吧？
你想开始节食吗？那么，确定！您现在正在烹饪所有餐点，这意味着您比以往任何时候都可以更好地控制自己的营养。适当的饮食可以带来更好的身心健康。话虽如此，仅仅因为你处于自我隔离状态并不意味着你必须做出重大的饮食改变。继续摘苹果而不是奥利奥，不要让自己压力过大。
有没有可能可能 避免吃不健康的零食？
好的，食品储藏室总是触手可及，没有同事会因为你吃了整袋软糖熊而评判你。但当然，可以避免不健康的零食。哈恩推荐膳食准备作为计划您的一天的好方法。计划健康、均衡的膳食，让您饱腹，并减少一两个小时后过度放纵的诱惑。
偶尔吃点零食也没什么不好。 “保留让你在附近吃饭感觉良好的食物。避免过多的糖和脂肪，并以水果和蔬菜为目标，并结合瘦蛋白和健康脂肪，”哈恩建议道。她将花生酱、熟肉、串奶酪、酸奶和坚果列为绝佳选择。
（顺便说一句，小熊软糖可以吃，按份量吃就行了。）
如何改进我的杂货游戏？
哈恩提供杂货配送服务或杂货店提货服务，作为流浪公共商店的绝佳选择。如果您确实走在过道上，Hahn 建议遵循疾病控制和预防中心 (CDC) 的最新指南，佩戴口罩、定期洗手并避免触摸脸部。
在冠状病毒和社会疏远期间，从清单中购物从未如此重要。准备清单时，请选择包含可用于各种菜肴的货架主食（即意大利面、大米、豆类和干粮）的食谱，并且保质期较远。这不是避免新鲜食物的借口。应根据计划的食谱购买适当部分的产品。 “如果您担心变质，冷冻水果和蔬菜也是一个不错的选择，”Hahn 说。
关于我的事情已经够多了。如何鼓励家人健康饮食？
我们现在正在接受请求！通过准备他们选择的饭菜，将每顿晚餐献给家庭成员。只有一个警告（总是有）——请求者必须以副厨师长的身份介入。哈恩甚至推荐了一个让每个人都参与其中的家庭烹饪课之夜。最后，孩子们会喜欢吃他们做的东西。当你自己做饭时，你可以密切关注宏。没有足球练习来打断你的夜晚，你的家人有更多的时间做饭。慢慢来，享受你们在一起度过的时光。
我应该添加哪些食物来支持健康的免疫系统？
多样化、全面、以植物为基础的饮食总是会为您提供良好的服务，但一天一个苹果并不是获得健康的唯一途径。 “均衡饮食只是支持健康免疫系统的一部分，”哈恩说。
对于一些夜猫子来说，获得足够的睡眠可能是一个挑战。 CDC 建议学龄儿童每天 9-12 小时，青少年 8-10 小时，成人 7 小时或更多小时。
定期锻炼对建立强大的免疫系统大有帮助。当然，你的健身房关门了。但在你翻倒在沙发上之前，探索你的其他选择。在线课程，其中许多是免费的，每天都在成倍增加，在家中和后院有无数种锻炼方式。当地公园和小径是日常锻炼的热门选择。尝试在下班时间参观这些景点，或探索人流量较少的小径。 CDC 就如何负责任地享受户外空间提供指导。
无论在什么情况下，食物都应该是有趣、无压力和有营养的。如果您有任何疑问或正在寻求帮助，为您和您的家人打造更健康的饮食，请联系 Banner Health 的专家。您有很多选择，我们很乐意找到适合您的选择。
