怀孕会充满惊喜。
“你的力量、风格、宽容、对食物的渴望和脾气会每周甚至每天都在波动，”伊拉娜·穆尔斯坦 (Ilana Muhlstein) 说，她是三个孩子的妈妈，也是 2B Mindset 和全新的2B怀孕了。
但是，您可能始终可以依赖一个因素：在您期待时，饮食比以往任何时候都更加重要。
这就是为什么 2B Pregnant 旨在帮助提供想法和工具以使其更简单，以便您可以在每个孕期滋养自己和正在成长的孩子。
怀孕饮食的意义
整个怀孕期间的良好维生素可能会帮助您获得必须帮助孩子发育和成长的维生素。
Ilana 指出，对于那些在怀孕期间专注于建立有益健康的饮食习惯的人来说，这可能有助于让您在孩子出生后立即注意营养观察变得更简单。
毕竟，我们都知道怀孕的渴望——再加上你只是“消费 2 人”的过时格言——可能会使健康的消费比典型的消费困难得多。
因此，重新构建与怀孕维生素相关的心态至关重要。
Ilana 说：“你不必为 2 人吃东西——你必须吃最适合你的东西。”
在这些日子，当健康的消费感觉特别具有挑战性时，请保持您的大局目标，即保护您自己和您的孩子的健康。
“让我有动力去健康饮食、训练和通过未知因素保持冷静的是考虑我未来的自己和孩子——当我计划到期日和过去，”伊拉娜说。
整个怀孕期间的首选膳食
在整个怀孕期间选择最好的膳食似乎是一项令人恐惧的活动。
“你很可能已经获得了很多关于吃什么和不吃什么的详细信息，这可能真的让人感到不知所措，”Ilana 说。
与其强调你可能不能吃的东西，她建议专注于你可以补充的“名人餐”，在这个关键时期用你想要的重要维生素来帮助滋养你的身体。
有许多维生素是您在怀孕期间特别需要额外补充的，以帮助您的健康和孩子的成长，还有铁、胆碱、叶酸等。
在 2B Pregnant 中，Ilana 解释了您需要哪些维生素，它们在怀孕期间发挥什么作用，以及帮助您确保摄入充足的方法。
下面列出了她最喜欢的三款妈妈“名人餐”2B：
1. 豆类
碳水化合物提供了急需的能量，而蛋白质和纤维的组合可能会帮助你更长时间地感觉更饱。豆类甚至可以帮助您在减肥计划中获得额外的叶酸和铁。
<强>2。 浆果
浆果含有维生素 C 和纤维。补充新鲜的浆果（或不加糖的冷冻浆果），以有益健康的方式满足您对糖果的渴望。
<强>3。 希腊酸奶
Ilana 说，希腊酸奶提供钙和碘，而且蛋白质含量过高，“这对我们的发育以及婴儿的成长和成长至关重要”。
伊拉娜 (Ilana) 怀孕时喜欢吃希腊酸奶的一种糖果和令人满意的方法是搭配她的惊喜鞭子食谱。
她在纯希腊酸奶中加入了一点甜菊糖和蛋糕糊提取物，制成一种健康的零食，尝起来像生日蛋糕糖霜。
当 2B Pregnant 于 2022 年 1 月推出时，获取 Ilana 的“名人餐”和关键维生素的完整清单。
怀孕期间要远离的食物
虽然您可以在整个怀孕期间小心翼翼地享受各种饮食，但在此期间您需要远离某些特定的食物，包括：
- 酒精（向您的医生询问康普茶等含有少量酒精的饮料）
- 未煮过或未煮熟的动物商品，例如鞑靼牛排和寿司
- 箭鱼等含汞过多的食物
- 未经高温消毒的奶酪和奶制品
- 未洗过的农产品
如果您对某些膳食或饮料是否在整个怀孕期间都受到保护有任何疑问，请与您的医生讨论。
为长途旅行建立有益健康的消费习惯
遵循 80/20 法则——80% 的时间保持健康饮食，20% 的时间允许有意识的放纵——通常是建立健康饮食关系的有用方法。
然而，Ilana 警告说，“80/20 很容易很快滑入 50/50 或 20/80”，尤其是在您应对怀孕的渴望时。
2B Pregnant 提供的想法和方法可以帮助您克服这些渴望，并在您的减肥计划中找到合适的稳定性，让您在整个怀孕期间和怀孕后都能茁壮成长。
“我自己是一个忙碌、困惑和忙碌的母亲，我知道这些方法可以让您的生活更加精简和环保，并为您提供更大的能力来应对所有这些，”Ilana 说。
怀孕期间可以服用维生素吗？
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温馨提示：我们希望您受到保护，所以在您开始服用任何膳食补充剂或对您的维生素计划（连同此计划一起）进行任何修改之前，请不要忽视获得您的医生的批准，以确保他们“最适合您和您的特定需求。
