尽管许多专家说，如果你饮食健康，服用补充剂几乎没有什么好处，但许多人通过服用多种维生素来对冲他们的赌注。如今，维生素补充剂并不是万能的。像 Centrum 这样的大品牌提供基于性别和年龄的配方。
中心频谱
Centrum 的主要成人复合维生素和矿物质适用于不关心服用特定性别配方的女性和男性。根据 Centrum 网站，Centrum Adults 和 Centrum Silver Adult 产品都为细胞健康提供了必需的微量营养素。
在其产品线中，Centrum 提供满足男性或女性特定健康需求的配方。与 Centrum 成人产品一样，Centrum Women 和 Centrum Men 为 50 岁以下和 50 岁以上的成年人提供不同的配方。每种配方都含有营养物质，以支持不同年龄段的女性和男性特别关注的健康问题。
以下是对每种产品的详细介绍，以帮助您确定适合您的产品。营养标签以微克 (mcg) 和毫克 (mg) 为单位列出含量，以及每日摄入量百分比 (DV)。
Centrum 成人（50 岁以下）
对于 50 岁以下的成年人，该配方提供铁和 B 族维生素以促进能量和新陈代谢、抗氧化维生素 C 和 E，以及矿物质锌以增强免疫系统。
50 岁以下成人复合维生素包括所有 13 种必需维生素和 13 种必需矿物质。
- 维生素 A 1,050 微克（29% 为 β-胡萝卜素），117% 每日所需量
- 维生素 C 60 毫克，每日 67%
- 维生素 D3 25 微克，125% DV
- 维生素 E 13.5 毫克，每日 90%
- 维生素 K 25 微克，每日 21%
B 族维生素：
- 硫胺素 1.5 毫克，125% DV
- 核黄素 1.7 毫克，131% DV
- 烟酸 20 毫克，125% DV
- 维生素 B6 2 毫克，118% DV
- 叶酸 667 mcg DFE（400 mcg 叶酸），167% DV
- B12 6 mcg，250% DV
- 生物素 30 微克，100% DV
- 泛酸 10 毫克，200% DV
矿物：
- 钙 200 毫克，15% DV
- 镁 50 毫克，12% DV
- 磷 20 毫克，2% DV
- 钾 80 毫克，2% DV
- 氯化物 72 mg，3% DV
- 碘 150 mcg，100% DV
- 铁 18 毫克，100% DV
- 锌 11 毫克，100% DV
- 硒 55 mcg，100% DV
- 锰 2.3 毫克，100% DV
- 铜 0.5 毫克，56% DV
- 铬 35 微克，100% DV
- 钼 45 mcg，100% DV
提示
叶酸通常在补充剂标签上列为 DFE，或膳食叶酸等效物。这是因为补充剂和强化食品（称为叶酸）中的叶酸比食物中的天然叶酸更具生物利用度，因此您的身体会吸收更多。根据美国国立卫生研究院的数据，您的身体可以使用补充剂和强化食品中 85% 的叶酸，但食物中天然存在的叶酸只有 50%。
Centrum Silver 成人（50 岁以上）
对于老年人，该配方含有维生素 B 和维生素 A、C 和 E，可促进心脏和大脑健康。
- 维生素 A 750 微克（40% 为 β-胡萝卜素），每日 83%
- 维生素 C 60 毫克，每日 67%
- 维生素 D3 25 微克，125% DV
- 维生素 E 22.5 毫克，每日 150%
- 维生素 K 30 微克，每日摄入量的 25%
B 族维生素：
- 硫胺素 1.5 毫克，125% DV
- 核黄素 1.7 毫克，131% DV
- 烟酸 20 毫克，125% DV
- 维生素 B6 3 毫克，176% DV
- 叶酸 667 mcg DFE（400 mcg 叶酸），167% DV
- 维生素 B12 25 微克，每日 1,042%
- 生物素 30 mcg，100% DV
- 泛酸 10 毫克，200% DV
矿物：
- 钙 220 毫克，每日 17%
- 磷 20 mg，2% DV
- 碘 150 mcg，100% DV
- 镁 50 毫克，12% DV
- 锌 11 毫克，100% DV
- 硒 19 mcg，35% DV
- 铜 0.5 毫克，56% DV
- 锰 2.3 毫克，100% DV
- 铬 50 mcg，143% DV
- 钼 45 mcg，100% DV
- 氯化物 72 mg，3% DV
- 钾 80 毫克，2% DV
提示
补充剂有时会以 β-胡萝卜素的形式提供部分或全部维生素 A 含量。 β-胡萝卜素是一种类胡萝卜素，负责为一些橙色和红色的水果和蔬菜（如胡萝卜）提供颜色。
β-胡萝卜素是一种“维生素原”A，因为身体会将其转化为维生素 A，而不是预先形成的维生素 A，而维生素 A 则不需要身体进行转化。作为类胡萝卜素，β-胡萝卜素是一种重要的抗氧化营养素，有助于保护细胞免受可能导致疾病的氧化损伤。
Centrum 女性（50 岁以下）
对于 50 岁以下的女性，Centrum Women 提供旨在支持能量、免疫力和新陈代谢的营养素，并促进女性的健康外表。
- 维生素 A 1,050 微克（29% 为 β-胡萝卜素），每日 117%
- 维生素 C 75 毫克，每日 83%
- 维生素 D3 25 微克，125% DV
- 维生素 E 15.8 毫克，每日 105%
- 维生素 K 50 微克，每日 42%
B 族维生素：
- 硫胺素 1.1 毫克，92% DV
- 核黄素 1.1 毫克，每日 85%
- 烟酸 14 毫克，每日 88%
- 维生素 B6 2 毫克，118% DV
- 叶酸 667 mcg DFE（400 mcg 叶酸），167% DV
- 维生素 B12 6 微克，每日 250%
