你会惊讶于你的指甲能透露出你的健康状况。
根据克利夫兰诊所的说法，指甲是你的皮肤系统的一部分，也就是你身体的外层，还包括你的皮肤、头发和腺体。这个系统是外部环境和您的身体之间的一道屏障，Brynna Connor 医学博士说，他是一位获得董事会认证的家庭医学医生和 NorthWestPharmacy.com 的大使。
“作为我们皮肤系统的一部分，我们的指甲是我们内部健康的外在表现，”康纳博士说。
各种各样的事情都会影响你的指甲：根据美国国家医学图书馆 (NLM) 的说法，某些疾病、凝胶修指甲、脱水——而且，只是变老会导致你的指甲外观发生变化。然后就是你吃的和喝的。
“维生素和矿物质缺乏通常会影响你的指甲，”康纳博士说。
这就是为什么看指甲是营养评估的一部分，LDN RD 的 Kristi Ruth 说。 “虽然有几个因素会导致指甲外观发生变化，但应考虑维生素缺乏或毒性的可能性，尤其是在排除其他原因的情况下。”
指甲缺乏维生素或矿物质的迹象
如果您缺乏某些营养素，您的指甲中可能有证据。具体变化取决于您缺乏的维生素或矿物质，但一些与指甲相关的症状包括：
- 指甲脊
- 弯曲的指甲末端
- 指甲颜色变化
- 挂钉
- 脆弱的指甲
- 裂缝
- 博氏纹，指指甲上的凹陷
- Koilonychia 或勺状指甲，其中指甲形状异常
可能导致指甲干燥、脆弱的营养缺乏
1。维生素 B12
根据美国国立卫生研究院 (NIH) 的说法，这种必需维生素有助于保持体内细胞健康并制造 DNA。
“B12 存在于动物产品和强化谷物中，”CDCES RD 的 Amanda Lane 说。
大多数人从他们的饮食中获得足够的维生素 B12，但纯素食者和素食者可能会缺乏，因为植物性食物中并非天然存在这种营养素（尽管你可以在早餐麦片和营养酵母等一些强化食品中获得它）。根据 NIH，老年人和患有某些疾病的人可能难以获得足够的这种维生素。
“维生素 B12 缺乏会导致指甲表面出现竖脊，”Lane 说。
CHA 好莱坞长老会医学中心的 Gabriela Czapek 说，它还会影响指甲的颜色，导致它们的色素沉着变蓝。
Lane 说，维生素 B12 不仅对自身的益处很重要，而且还有助于身体吸收铁。 （铁对指甲健康也很重要——更多内容见下文。）
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2。铁
露丝说，没有得到足够的铁会导致贫血。 “缺铁性贫血最常见的症状之一是指甲变脆或呈勺状，”她说。
更正式地说，这些勺形指甲被称为koilonychia。它们“看起来被挖出来了”，康纳博士说。她说，除了是贫血的征兆外，它们还可能是由于甲状腺功能减退、心脏病和某种肝脏疾病。
Ruth 说，缺铁性贫血也可能是指甲干燥或脆弱的一个原因。
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3。生物素
“生物素缺乏会使指甲变脆并容易折断，”莱恩说。生物素——一种 B 族维生素——有助于支持皮肤和头发的生长。
记住这一点很重要 - 虽然脆弱的指甲（以及稀疏的头发）是缺乏的迹象，但根据美国皮肤病学会协会的说法，没有太多证据表明当你没有遇到短缺时服用生物素会改善你的指甲。
也就是说，根据 NIH，很少有生物素不足。但是，如果您决定补充生物素，请知道这样做没有任何害处（除了可能会浪费金钱），根据克利夫兰诊所的说法。
注意：服用大量生物素会影响某些医学检查的结果，所以一定要告诉你的医生。
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4。钙
您很可能习惯于认为钙对您的牙齿和骨骼健康很重要。但矿物质也会影响指甲的外观。
“低钙水平会导致指甲干燥、脆弱，”康纳博士说。
乳制品是这种营养素的重要来源，沙丁鱼（带骨头）、豆类和种子也是如此。
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5。 Omega-3 脂肪酸
Omega-3 脂肪是必需脂肪酸——这意味着您只能通过食物和补充剂（如鱼油）获取它们，而您的身体不会自行制造这种脂肪酸。
“低 omega-3 脂肪酸会导致指甲强度下降，从而导致指甲开裂，”康纳博士说。
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6。锌
露丝说，如果你缺乏锌（一种微量矿物质），你的指甲可能会出现一种被称为博氏纹的东西。她说，它们是“指甲上的抑郁症”。
请记住，博的线条也可能是其他事情的结果，从指甲受伤到其他疾病，Ruth 说。
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7。维生素C
根据 2012 年《印度皮肤病学、性病学和麻风病学杂志》上的一篇文章，维生素 C 缺乏会导致两种与指甲有关的疾病：koilonychia（又名勺状指甲）和 hapalonychia（又名蛋壳状指甲） .
