您的身体需要镁才能正常运作并保持身体健康。但根据美国国立卫生研究院的数据，我们大多数人的饮食中没有得到推荐量的镁。解决方案？苹果酸镁是一种补充选择，有助于满足您身体对这种必需矿物质的需求。
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苹果酸镁的健康益处源于镁的含量。所以，苹果酸盐只是起到矿物质载体的作用，帮助肠道更好地吸收镁。
苹果酸镁等镁补充剂具有多种潜在的健康益处。如 2015 年 1 月 Physiological Reviews 中所述，它是 600 多种代谢反应的重要辅助因子，涉及广泛的生物功能，例如调节能量和制造蛋白质 文章。它对健康的骨骼、肌肉和神经也很重要。将镁视为生化多任务者。
警告
在服用苹果酸镁之前与您的医生交谈，以确保它对您安全。如果您患有糖尿病、肾病、怀孕或哺乳，这一点尤其重要。
为什么你的身体需要镁
脂肪酸和糖葡萄糖作为主要燃料来产生为身体提供能量的能量——而镁在这些代谢过程中起着重要作用。镁依赖性酶也参与糖和脂肪酸的产生。虽然缺镁的人通常不会出现任何症状，但可能会出现虚弱和疲劳，这是早期的危险信号。
苹果酸镁被一些人吹捧为缓解纤维肌痛症状的药物，包括疲劳。然而，对 11 项研究的荟萃分析的作者得出的结论是，使用镁和苹果酸对纤维肌痛症状几乎没有影响，正如 Medwave 杂志 2019 年 5 月号所报道的那样。
镁补充剂有时也被推广用于缓解由慢性疲劳综合征（也称为肌痛性脑脊髓炎）和多发性硬化症引起的疲劳。然而，镁补充剂对这些疾病患者缓解疲劳的有效性尚未得到最终证实。需要进一步研究。
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您体内的每个器官系统和组织都依赖于镁。因此，如果您的饮食中没有摄入足够的镁，补充苹果酸镁或其他形式的矿物质将有助于保持您的身体系统正常运转。事实上，镁在许多生物学功能中都发挥着至关重要的作用，以至于许多作者写了整本专门讨论该主题的书籍！
以下是镁在维持身体健康方面的作用：
- 核酸合成： 几乎所有的身体组织都会发生更替，这意味着新细胞会取代旧细胞。细胞复制需要合成核酸（DNA 和 RNA）。镁对于这个过程是必不可少的。它还可以稳定新的遗传物质并参与修复核酸损伤。
- 蛋白质合成： 镁依赖性过程使您的身体能够制造所需的蛋白质。这支持细胞更新以及抗体、激素和转运蛋白的产生，例如血液中携带脂肪的脂蛋白和红细胞中携带氧气的血红素。
- 神经信号： 镁有助于控制神经细胞冲动的传导。缺乏会使神经“易怒”，从而导致麻木或刺痛等症状。严重缺镁会导致癫痫发作。
- 肌肉收缩： 钙和镁的平衡是随意肌和非随意肌正常收缩的关键。镁缺乏会导致肌肉相关的症状，如虚弱、抽搐和抽筋。它还可能导致心律异常。
- 强壮的骨骼： 您体内大约 60% 的镁存在于您的骨骼中，主要是作为赋予骨骼强度的晶体。如果发生镁缺乏症，身体会动员骨镁来抵消身体其他部位的镁不足。随着时间的推移，这会导致骨骼变弱并导致骨质疏松症。
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它与降低血压有关
正如 2015 年 9 月的营养素中所述，镁促进血管扩张，缺镁与高血压和动脉粥样硬化等心脏病有关 评论文章。
截至 2019 年，有证据表明，补充镁会导致血压略有下降，但具有统计学意义。事实上，一项荟萃分析结合了涉及 1,173 名参与者的 22 项研究的结果表明，补充镁可使收缩压 (SBP) 降低 3 至 4 mmHg，舒张压 (DBP) 降低 2 至 3 mmHg，因为2012 年 4 月在欧洲临床营养学杂志上报道 .
提示
血压读数由两个数字组成，例如 120/80 mmHg。第一个数字是收缩压，这意味着当您的心脏收缩/跳动时您的动脉压力。第二个数字是舒张压，意思是心脏在两次跳动之间放松时的动脉压。
最近一项评估镁补充剂对血压影响的荟萃分析结合了 34 项研究的结果，涉及 2,028 名参与者。研究人员发现，如 2016 年 8 月出版的 Hypertension 杂志报道，每天 368 毫克中值剂量的 3 个月镁补充剂可使 SBP 和 DBP 降低 2 mmHg .
值得注意的是，截至 2019 年 7 月，美国心脏协会和任何其他医疗机构都没有建议补充镁来预防或治疗高血压。如果您正在考虑使用苹果酸镁等镁补充剂来降低血压，请咨询您的医生。
警告
镁补充剂不是 用于降低血压的药物的替代品。除非您的医生指示这样做，否则不要停止或减少任何处方血压药物的剂量。
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其他可能的健康益处
低镁摄入量与许多健康状况有关，包括心脏病发作、中风、偏头痛、注意力缺陷多动障碍 (ADHD)、阿尔茨海默病、抑郁症和哮喘。但在您囤积苹果酸镁或其他镁补充剂来预防或治疗这些疾病之前，请放慢速度！
研究尚未确定镁补充剂会降低您患这些疾病的风险，也不会改变它们的病程。请记住，过多的补充镁会对您造成伤害。
大多数专家都同意，最好通过饮食来获得身体所需的营养。也就是说，药物和医疗条件会干扰镁等必需膳食营养素的有效吸收和维持健康水平。与您的医生讨论服用苹果酸镁等镁补充剂的风险和益处。
