我们都知道人体需要睡眠才能发挥作用；你的身体和大脑为你做了这么多，所以每晚让他们休息 7-8 小时真的非常重要。我们中的一些人发现在漫长的一天之后难以放松，但睡眠非常重要，尤其是在 COVID-19 大流行的今天，它是增强身体免疫系统的关键组成部分。
在我们为您提供清单之前，我们想以这样一个事实作为开头，即全天保持活跃和锻炼将有助于您的睡眠模式。另外，我们想解释一下色氨酸 是人体用来合成所需蛋白质的 10 种必需氨基酸之一。它在神经系统信使的产生中起着至关重要的作用，尤其是那些与放松、安宁和睡眠有关的信使。这也是感恩节火鸡过后让你昏昏欲睡的原因！
以下是来自 Health Fitness Revolution 的前 10 名以及 ReSYNC Your Life Samir Becic 一书的作者：
- 毛豆： 一杯大豆含有超过 122% 的每日色氨酸。毛豆也是最健康、最新鲜的大豆吃法。
- 大比目鱼： 是一种富含B6的鱼，一种天然的助眠剂。 B6 还可以帮助缓解腿抽筋，因为它会诱导血清素的产生。
- 味噌： 味噌（发酵大豆）中的氨基酸可促进人体产生褪黑激素，这是一种天然的睡眠诱导剂。
- 亚麻籽： 当悲伤或担心让您彻夜难眠时，可以在晚上的饭菜上撒几汤匙亚麻籽，亚麻籽富含欧米茄 3 脂肪酸，可作为天然的情绪提升剂影响大脑。
- 燕麦片： 丰富的褪黑激素来源，自然会导致困倦，再加上温暖，导致夜间休息！
- 温牛奶： 不只是一个神话！牛奶中的钙有助于大脑吸收牛奶中的色氨酸。此外，在心理上，我们大多数人都记得这是一种童年的睡前饮品。
- 希腊酸奶： 希腊酸奶中的蛋白质可以稳定你的血糖并在夜间抑制你的食欲。钙有助于减轻压力，让您平静下来并从白天中恢复过来，从而让您在夜间得到更好的休息。
硬煮 鸡蛋： 鸡蛋中的蛋白质会让你整晚保持饱腹感，因为蛋白质的消化过程漫长而缓慢。
- 杏仁： 镁的良好来源，可帮助您身体的肌肉减速和放松。一旦你的肌肉放松，你的大脑也会放松——这意味着睡眠！杏仁还含有一种蛋白质，可以稳定血糖，让您睡得更安稳。
- 洋甘菊茶： 几个世纪以来，这种茶一直被用作天然助眠剂，因为它具有广为人知的缓解焦虑的作用。
