您可能已经听过很多次了，您应该食用高蛋白质来源的食物，与脂肪和碳水化合物相比，这种食物具有提供大量蛋白质的潜力，因为蛋白质是至关重要的身体的一部分，它们是器官、肌肉、皮肤、荷尔蒙和几乎所有对你身体重要的东西的组成部分。即使是高蛋白饮食也能降低血压、对抗糖尿病等。通过这个博客，我们将向您介绍有助于个人过上健康生活方式的蛋白质来源。
虽然没有关于每天摄入蛋白质的参数，但建议女性摄入 46 克蛋白质，男性摄入 56 克。
这里列出了 10 种富含蛋白质的美味食物：
鸡蛋
在蛋白质来源方面，鸡蛋已被证明是最健康和最臭名昭著的食物，因为它们不仅富含大量蛋白质，还富含健康脂肪、保护眼睛的抗氧化剂、维生素、矿物质和大脑营养素，大多数人都没有得到足够的营养。
全蛋蛋白质含量高，但蛋清几乎是纯蛋白质。如果鸡蛋的大小很大，那么它可以为您提供 6 克蛋白质，热量为 78 卡路里。
OATS
虽然大多数人认为燕麦只是一种很好的纤维来源，但他们中的大多数人不明白燕麦也是一种很好的蛋白质来源，因为它是地球上最健康的谷物之一.
他们不明白自己富含蛋白质、镁、锰、硫胺素（维生素 B1）和其他几种营养素。相当数量的蛋白质含量是卡路里的 15%。燕麦（半杯）含 303 卡路里热量，含有 13 克蛋白质。
鸡胸
如果您不是素食主义者，那么鸡胸肉是迄今为止最好的蛋白质来源之一，您必须在饮食中添加才能获得大量蛋白质。不仅味道好，而且容易烹调。
而且，水煮鸡比油炸或烤鸡含有更多的蛋白质，因为在接触高温后，部分蛋白质含量可能会流失。 1个烤鸡胸肉含有53克蛋白质，热量只有284卡路里。
乳清蛋白
如今，大多数人没有足够的时间来照顾自己的健康和消耗身体执行日常任务所需的东西。这就是为什么每天食用乳清蛋白可以帮助您达到人体所需的蛋白质目标
只需在水或牛奶中加入 1-2 勺乳清蛋白粉并充分混合即可。蛋白质的含量因品牌而异。它可以消耗超过 90% 的卡路里，每份含有 20-50 克蛋白质。
扁豆
富含纤维、镁、钾、铁、叶酸、铜、锰和各种其他营养物质，小扁豆是您午餐或晚餐中必须添加的豆类。
小扁豆是世界上最好的植物性蛋白质来源之一，是素食者和纯素食者的绝佳食物蛋白质含量：卡路里的 27%。 1杯（198克）煮扁豆含18克，热量230卡路里。
牛奶
您可能已经听过数千次了，每天至少应该喝一杯牛奶，因为它营养丰富。但是世界上很大一部分人口对此不容忍。
但是，如果您不进入不耐受类别，牛奶可以成为优质蛋白质的绝佳来源。
牛奶提供的人体所需的每一种营养素都可以提供多种令人印象深刻的健康益处。它不仅含有高蛋白质，还含有大量的钙、磷和核黄素（维生素 B2）。 21%的卡路里。 1杯全脂牛奶含8克蛋白质，热量149卡路里。
胶原蛋白肽
胶原蛋白是我们体内的一种天然蛋白质，在一定年龄后开始下降，因此人们通常会遭受关节疼痛、皮肤皱纹、指甲、牙齿和头发脆弱，等等
因此，在您最喜欢的饮料或食物中添加 10 克胶原蛋白肽有助于您的身体保持健康并适应生活。
南瓜子
众所周知，南瓜含有称为南瓜子的可食用种子，但我们大多数人都不知道它们的许多营养成分含量非常高，包括铁，镁和锌。
蛋白质含量：卡路里的14%。 1 盎司（28 克）含有 5 克蛋白质，热量为 125 卡路里。
豆腐
豆腐是一种完整的蛋白质来源，提供所有必需氨基酸。 85 克豆腐提供 7 克蛋白质，数量相当可观，还富含钙、铁和维生素 B12 等营养成分。
豆腐最讨人喜欢的地方在于你可以在任何东西中加入豆腐，比如炒菜、意大利面、比萨、汤和沙拉。
酸奶
酸奶，尤其是希腊酸奶，所含蛋白质是普通酸奶的两倍，不仅是极好的蛋白质来源，还富含钙质。与大多数酸奶相比，它很饱满、厚实且不那么甜。希腊酸奶的热量极低。
酸奶很容易消化，是健康的晚间小吃的完美选择，是一种很好的蛋白质来源。如果您正在吃调味酸奶，那么这可能不是一个好主意，因为它们含有大量碳水化合物。
即使您的日程非常繁忙，也没有时间关注自己的健康，但请始终记住在您一整天的饮食中添加少量蛋白质。