此外，根据 ConsumerLab 的说法，与维生素 B12 一样，服用维生素 C 有助于铁的吸收。
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8。叶酸
根据Indian Dermatology Online Journal 2015 年 3 月至 4 月号中的一篇文章，另一种 B 族维生素叶酸的短缺会导致指甲出现中央脊 .铁和蛋白质缺乏也会导致这些中央脊。
“低维生素 C 和低叶酸会导致指甲完整性受损，从而导致出现倒挂的频率增加，”康纳博士说。
可能影响指甲的其他因素
各种日常事件和健康状况都会影响指甲的外观——这里只是其中的几个：
- 补水： “脆弱的指甲可能是由于水分过少或过多造成的，”露丝说。
- 美甲： 露丝说，用于去除美甲的丙酮会导致指甲变脆，就像会去除指甲油一样。
- 某些疾病： 莱恩说，你的指甲呈黄色可能表明有甲状腺问题或糖尿病。 “患有晚期肾病的人的指甲上部会出现白色，而下方会出现红褐色，使他们的指甲看起来有两种色调，”康纳博士说。康纳博士说，一种被称为特里指甲的疾病，除了末端的粉红色带外，大部分指甲都是白色的，这可能是由于肝脏疾病、充血性心力衰竭、衰老或其他疾病。还有许多其他与指甲相关的变化可以表明疾病和状况。
指甲护理技巧
给你的指甲涂一点 TLC 可以帮助它们看起来最好 - 并确保你熟悉它们的典型外观，这样你就能及早发现任何变化。
试试这些策略，让你的指甲保持健康并得到很好的呵护：
- 根据需要剪辑和修剪它们 ，并使用锋利的剪刀或指甲剪，根据梅奥诊所。不要咬指甲或挑指甲。
- 保持干燥和保护。 根据美国皮肤病学会 (AOCD) 的说法，当指甲一天几次从湿变干时，它们会变得又脆又干。当然，如果你经常洗手，这是不可避免的。但是，根据 AOCD，您可以在洗碗时戴上手套，然后在接触水后涂抹乳液来限制水分。当您使用清洁液和清洁剂时，您也可以戴上手套，这对指甲也很硬。
- 垂直打磨指甲，而不是水平打磨。 根据 AOCD 的说法，来回穿过你的指甲会导致指甲裂开。
- 选择不含丙酮的洗甲水 ，根据梅奥诊所。
什么时候去看医生
当然，我们都希望避免指甲变脆、变形或变色。但这不仅仅是美学问题：指甲外观的变化可能表明营养不足或其他严重的健康状况。
Czapek 说，第一步是去看医生或皮肤科医生。
“您的医生可以帮助您找出问题所在，以便您可以纠正它，”康纳博士说，并指出解决审美转变背后的根本原因很重要。
