氨基酸衍生物 5-羟基色氨酸以缩写词 5-HTP 更为人所知。它作为商业膳食补充剂在世界范围内销售，主要是因为它具有强大的抗抑郁和松弛特性。但是，某些用户有时会严重容忍它，因此，在开始使用它之前充分了解如何确保最佳利益非常重要。简单地漫无目的地吞下药丸通常会导致胃部健康受损，尤其是如果存在消化问题的病史。因此，必须熟练地服用5种HTP补充剂才能舒适地吸收。
步骤 1
仅以中等剂量使用。这是因为 5-HTP 与色氨酸的存在密切相关，色氨酸是一种必需氨基酸。因此，过量摄入直接与纯酸性化合物一起制造的物质是非常不明智的。加州大学圣地亚哥分校健康图书馆部分指出，“5-HTP 在典型饮食中的含量并不高。人体从 L-色氨酸制造 5-HTP，L-色氨酸是大多数膳食蛋白质中发现的一种天然氨基酸。但是, 吃含有 L-色氨酸的食物不会显着增加 5-HTP 水平。”
第二步
选择胶囊而不是片剂。由于胶囊的内容物已经被分解成细粉，这使得摄入对消化系统的要求降低了很多。相比之下，需要刺激更多的胃酸才能将硬片吸收到同等状态。
第三步
随餐服用。有时，产品标签上印刷的使用说明对于这个通常很重要的问题含糊不清。如果您遇到消化问题并且觉得 5 HTP 没有尽可能安全地进入您的系统，那么仅此一项就可以很好地纠正这种情况。吃完补品后直接吃主餐——越丰富越好。
第四步
喝很多的水。在吞咽胶囊的同时喝一整杯，而不是少量。这将有助于使补充剂更舒适地通过您的胃部。
第五步
分配放松时间。一些健康问题——与消化有关的或其他的——实际上是由于持续的消极心态造成的。尽管在使用 5 种 HTP 补充剂时，您必须始终在身体水平上采取足够的措施，但不要否定乐观看待事物的重要性。马里兰大学医学中心的 Raymond Cross 博士说：“不要过度。压力会对消化系统疾病产生重大影响。例如，压力增加会引发克罗恩病、结肠炎和肠易激综合征的发作。 . 尽量减少压力。不要做超出你能力范围的事情。保证充足的睡眠。”
