肌肉喜欢蛋白质，如果您已经转向健身房生活，那么我们为您提供了确切的东西。即使对于那些决定更健康的人来说，乳清蛋白也是一种完整的蛋白质，由 9 种必需氨基酸组成，天然存在于牛奶中。牛奶由两种蛋白质组成，酪蛋白和乳清，它们与酪蛋白分开。乳清是奶酪制作过程的副产品，它为人体提供氨基酸，这些氨基酸是人体执行某些基本功能所必需的。
乳清通常用作因日常锻炼或其他原因需要增加蛋白质摄入量的人的蛋白质补充剂。当您的常规饮食不再足以满足您增强肌肉张力的饮食需求时，乳清蛋白粉可以提供帮助。这里列出了一些印度最好的乳清蛋白品牌供您选择。
| 产品名称 | 查看价格 |
| 最佳营养（开启）黄金标准 100% 乳清蛋白粉双倍浓缩巧克力一包 1 磅 454 克 | 立即购买 |
| PENTASURE HP 香蕉香草乳清蛋白罐装 1 公斤 | 立即购买 |
| 最佳营养（开启）黄金标准 100% 乳清蛋白粉双倍浓缩巧克力 2 磅 907 克 | 立即购买 |
| 最佳营养（开启）黄金标准 100% 乳清蛋白粉香草冰淇淋 1 磅，454 克 | 立即购买 |
| PATANJALI NUTRELA 增重-大豆乳清蛋白加草本提取物罐装 500 克 | 立即购买 |
| 原样营养乳清蛋白分离袋 2 公斤 | 立即购买 |
| PAT NUTRELA 100% WHEY PERFORMANCE- WHEY PROTEIN with Herbal extracts JAR 1 KG | 立即购买 |
| NUTRABAY 100% 纯乳清蛋白浓缩无味小袋 1 公斤 | 立即购买 |
| 博士。 MOREPEN 肌肉食品生乳清蛋白含消化酶和矿物质无味小袋 1 公斤 | 立即购买 |
| SOS NUTRITION MUSCULAR MAX 男士乳清蛋白巧克力粉瓶 909 克 | 立即购买 |
| HABBIT ACTIVE WHEY BLEND BLEND PROTEIN POWDER 7 种口味多种包装 210 克 | 立即购买 |
| ISOPURE LOW CARB 100% 乳清蛋白分离粉荷兰巧克力 3 LBS 1.36 KG | 立即购买 |
| FOODSTRONG 每日乳清蛋白芒果奶昔 16 袋装 | 立即购买 |
印度最好的乳清蛋白品牌
- OPTIUM NUTRITION (ON) 黄金标准 100% 乳清蛋白粉双浓巧克力 1 磅 454 克
Optimum Nutrition 黄金标准 100% 乳清蛋白粉与分离乳清蛋白混合，可帮助您增加瘦肌肉质量。它带有美味浓郁的巧克力味，在美味的同时支持肌肉愈合和整体耐力。
好处：
- 含有 11 克天然 EAA 和 5.5 克天然 BCAA
- 24 克优质蛋白质
- 无麸质
- 已通过禁用物质测试
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- PENTASURE HP 香蕉香草乳清蛋白罐装 1 公斤
Pentasure HP 香蕉香草乳清蛋白粉混合了蛋白质、α-硫辛酸和必需氨基酸，有助于肌肉修复、增强和恢复。 100% 高品质素食浓缩乳清蛋白是其成分的一部分。
好处：
- 不含反式脂肪或胆固醇，无麸质
- 适合糖尿病患者
- 100% 素食配方
- 专为长期锻炼的人群设计
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- OPTIUM NUTRITION (ON) 黄金标准 100% 乳清蛋白粉双份浓缩巧克力 2 磅 907 克
Optimum Nutrition 黄金标准 100% 乳清蛋白粉可以通过结合乳清蛋白分离物、浓缩物和肽的益处来改善瘦肌肉质量。它可以改善肌肉修复和整体耐力，并具有浓郁的巧克力味。
好处：
- 含有 11 克天然 EAA 和 5.5 克天然 BCAA
- 24 克优质蛋白质
- 无麸质
- 已通过禁用物质测试
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- 最佳营养（开启）黄金标准 100% 乳清蛋白粉香草冰淇淋 1 磅，454 克
Optimum Nutrition 黄金标准 100% 乳清蛋白粉富含乳清蛋白分离物、浓缩物和肽，可促进瘦肌肉质量增长。它具有美妙的香草冰淇淋风味，可促进肌肉再生和一般耐力。
好处：
- 与 11 克天然 EAA 和 5.5 克天然 BCAA 混合
- 含有 24 克优质蛋白质
- 无麸质
- 已通过禁用物质测试
