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这是一年中人们担心生病或感染一些“新”虫子的时候。由于我多年来一直在旅途中广泛旅行，这也引起了我的注意，特别是因为它与有毒物质接触有关。以下是我的一些个人建议，但请注意，这些不是给您的建议，因为您的健康状况与我的不同。当然，我在下面提到的内容可以有一些一般性的应用，但对你来说具体情况可能会有所不同。始终最好咨询合格的医疗保健从业者，以找出适合您的方法。
包括这些：
<强> 1。洗手： 这种久经考验的策略至关重要。如果您无法使用洗手间，请随身携带一包湿巾（但不是含有三氯生的消毒剂），以便您清洁双手、飞机托盘和手机。我喜欢在飞机降落和下飞机的那一刻洗手，这样我就不会将飞机上的“细菌”带到酒店。说到细菌，别忘了你的手提箱、钱包和鞋子是各种虫子的藏身之所，所以把它们擦干净或放在门口，甚至在你的酒店房间里。
<强> 2。补水： 飞行前，我喜欢在飞行后 2 小时内至少喝一升水，这样我就可以适当补充水分，减少脱水。当我到达机场时，我带了一个大玻璃容器（没有塑料）来装满纯净水。除了饮用水之外，我还会在其中加入维生素矿物质包（不含糖的，使用甜菊糖的），有时我会带上抹茶包。当我下飞机时，我也会这样做，目标是在着陆后 2 小时内获得大约一升纯净水。纯化水分配器也可以在健身设施或酒店的健身房中找到，以防您需要加满水。事实上，我刚从圣地亚哥的一家酒店回来，前台有一个纯净水分配器——我感谢他们！
<强> 3。食物： 确保在旅途中获得最佳营养非常重要。除了做好准备，别无他法！我提前在杂货店购物，通常是前一天，所以我有我需要的东西，不需要在机场买任何食物（这更贵，而且通常健康选择有限）。很棒的旅行食物包括鳄梨（我喜欢我的“鳄梨炸玉米饼”，我用干净的缩略图把它分成两半，然后把里面的东西压扁吃！），坚果和种子（我不吃烤的，因为我不吃想要烘焙过程中受损的油）和全食物棒（我这里有多种选择）。除了带上这些食物甚至一包茶（如绿茶、冬虫夏草等蘑菇茶、留兰香茶袋等），我还带了我的可洗叉/勺组合，这样我去杂货店购物时就可以吃全食物.当我降落并到达酒店或我住的地方时，我做的第一件事就是去杂货店（通常是全食超市，因为它们在我所在的大多数地方都很容易到达，尽管我也去过去过 Sprouts、Natural Grocers 和其他健康食品店）以获得我在旅行期间维持自己所需的东西（确保你的房间里有一个小冰箱！如果必须的话，甚至支付额外费用也是值得的，因为外出就餐有毒且昂贵！）。我通常会在健康食品市场或餐厅（我在 Yelp 上寻找健康的地方）购买高抗氧化冰沙来补充我耗尽的旅行储备。
<强> 4。膳食补充剂： 这个总是变化的，但总的来说，我会根据自己的需要进行个性化设置。我带了一个小袋子，里面装着我所有的补品，甚至提前准备好单独包装的单份补品包。如果我把它们都放在一个包里，我会确保我记得它们是什么以及它们的外观。我通常会在补充剂中放入干燥剂，以确保它们保持新鲜并防止受潮，这可能导致它们膨胀或降解。对复合维生素 B、赖氨酸、维生素 C、维生素 D、镁、鱼油是肯定的，作为混合泳的一部分，我经常还有其他的。我还带了银色喷雾剂和精油来帮助我的免疫防御。
