绿茶提取物富含多酚，具有很强的抗氧化、抗炎和降脂特性。它的副作用虽然轻微，但与绿茶丸中的咖啡因有关。尽管对健康有益，但这种兴奋剂可能会导致神经过敏、心悸和失眠。
提示
绿茶提取物中的咖啡因含量因品牌而异。有些药丸含有很少或不含咖啡因，而另一些则每份超过 200 毫克。
绿茶——天然兴奋剂
挣扎于疲劳、精力不足和精神不集中？一杯绿茶可能正是您需要重新找回自我的方式。几个世纪以来，这种天然饮料因其对健康的益处而备受赞誉。它富含抗氧化剂，可预防心脏病、糖尿病、体重增加甚至癌症。
2017 年 1 月至 4 月发表在 Journal of Oral and Maxillofacial Pathology 上的评论 (JOMFP) 讨论了绿茶的潜在好处。正如研究人员指出的那样，这种饮料富含儿茶素，可以减少氧化应激和炎症，支持心血管健康并抑制癌细胞的增殖。此外，它可能有助于预防消化系统疾病、神经退行性疾病、高血压和其他疾病。
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除了类黄酮和其他抗氧化剂，绿茶还含有氨基酸、咖啡因、维生素和矿物质。如上述评论所述，一杯可提供 50 至 100 毫克咖啡因。
这种天然兴奋剂经临床证明可以增加肌肉力量和耐力，从而提高运动表现。根据俄亥俄州科学杂志上发表的一篇研究论文，它还可以改善您的情绪和警觉性，提高您的认知技能并为您的身体注入活力 2015 年 5 月。
考虑到它的高咖啡因含量，绿茶可以被认为是一种天然的兴奋剂。它也是 B 族维生素的良好来源，可进一步增强其活力。您的身体需要这些营养素来代谢碳水化合物、脂肪和氨基酸，以便将它们转化为能量。绿茶提取物同样有效，以浓缩形式提供抗氧化剂、维生素和咖啡因。
绿茶提取物咖啡因含量
任何绿茶提取物的副作用主要是由于它的咖啡因——它也是一种提供健康益处的成分。咖啡因含量因茶品牌而异。
如前所述，一杯绿茶中含有 50 至 100 毫克的咖啡因。另一方面，梅奥诊所指出，煮好的咖啡含有大约 95 到 165 毫克的咖啡因。令人惊讶的是，同一消息来源指出，冲泡绿茶每杯仅含有 25 至 29 毫克咖啡因——这与 JOMFP 提供的数字相比要高得多 审查。
这种差异很可能是由于可用的绿茶品牌范围广泛。茶叶的产地、加工方法和冲泡时间都在起作用。
绿茶丸也是如此。他们的咖啡因含量因制造商而异。以下是一些例子：
- 含少量咖啡因的超级绿茶提取物（延寿）：每份含 725 毫克绿茶提取物和 25 毫克咖啡因
- 200 毫克咖啡因加绿茶提取物（自然真理）：20 毫克绿茶提取物和 200 毫克咖啡因持久
- 绿茶提取物 (NOWFoods)：每份含有 400 毫克绿茶提取物和高达 32 毫克的咖啡因
- 绿茶 (JarrowFormulas)：每份含有 500 毫克绿茶提取物和 40 毫克咖啡因
如您所见，绿茶提取物的咖啡因含量因品牌而异。一些产品的咖啡因含量低至 25 毫克，而另一些产品的咖啡因含量则超过 200 毫克。如果您对兴奋剂敏感，可以考虑使用不含咖啡因的绿茶丸。
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咖啡因安全吗？
这种天然兴奋剂因其减少体脂、提高精神集中力和消除疲劳的能力而备受推崇。正如哈佛健康出版社的专家所指出的，咖啡因作用于中枢神经系统，增加你的能量和警觉性。服用后一小时左右效果达到峰值。
根据 2018 年 11 月发表在Nutrients 杂志上的评论 ，每天摄入多达 400 毫克的咖啡因不太可能对健康成年人造成不良反应。适量食用时，这种兴奋剂可以预防慢性疾病。因此，绿茶丸中的咖啡因是相当安全的。
然而，值得注意的是，有些人对咖啡因很敏感。例如，快速代谢咖啡因的人可能会饮用大量咖啡和含咖啡因的饮料而不会产生副作用。代谢速度慢的人即使摄入少量也可能难以入睡。
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哈佛健康指出，大剂量摄入咖啡因可能会升高血压。
根据品牌的不同，绿茶提取物可能含有比一杯茶更多或更少的咖啡因。如果咖啡让你感到不安和心悸，绿茶丸可能会产生类似的效果。为了安全起见，请选择不含咖啡因的品牌或尽量每天不超过 400 毫克咖啡因。