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- PATANJALI NUTRELA 增重-大豆乳清蛋白加草本提取物 500 克罐
Patanjali Nutrela 增重大豆乳清蛋白粉每份的卡路里含量为 3834 大卡，易于吸收。这种蛋白粉非常适合那些正在转向健康体质的人。
好处：
- 含有 11 种天然草药、12 种矿物质和 11 种生物发酵维生素
- 100% 素食
- 添加维生素
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- 原样营养分离乳清蛋白袋装 2 公斤
混合优质乳清分离物和必需氨基酸，As-It-Is Nutrition 乳清分离蛋白是丰富的蛋白质来源。这种蛋白粉有助于肌肉的生长和修复。
好处：
- 每份含 27 克蛋白质
- 100% 纯天然
- 含有氨基酸亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸
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- PAT NUTRELA 100% WHEY PERFORMANCE- WHEY PROTEIN with Herbal extracts JAR 1 KG
Pat Nutrela 100% Whey Performance 混合了生物发酵维生素和酶，吸收迅速。这种 WPI 和 WPC 的超滤均质混合物是丰富的蛋白质来源，可满足运动员日常蛋白质需求。
好处：
- 每份 80% 的蛋白质
- 含有 17 种天然草药、11 种生物发酵维生素和 12 种必需天然矿物质
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- NUTRABAY 100% 纯乳清蛋白浓缩无味小袋 1 公斤
Nutrabay Pure &Raw 乳清蛋白经过最低限度的加工，以保持蛋白质营养素的原始形式。尽管是一种丰富的蛋白质来源，但这种蛋白粉的碳水化合物含量非常低，仍然有助于促进肌肉增长
好处：
- 每份含 23.4 克蛋白质和 5.3 克 BCAA
- 无麸质
- 适合生酮饮食
- 没有禁用物质
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- 博士。 MOREPEN 肌肉食品生乳清蛋白含消化酶和矿物质无味小袋 1 公斤
Dr Morepen Muscle Food 乳清蛋白吸收迅速，富含多种酶混合物。这种乳清蛋白粉可以快速消化，帮助身体为合成代谢或肌肉构建状态做好准备。
好处：
- 每份 24 克蛋白质、5.5 克 BCAA 和 11.7 克 EAA
- 含有 12 种维生素和 14 种矿物质，有助于减少炎症并具有抗氧化剂
- 含有淀粉酶、蛋白酶、乳糖酶、脂肪酶和纤维素酶，可促进吸收
- 适合肌肉恢复和力量训练
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- SOS NUTRITION MUSCULAR MAX 男士乳清蛋白巧克力粉瓶 909 克
SOS Nutrition Muscular Max Men 乳清蛋白富含纯纯乳清蛋白和消化酶，是一种丰富的蛋白质来源，热量低。这种乳清蛋白粉及其成分有助于肌肉恢复。
好处：
- 每份 25 克蛋白质
- 含有维生素 C、D、铁和钙
- 不加糖
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- HABBIT ACTIVE WHEY BLEND BLEND PROTEIN POWDER 7 种口味多种包装 210 克
Habit Active 乳清混合蛋白粉混合了含有 A 级乳清蛋白的有机配方，质地轻盈，易于食用，但仍能满足您的所有营养需求。这种乳清蛋白粉可以增强和维持能量、免疫力和体力，还可以增加肌肉增长。
好处：
- 非常适合慢跑者和锻炼者
- 100% 有机
- 促进整体身体发育
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- ISOPURE 低碳水化合物 100% 分离乳清蛋白粉荷兰巧克力 3 磅 1.36 公斤
Isopure Low Carb 富含优质蛋白质和低碳水化合物，支持肌肉恢复和构建。这种乳清蛋白粉富含蛋白质，是满足您营养需求的美味方式。
好处：
- 每份 25 克蛋白质和 5 克 BCAA
- 素食主义者
