简介
Zela 和她的朋友 Yelena 一起减肥。除了 Zela 喜欢坚果并且总是将它们添加到她的日常膳食中之外，他们两人都遵循相同的饮食和锻炼程序，而 Yelena 则担心坚果会导致体重增加。在第一次结束时，Zela 和 Yelena 都瘦了，但 Zela 比 Yelena 更强壮、更有活力，而且他们的体重减轻了一样多。
坚果可以是人体所需的许多常量营养素的来源。人们普遍认为坚果脂肪含量高，会导致体重增加。我们在这里告诉你，神话是错误的。坚果富含人体所需的能量和营养物质，有助于减肥。
有很多不同类型的坚果，每一种都有不同的营养成分和用途。本文将讨论不同类型的坚果以及它们对人体的作用。
杏仁：
杏仁在最健康的坚果中名列前茅。杏仁的蛋白质含量很高，几乎就像小蛋白质滴一样，这很重要，因为蛋白质是减肥需要吃的最重要的大量营养素之一。杏仁还含有一种叫做 L-精氨酸的氨基酸，它可以帮助你的身体燃烧脂肪。杏仁还富含纤维，这意味着它们可以让您保持饱腹感并帮助消化不良。良好的消化会提高新陈代谢率，从而在我们体内燃烧更多的卡路里。因此，每天食用约 4-5 颗杏仁可以保持身体健康，帮助您更快地减肥。
核桃：
核桃富含不饱和脂肪，这意味着您可以食用它们而不必担心高脂肪含量。每天吃大约 6-7 个核桃可以改善你体内的新陈代谢，帮助你燃烧更多的卡路里。核桃富含欧米茄酸和植物甾醇，可减少饥饿感并帮助您减肥。作为一个额外的优势，核桃还可以激活你的大脑，对儿童和成人的发育都有好处。在早餐中添加核桃或作为快餐总是令人耳目一新。
巴西坚果：
巴西坚果含有大量营养素，如 L-精氨酸、硒、镁等。这些营养素将启动您的新陈代谢并改善消化。这些坚果非常适合减肥，建议每天食用。和其他坚果一样，巴西坚果富含纤维和蛋白质，是减肥的好零食。您可以在早餐时将巴西坚果与任何一餐一起吃，或者在旅途中将它们装在一个小盒子里，因为它们是一种很棒的早晚小吃。
腰果：
今天我们名单上的下一个坚果是腰果。全世界有很多人喜欢腰果。一开始它们可能很硬，当我们继续咀嚼它们时，它们会变得柔软和乳脂状，并带有一丝甜味。与任何其他坚果相比，腰果甚至被添加到许多沙漠中，证明了它们是多么令人愉快。腰果富含镁，能代谢脂肪和碳水化合物，有助于减肥。与任何其他坚果一样，它们也富含纤维和蛋白质，这是减肥需要消耗的两种重要的大量营养素。
开心果：
开心果富含健康的脂肪和蛋白质。开心果在世界各地都很有名，因为很多人都喜欢它们。它们是早上或晚上的美味小吃，为您提供所需的所有能量。开心果可以让你快速感到饱，这意味着你会吃得更少，但同时享受所有良好的营养。咸开心果外酥内软，盐分与口感相得益彰，因此拥有大量粉丝群。
上述这些坚果是减肥旅途中最常食用的坚果。尽管坚果被认为含有高热量或高脂肪，但它们可以帮助您以更快的速度减肥。
怎么吃？
坚果可以通过多种不同的方式食用。它们松脆，柔软，有时甜美，美妙。您可以在早餐时在燕麦碗、冰沙碗或奶昔中添加坚果。你可以把它们切碎，然后加入松饼、蛋糕、甜甜圈配料或冰淇淋配料中。您还可以在布丁或奶油冻等甜点中加入碎坚果或坚果粉。坚果对他们来说非常松脆，它完美地补充了甜点中的甜味。
你也可以用它们来做牛排等美味佳肴。开心果是著名的牛排皮，也可以添加到任何肉汁中。你可以在粥里加入切碎的坚果来增加一点味道。坚果很容易携带，所以总是很容易将一些坚果放在一个小盒子里，可以放在包里作为快餐。
结论：
坚果是许多重要营养素和矿物质的重要来源。如果您想减肥或不减肥，您必须将它们添加到您的饮食中。不要跳过它们，而是找出更健康的食谱来促进坚果带来更好的味道。
