大约一半的美国人在他们的饮食中没有摄入足够的镁，但甘氨酸镁补充剂可以提供帮助。此版本的镁是一种耐受性良好的方法，可以增加体内镁的含量并解决一些健康问题。
提示
甘氨酸镁补充剂可以帮助您克服镁缺乏症，从而带来多种身心健康益处，例如改善血糖、炎症、血压、抑郁和焦虑。
什么是柠檬酸镁？
根据 2017 年发表在 Scientifica 上的关于镁重要性的临床评价 ，这种矿物质在人体的 300 个过程中起着至关重要的作用。人们可以通过食物和多种补充剂在饮食中添加镁。
如果其他种类的镁补充剂引起腹泻，您应该考虑尝试使用甘氨酸配方的补充剂。使用这些补充剂，您可以充分利用镁的身心益处，而不会产生副作用。
您可以在多叶蔬菜、谷物和豆类等食物中天然找到镁。但是，如果您在饮食中摄入的这些食物不足，您可能会出现疲劳、虚弱和食欲不振等症状。在这种情况下，您可能需要补充。
确保购买甘氨酸镁与葡萄糖酸或其他类似的补充剂。为了最大程度地吸收，避免在服用大剂量锌的同时服用镁。
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镁的物理益处
根据美国国立卫生研究院膳食补充剂办公室的说法，通过饮食和补充剂摄入大量镁可能：
- 稍微降低血压
- 降低患胰岛素抵抗和 2 型糖尿病的风险
- 增加您的骨矿物质密度，从而降低骨折和骨质疏松症的风险
- 治疗或预防偏头痛，尽管相关研究的样本量较小
如果您想服用甘氨酸镁来降低血压，请将其视为盒子中的一种工具。在你的饮食中摄入大量的钾、镁和钙可能比仅仅增加其中一种微量营养素更有帮助。健康、多样化的饮食可以帮助您获得大量这些矿物质，但如果您摄入不足，您可能需要补充。人们需要的镁量因年龄和性别而异。
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如果您患 2 型糖尿病的风险增加，您应该强烈考虑确保摄入足够的镁。 2014 年 2 月发表在糖尿病护理杂志上的一项研究 得出的结论是，增加镁摄入量可以抵消患 2 型糖尿病的风险。该研究专门针对患有糖尿病前期的中年患者。
镁的心理益处
抑郁症是一种严重的精神疾病，每年影响美国 1730 万成年人。根据 2017 年发表在 PLOS One 上的一项研究，这些人可能会通过增加镁摄入量来缓解症状 .研究人员在六周内对 126 名患有轻度至中度抑郁症的成年人进行了研究。
经过大约两周的每日补充后，患者报告他们的症状有所改善。此外，患者对治疗的耐受性良好。虽然这可能意味着人们可以单独使用镁来治疗抑郁症，但您不应该在没有先咨询医生的情况下停止服用抑郁症药物。
研究人员给了每个参与者氯化镁。然而，结果可能与其他类型的镁补充剂相似，只要受试者能够很好地耐受它们。甘氨酸镁是否有同样的效果还需要更多的研究来确定。
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证据还表明，镁还可以抑制以下症状：
- 轻度焦虑
- 与经前期综合征相关的焦虑
- 与产后抑郁症相关的焦虑
如果您出现焦虑症状，请不要尝试自我治疗。尽管有关镁和焦虑的研究很有吸引力，但您应该为这些疾病寻求专业帮助。医生可能会推荐镁作为综合护理计划的一部分。