- 生物素 40 微克，133% DV
- 泛酸 15 毫克，300% DV
矿物：
- 钙 200 毫克，15% DV
- 铁 18 毫克，100% DV
- 磷 20 mg，2% DV
- 碘 150 mcg，100% DV
- 镁 100 毫克，每日 24%
- 锌 8 毫克，每日摄入量的 73%
- 硒 18 mcg，33% DV
- 铜 0.5 毫克，56% DV
- 锰 1.8 毫克，每日 78%
- 铬 32 mcg，91% DV
- 钼 50 mcg，111% DV
- 氯化物 72 mg，3% DV
- 钾 80 毫克，2% DV
提示
如果您不喜欢吃药，Centrum 维生素也有软糖和咀嚼片。
Centrum 男士（50 岁以下）
Centrum Men 为 50 岁以下的男性提供个性化服务，以支持肌肉功能、能量、免疫和新陈代谢。
- 维生素 A 1,050 微克（29% 为 β-胡萝卜素），每日 117%
- 维生素 C 90 毫克，100% DV
- 维生素 D3 25 微克，125% DV
- 维生素 E 20.3 毫克，135% DV
- 维生素 K 60 微克，每日 50%
B 族维生素：
- 硫胺素 1.2 毫克，100% DV
- 核黄素 1.3 毫克，100% DV
- 烟酸 16 毫克，100% DV
- 维生素 B6 2 毫克，118% DV
- 叶酸 333 mcg DFE（200 mcg 叶酸），83% DV
- 维生素 B12 6 微克，每日 250%
- 生物素 40 mcg，133% DV
- 泛酸 15 毫克，300% DV
矿物：
- 钙 210 毫克，16% DV
- 铁 8 毫克，每日 44%
- 磷 20 mg，2% DV
- 碘 150 mcg，100% DV
- 镁 100 毫克，每日 24%
- 锌 11 毫克，100% DV
- 硒 100 mcg，182% DV
- 铜 0.9 毫克，100% DV
- 锰 2.3 毫克，100% DV
- 铬 35 mcg，100% DV
- 钼 50 mcg，111% DV
- 氯化物 72 mg，3% DV
- 钾 80 毫克，2% DV
阅读更多： 21种抗衰老食品
Centrum Silver 女性（50 岁以上）
对于老年女性，Centrum Silver Women 含有更多的维生素 D 和钙来支持强健骨骼，以及支持心脏、眼睛和大脑健康的营养素。
- 维生素 A 1,050 微克（29% 为 β-胡萝卜素），每日 117%
- 维生素 C 100 毫克，每日 111%
- 维生素 D3 25 微克，125% DV
- 维生素 E 15.8 毫克，每日 105%
- 维生素 K 50 微克，每日 42%
B 族维生素：
- 硫胺素 1.1 毫克，92% DV
- 核黄素 1.1 毫克，每日 85%
- 烟酸 14 毫克，每日 88%
- 维生素 B6 5 毫克，每日 294%
- 叶酸 667 mcg DFE（400 mcg 叶酸），167% DV
- 维生素 B12 50 微克，每日 2,083%
- 生物素 30 mcg，100% DV
- 泛酸 5 mg，100% DV
矿物：
- 钙 300 毫克，每日 23%
- 铁 8 毫克，每日 44%
- 磷 20 mg，2% DV
- 碘 150 mcg，100% DV
- 镁 100 微克，每日 24%
- 锌 15 毫克，每日 136%
- 硒 22 mcg，40% DV
- 铜 0.5 毫克，56% DV
- 锰 2.3 毫克，100% DV
- 铬 52 mcg，149% DV
- 钼 50 mcg，111% DV
- 氯化物 72 mg，3% DV
- 钾 80 毫克，2% DV
阅读更多： 对心脏最有益的 14 种食物
Centrum 银色男士（50 岁以上）
Centrum Silver Men 含有额外的镁和维生素 D 和 B6，以维持肌肉健康。
- 维生素 A 1,050 微克（29% 为 β-胡萝卜素），每日 117%
- 维生素 C 120 毫克，每日 133%
- 维生素 D3 25 微克，125% DV
- 维生素 E 27 毫克，每日 180%
- 维生素 K 60 mcg，50% DV
B 族维生素：
- 硫胺素 1.5 毫克，125% DV
- 核黄素 1.7 毫克，每日 131%
- 烟酸 20 毫克，125% DV
- 维生素 B6 6 毫克，每日 353%
- 叶酸 500 mcg DFE（300 mcg 叶酸），125% DV
- 维生素 B12 100 微克，每日 4,167%
- 生物素 30 mcg，100% DV
- 泛酸 10 毫克，200% DV
矿物：
- 钙 210 毫克，每日 16%
- 磷 20 mg，2% DV
- 碘 150 mcg，100% DV
- 镁 75 毫克，18% DV
- 锌 15 毫克，每日 136%
- 硒 21 mcg，38% DV
- 铜 0.5 毫克，56% DV
- 锰 4 毫克，174% DV
- 铬 60 mcg，171% DV
- 钼 50 mcg，111% DV
- 氯化物 72 mg，3% DV
- 钾 80 毫克，2% DV
提示
您没看错——Centrum Silver 女性维生素 B12 的 DV 为 2,083%，Centrum Silver 男性为 4,167%。据哈佛健康出版社称，随着人们年龄的增长，他们吸收 B12 的能力会下降，因此他们需要从食物和补充剂中获得更多。即使在如此高的水平，也不会因过量的 B12 而产生任何毒性危险，因为您的身体会排出任何多余的不能在尿液中使用的物质。
