如果您正在寻找一些健康的零食选择，那么葡萄干可能是您的理想选择，因为它们是许多强大营养物质的仓库。您可以通过多种方式将葡萄干添加到您的饮食中，既可以与葡萄干一起准备各种菜肴，也可以单独食用。
什么是葡萄干？
葡萄干是一种干葡萄，富含许多有益健康的营养素，如维生素、矿物质、抗氧化剂、植物营养素、多酚和膳食纤维。葡萄干是通过干燥（在阳光下或使用烘干机）各种类型的葡萄制成的。在干燥过程中，它们可能会变成黑色、金色或绿色。与同类相比，这些干果不含脂肪。
葡萄干营养
在继续讨论吃葡萄干对健康的益处之前，我们希望您了解葡萄干的营养。 100克葡萄干含有：
- 卡路里： 299
- 胆固醇： 0毫克
- 钠： 11 毫克
- 钾： 749 毫克
- 碳水化合物： 79 克
- 膳食纤维： 3.7 克
- 糖： 59 克
- 蛋白质： 3.1 克
- 维生素 C： 3%
- 维生素 B6： 10%
- 铁： 10%
- 镁： 8%
- 钙： 5%
葡萄干的 12 大好处
让我们来看看吃葡萄干的一些好处。干葡萄的好处是大家公认的。
1.改善消化
葡萄干对你的消化系统有好处，因为它们含有更多的纤维。此外，它们也是天然泻药。葡萄干对胃酸倒流、腹胀和胀气也很有效。早上吃葡萄干（泡过的葡萄干），可以改善便秘，通便排便，排除体内毒素。
2。对视力有好处
葡萄干含有多酚类植物营养素，如维生素A、类胡萝卜素和β-胡萝卜素。因此，它们可以改善您的视力。所有这些元素都将保护您的眼睛免受可能导致视力问题、肌肉退化甚至白内障的自由基损伤。
3.控制血压
另请注意，葡萄干含有大量钾，但钠含量低，因此可以放松血管。葡萄干对平衡体内钠含量非常有效。
4.加强你的骨骼
由于葡萄干富含钙，因此它们使您的骨骼更坚固。硼是另一个使您的骨骼强壮的必要元素。有趣的是，葡萄干富含硼。多项医学研究表明，浸泡过的葡萄干可以提高您的骨密度和强度。
5.有利于减肥
葡萄干是低热量水果，还含有天然糖分。这些非常适合您对甜食的渴望，而不会增加您的每日卡路里摄入量。葡萄干含有纤维，因此，它们让您一整天都有饱腹感。通过控制您的血糖水平，它们有助于您的减肥之旅。
6.提高免疫力
这些微小的金色干果富含必需的维生素和矿物质，如钙、铁和维生素 C。所有这些元素都能提高你的免疫系统，帮助你抵抗感染和疾病。此外，葡萄干具有抗炎和抗菌的特性，因此可以增强身体抵抗各种感染的能力。
7.预防贫血
贫血是由于缺铁引起的。葡萄干在预防贫血方面起着至关重要的作用。葡萄干富含铁、铜和维生素，有助于产生红细胞并将氧气输送到全身。
8.腹胀和酸度的补救措施
由于钾和镁含量高，葡萄干可以最大限度地降低酸度。葡萄干还会去除体内的毒素元素；从而改善腹胀、肠胃胀气、疖子、皮肤病和胃病等状况。
9.防止蛀牙
葡萄干中的齐墩果酸可有效预防蛀牙。通过去除细菌，这种酸可以保持您的牙齿和牙龈健康。葡萄干对产腔细菌有益。葡萄干富含硼和钙，可以防止蛀牙和美白牙齿。
10.治疗不孕问题
葡萄干富含天然糖分，可提高能量并有效治疗男性勃起功能障碍。葡萄干中含有精氨酸，能提高精子活力，治疗不孕症。
11.改善心脏健康
经常食用葡萄干可以最大限度地降低坏胆固醇的水平并改善好胆固醇（HDL）。通过减少血栓的形成，葡萄干可以改善您的心脏健康。葡萄干还能将各种心血管问题的风险降至最低。
12.对你的头发有好处
葡萄干有助于保持头发的光泽。葡萄干可以预防脱发、头皮发痒、脱发和头皮屑等各种头发问题。
底线
虽然葡萄干可能因其外观而没有吸引力，但葡萄干的健康益处不容忽视。由于它们的健康益处，如改善消化、骨骼健康以及皮肤和心脏健康，您必须在饮食中加入葡萄干。葡萄干是您对糖的渴望的健康替代品。
