Aarti 是一个在 12 年级学习的聪明女孩。她是学校的常客，她的父母对她寄予厚望，希望她能在 C.B.S.E 中表现出色。董事会考试也是如此。奇怪的是，她的考试成绩并不好，平均分出乎所有人的意料。当她的父母问起原因时，她不敢承诺，但最后透露她因为手机成瘾而无法专心学习。她制定的晚上学习和睡觉的时间表都被打乱了，因为她总是在智能手机上的 WhatsApp 和 Facebook 上与朋友聊天。她的父母后悔在她上一个生日时送她一部智能手机，因为这让她的分数大大低于预期。
Aarti 并不孤单，像她这样的几个人甚至都没有意识到，而是患有严重的手机成瘾症。他们无法睡个好觉，也无法在生活中表现出色。他们迫切希望得到手机成瘾治疗，以改善他们的睡眠和生活质量。
因此，我们在这里通过向您介绍 9 种停止手机成瘾的智能方法，帮助您在晚上放弃智能手机的斗争中。但在此之前，让我们先告诉您常见的手机成瘾症状。
常见的手机成瘾症状
- 如果手机不在视线范围内，会感到不安
- 使用手机告诉您白天要做什么
- 沉迷于社交媒体应用
- 晚上无法入睡，然后一整天都在睡觉
- 避免与真实的人见面，因为您很高兴在社交媒体应用上结识新朋友
- 儿童缺乏户外游戏时间导致的肥胖和其他健康问题
手机成瘾的心理影响
过度使用智能手机会对一个人的心理健康造成严重破坏。手机成瘾的一些常见心理影响是：
- 焦虑
- 压力
- 疲劳
- 睡眠障碍
- 抑郁症
- 孤独
- 人际关系受损
- 低分
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9 种停止手机成瘾的方法
因此，没有医生建议对手机成瘾进行治疗，但是可以尝试以下几件事来克服屏幕成瘾并过上健康无压力的生活，例如：
<强> 1。为长期结果制定明智的计划： 首先，请记住，要立即摆脱手机成瘾并不是那么容易。因此，最好通过小步骤进行明智的计划以获得长期结果。睡前先减少几分钟的手机使用时间，然后逐渐增加此时间以戒除成瘾。
2. 制定屏幕时间表： 其次，我们已经看到许多人通过为自己制定屏幕时间表，成功地在睡前戒掉手机成瘾。这不仅对你的孩子很重要，对你自己也很重要。确定一个时间，除非紧急情况，否则您不会因任何原因触碰手机，并遵守此时间表。
3. 打造无屏卧室： 在晚上放弃屏幕的第三个有效想法是创建一个没有屏幕的卧室。尝试用墙壁的颜色和颜色营造一个宁静的卧室，让您在安宁的夜晚安然入睡。如果您想克服手机成瘾带来的心理影响，您的卧室里不应该有电视、笔记本电脑或手机。
<强> 4。让您的手机远离视线： 正如有人所说，看不见有助于让事情不在脑海中，所以应用这个公式来抑制你的手机成瘾，尤其是当你打算晚上睡觉的时候。试着把你的手机、平板电脑和笔记本电脑放在一边，最好是在你打算睡觉时放在你拿不到的地方，这样会有很大帮助。
5. 给家人时间： 如果您决定将更多时间留给家人而不是手机，则可以在很大程度上抑制手机成瘾。尝试在睡前玩棋盘游戏或与家人聊天，而不是拿起手机，这样就可以解决问题！
<强> 6。不要把你的手机变成闹钟： 早期的人们使用传统的闹钟在早上醒来，并且经常在睡觉时将其关闭。然而，现在剥夺自己急需的睡眠的一个重要原因是人们已经用智能手机取代了闹钟。由于他们好奇地查看社交媒体通知，当他们触摸它关闭警报时，这个令人上瘾的小工具不知何故从睡眠中消失了。所以，不要让你的手机变成闹钟。
7. 选择灰度： 通过尝试选择在最新智能手机中通常作为显示设置提供的灰度显示来抛弃您的手机。摆脱那些能让你的大脑保持清醒而不感到困倦的华丽多彩的应用程序。灰度模式将有助于减少您在夜间长时间握住手机的欲望。
8. 关闭通知： 让任何人对再次持有该手机感到好奇的一件事是通知蜂鸣声。因此，看似简单的技巧就是关闭通知，除了你生活中非常重要的人。这将避免那些通常不是由人而是由机器发送来宣传某些东西的令人不安的通知。这样一来，你就不会在睡觉前抓着手机了。
9. 关闭您的手机： 如果上述所有技巧都无法帮助您克服手机成瘾症状，那么最好的出路就是在睡觉前关掉手机。这将使所有的东西，无论是通知、短信、WhatsApp、Facebook 都为你关闭，直到你第二天早上醒来。
底线
沉迷于手机确实很容易，但如果您决定以强大的意志力克服手机成瘾症状，没有什么是不可能的！尝试计划其他活动，而不是坚持使用智能手机，尽量不要随身携带，以在很大程度上摆脱上瘾。