<强> 5。睡眠： 飞行前一天晚上，我尽我所能睡个好觉。睡眠对我来说很重要，如果我睡得不好，我肯定不会处于最佳状态。出于这个原因，我尽可能避免红眼和清晨或非常晚的航班（而且，大多数情况下，它是！）。我更喜欢早上或下午晚些时候的航班，当太阳没有达到顶峰时，可以减少辐射暴露。有些人喜欢服用褪黑激素作为膳食补充剂，以帮助他们正常化睡眠暴露，然而，这对我来说从来没有奏效。如果我在不同的时区，我只是在饮食和睡眠方面与那个时区保持同步。如果我觉得自己累了，通常补水和运动会帮助我。
<强> 6。分层着装 ：保持舒适的温度很重要，而我处理这方面的方法是穿几层衣服（除非是夏天！）。所以，这意味着两双袜子，我的衬衫、衬衫或毛衣下面的汗衫或背心，以及一条围巾。这样一来，我就可以少打包带多！
<强> 7。按摩/移动 ：我担心飞行时会出现深静脉血栓和血栓，这就是为什么补水很重要，运动也很重要。我避免交叉双腿，并在整个飞行过程中尝试用我的脚和腿做轻柔的伸展运动。我是一个每个月都会抽出时间进行按摩/车身锻炼的人，如果我在旅行，我会在飞行前一两天对待自己，然后，如果可能的话，当我在我的位置时。如果我不能得到按摩，我会去健身房走一走，或者干脆走到外面去。当我有一个旅行日时，我真的很惊讶我能走多少步！如果我早点坐飞机，我会避免坐在登机口，因为我知道我会在飞机上坐很多，所以我在机场里走来走去。这样做，我肯定会得到很多步骤！您可以在智能手机（我在 Apple 手机上）或智能手表或计步器上跟踪您的步数。
<强> 8。为您的手机和眼镜使用紫外线： 我们知道紫外线可能很危险。但它也有它的好处，因为它可以消灭微生物。我家里有一个紫外线消毒器，我可以把手机放进去（是的，整个东西都放进去）和眼镜。对于有裂缝和缝隙且难以用某种喷雾清洁的常用物品，它很方便。
<强> 9。戴眼镜 ：尽管人们可能认为他们通过洗手和戴口罩来保护自己，但我们仍然容易通过口腔和眼睛等粘膜感染病毒。由于飞机上空气干燥，我通常不喜欢戴隐形眼镜（尤其是，因为我可能会睡着，然后我的眼睛会变得更加干燥！）。相反，我戴上我的眼镜，这在某种程度上是一种保护剂和抵御微生物的屏障。如果他们穿越不同的时区，有些人喜欢在飞行中戴上防蓝光眼镜。这些通常是非处方眼镜。我也有一对，如果我在电脑上，可以在夜间使用它们。
减少这些：
<强> 1。避免使用塑料： 塑料是有毒的。我们从它们那里得到的那些增塑剂最终会破坏我们的荷尔蒙。我在主要机场带上我的玻璃水瓶并装满纯净水分配器，尽可能避免它们（我的家乡机场有一个，所以至少我在出境时知道，我很好！）。
<强> 2。避免饮酒： 酒精会对肝脏造成负担，并可能导致肠漏，因此最好尽量减少这些影响，因为旅行已经对您的身体造成了伤害。
<强> 3。避免空腹摄入咖啡因： 咖啡因可以刺激某些肝脏解毒酶，这可能是好的，但当它单独摄入时就不行了。它需要蛋白质和物质来陪伴。因此，如果您喝咖啡，请尽可能选择玻璃杯或瓷杯，并留下塑料奶精和糖。另外，我不喜欢塑料咖啡机。当该塑料被流过的热水加热时，有可能会将一些增塑剂释放到您的咖啡杯中。
<强> 4。避免糖： 这不是一件容易的事，但如果你避免加工食品，这是可能的。糖会降低免疫功能，而大多数人并没有意识到它的炎症作用，所以他们在机场和飞机上大吃大喝高糖饮料而没有意识到它的作用。
