虽然维生素是您一生中身体健康所必需的，但需要关注随着生命阶段的变化而变化的维生素。例如，儿童对某些维生素的需求量与老年人不同。不过，在您完成快速成长并进入成年期时，请关注一些关键的维生素，以确保在这些忙碌、改变生活的岁月中正常发育。
维生素 D
你的骨骼在你十几岁的后半段继续生长，在某些情况下甚至到你 20 岁出头。你应该摄入大量的维生素 D 来促进钙的吸收，这样你的骨骼就会变得尽可能强壮。从 14 岁到成年，您建议的膳食摄入量是每天 15 微克维生素 D，这是医学研究所食品和营养委员会制定的指南。该建议不会因性别或怀孕而改变。
叶酸
叶酸，也称为叶酸，是一种对年轻人至关重要的 B 族维生素。在您生长和发育的最后阶段，您需要叶酸来帮助细胞形成、进化和分裂。虽然年轻男性和女性都需要叶酸来发挥细胞功能，但它对年轻女性尤为重要。叶酸支持怀孕期间发生的快速细胞生长。它可以预防早期发生的神经管缺陷，通常是在您知道自己怀孕之前。无论您是男性还是女性，您的建议是每天 400 微克。但是，如果您正在怀孕或哺乳，则必须将摄入量分别增加到 600 微克和 500 微克。
维生素C
维生素 C 的作用不仅仅是支持您的免疫系统以保持您的健康。它对生产胶原蛋白也很重要。健康的胶原蛋白可确保您的骨骼和肌肉在生长的最后阶段期间和之后保持连接。胶原蛋白还将组织联系在一起并在受伤时治愈伤口。年轻男性在 18 岁之前需要 75 毫克维生素 C，之后每天需要 90 毫克。作为一名年轻女性，您在 18 岁之前每天需要 65 毫克，之后每天需要 75 毫克。然而，在怀孕期间，目标是每天 80 到 85 毫克，如果你是母乳喂养，则每天摄入 115 到 120 毫克。
维生素A
维生素 A 最重要的工作之一是保护眼部组织，让您拥有最佳视力。但维生素 A 对年轻人也很重要，因为它有助于骨骼继续生长、牙齿发育并允许细胞在发育过程中分裂。从 14 岁到成年，男性每天需要 900 微克，而女性每天需要 700 微克。如果您怀孕或哺乳，这仅适用于年轻女性。在怀孕期间，您在 18 岁之前每天需要 750 微克，之后每天需要 770 微克。如果你是护士，目标是 18 岁之前每天 1200 微克，成年后增加到每天 1300 微克。