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- FOODSTRONG 每日乳清蛋白芒果奶昔 16 袋装
Foodstrong 每日乳清蛋白与优质草饲乳清蛋白以及姜黄和绿茶混合，是一种健康而丰富的蛋白质来源。这种乳清蛋白粉由草饲奶牛的乳清制成，吸收速度快。
好处：
- 每袋含 23.93 克蛋白质
- 无麸质
- 不加糖
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食用乳清蛋白粉的好处
- 促进肌肉增长
乳清蛋白可以增加肌肉质量和力量。它含有蛋白质和氨基酸，可促进肌肉生长。与其他蛋白质来源不同，乳清蛋白可以更快地促进肌肉增长。
- 抑制饥饿
乳清蛋白具有强大的饱腹感。在饱腹感方面，蛋白质在所有常量营养素中排名第一。它可以增加您的能量消耗，同时平衡您的卡路里摄入量。根据研究，每天摄入 1/4 的蛋白质可以减少 60% 的饥饿感。当您将乳清蛋白的摄入量与举重等推荐运动相结合时，您可以减掉额外的体重，同时还可以增加瘦肌肉质量。
它可以改善您的新陈代谢，同时还可以减少您的饥饿渴望并保留瘦肌肉。
- 对高血压患者有益
乳清蛋白粉已被证明有助于降低血压。在您的饮食中添加蛋白质，同时减少不健康的油腻、油炸和加工食品，这可能是您日常生活中的健康改变。
- 可能有助于增加体重
乳清蛋白对正在努力增加体重的人有益。如果一个人患有长期疾病并需要额外的营养，这也是有益的。如果您没有从健康食品中获得足够的蛋白质，乳清蛋白补充剂会有所帮助。这对咀嚼或吞咽有问题的人以及饮食不足的人都有好处。
购买乳清蛋白粉前的注意事项
- 如果你想增加体重和肌肉，你应该使用含有更多卡路里的蛋白粉；其中一些被宣传为代餐或增肥粉。但是，如果您想减肥，请坚持使用 100% 纯蛋白质补充剂，每份含 5 克碳水化合物、5 克脂肪和 20-30 克蛋白质。
- 最好事先检查是否有添加剂。许多人更喜欢避免在他们的乳清中使用任何额外的调味剂。因此，例如，无味的乳清是一个令人愉快的选择。甜味剂和其他增味剂经常用于具有味道和风味的乳清饮料类型，以提供乳清奶昔不同的风味。另一方面，碳水化合物和卡路里数字代表添加量。
- 确定您是希望改善整体健康状况还是满足特定的运动需求。植物蛋白粉、鸡蛋蛋白粉和酪蛋白粉等蛋白粉可以帮助您改善整体健康状况。浓缩乳清是最好的乳清。如果您想专注于运动或健美需求，请选择乳清蛋白水解物和添加亮氨酸的组合。
- 记得研究成分表（避免那些超过 7-10 的），进行一些研究，并选择已经在市场上销售几年的制造企业，因为这是其产品有效的标志.
- 应根据您的锻炼或锻炼计划和健康目标咨询营养师后选择补充剂的数量和类型。
- 检查成分列表中的任何过敏原，患有肾病、高尿酸水平或其他慢性病的人必须在服用任何蛋白质补充剂之前咨询医生。
如何使用乳清蛋白粉
- 在一个容器中取一或两勺。
- 根据您的要求将其与牛奶或水混合
常见问题解答
- 我有乳糖不耐症，可以吃乳清蛋白吗？
乳清蛋白分离物中大部分不含乳糖，但可能少量存在（每份 0.5 克）。大多数乳糖不耐症的人可以安全地服用乳清而不会产生任何有害的副作用。但是，如果有任何疑虑，应先咨询医疗专业人员。
- 喝蛋白质奶昔的最佳时间是什么时候？
喝蛋白质奶昔的最佳时间是运动前或运动后，即运动结束后 30 分钟内，以防止肌肉分解。
- 蛋白质奶昔能促进减肥吗？
蛋白粉不仅适用于运动员或健美运动员。对于每个人来说，蛋白质是最能吃饱的营养素，而乳清蛋白是最好的。一项关于蛋白质的研究发现，与食用中等蛋白质饮食相比，食用高蛋白饮食导致的脂肪减少量几乎翻了一番。请咨询您的营养师以确定您的确切蛋白质需求。
- 一般人需要多少蛋白质才能长出肌肉？
肌肉增长需要的蛋白质比普通人通常推荐的要多得多。这是因为蛋白质的主要功能是支持身体的基本功能，而增肌远非“必需”。增肌所需的蛋白质取决于用户的体重和锻炼强度。要计算健康的蛋白质含量，请将您的体重（以公斤为单位）乘以 1.6 以达到合理的总量。这还取决于其他因素，例如您的年龄、肾功能和其他身体活动。请咨询营养师以获得正确的建议。
- 我应该什么时候服用蛋白粉补充剂？
如果您没有从常规饮食中获得所需量的蛋白质，您可以改用乳清蛋白粉。由于蛋白质可以在运动后以更快的速度被消化、吸收和利用，因此蛋白质奶昔被认为更有效。蛋白质奶昔可以很好地补充均衡的全食物饮食，因为它们提供重要的氨基酸，并且比每天多份富含蛋白质的膳食更容易食用。
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