谨慎对待提出无依据的主张的减肥补充剂。某些氨基酸，特别是苯丙氨酸和支链氨基酸，广泛用于减肥。然而，仔细观察，支持这些说法的证据似乎非常有限和过时。作为蛋白质的成分，氨基酸存在于您饮食中的许多食物中。但在有可靠的研究支持特定氨基酸的有效性之前，最好坚持使用经过验证的减肥策略。好消息是，您可以在饮食中加入乳清蛋白来帮助减肥。
仔细观察支链氨基酸
支链氨基酸亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸广泛用于减肥。这种联系源于 1990 年代发表的有限研究，该研究表明将 BCAA 与限制热量饮食相结合可以促进减肥。一项此类研究发表在 1997 年 1 月的《国际运动医学杂志》上，发现 BCAA 与卡路里限制相结合会导致精英摔跤手的体重显着下降。最近发表的研究证实了早期研究结果的缺乏，因此无法确定单独补充 BCAA 是否对减肥有效。
苯丙氨酸研究
苯丙氨酸是一种通常用于抑制食欲的氨基酸。然而，与 BCAA 一样，证据有限且已过时。苯丙氨酸可能在控制食欲方面发挥作用，但唯一可用的证据是在 90 年代发表的。发表在 1994 年 6 月版《新陈代谢》杂志上的一项研究报告说，苯丙氨酸可刺激抑制食欲的激素胆囊收缩素的释放。在测试餐前 20 分钟服用苯丙氨酸的研究志愿者摄入的卡路里显着减少，并且报告的饱腹感比服用安慰剂的人增加。如果这在今天成立，苯丙氨酸可能会通过其对食欲的潜在影响来提供减肥益处。但是，有必要确定更多产生类似结果的最新研究。
加入蛋白质减肥
在奶酪生产中，乳清（牛奶的含水部分）与凝乳分离。乳清是一种优质蛋白质，可用于帮助减肥。你会发现乳清蛋白补充剂，通常是粉末形式，排列在当地健康食品商店的货架上。乳清富含钙和生物活性肽等营养物质，含有必需氨基酸和支链氨基酸。根据 2008 年 3 月版《营养与代谢》杂志的一项研究，当与低热量饮食相结合时，乳清蛋白补充剂可能会增加脂肪减少并有助于保持瘦肌肉。在这项研究中，补充乳清蛋白比单独饮食更能减轻体重。
有效减肥补充剂
如果你觉得你需要额外的减肥补充剂，你会想要一种被证明有效的。有效的补充剂不是让你想吃什么就吃什么并减磅的灵丹妙药。他们仍然要求您清理饮食习惯并加入锻炼计划。
请咨询您的医疗保健提供者以获得对您安全的建议。奥利司他是 FDA 批准的非处方补充剂，通过阻止饮食中的一些脂肪来帮助减肥。另一种选择是非洲芒果提取物。多项研究，包括一项发表在 2009 年 3 月号的 Lipids in Health and Disease 杂志上的研究，发现它可以减轻体重并改善胆固醇。
