说出你想要的，但健康身体的最大指标之一是有规律的排便时间表。正常的排便对于检查肠道和清理系统至关重要，而饮食是决定便便质量和规律性的最重要因素之一。
有些食物对推动事物的作用微乎其微，但另一方面，有些成分特别有助于排便和保持肠道健康。无论您是需要一些帮助来使事情顺利进行，还是只是想调整您的饮食以保持消化顺畅（我们都应该这样做！），这四种食物是您应该有意识地保持在您的饮食计划：
1. 鳄梨
在您的日常饮食习惯中关注纤维将在促进规律性方面大有不同。但在纤维的保护伞下，有两种选择：可溶性和不可溶性。 “可溶性纤维增加了粪便的体积”肿瘤营养学研究专家 L.J. Amaral M.S., R.D., CSO 此前告诉 mbg，“不溶性纤维会影响胃肠道并促进运动。”好消息是，牛油果是不溶性纤维的重要来源，总膳食纤维含量为 13.5 克，可以保持食物的正常运转。
2. 开菲尔
喂养肠道细菌是维持规律性的绝佳方法，没有什么比发酵食品如开菲尔、泡菜甚至康普茶更能做到这一点了。 “富含活细菌，[开菲尔]有助于定殖肠道并促进规律性，”Amaral先前指出。 “好细菌有助于碳水化合物和其他食物的发酵，以促进健康，尤其是肠道健康。”
3. 燕麦
无论您是隔夜燕麦的爱好者还是喜欢温热的燕麦片，燕麦都是一种有助于促进健康和规律排便的早餐成分。 “普通的、不加糖的燕麦每半杯含有大约 4 克纤维，”医学博士、医学博士 Leah Silberman 此前告诉 mbg。 “另外，燕麦含有可溶性和不溶性纤维，有助于保持规律。”注意到模式了吗？
4. 梅子
啊，是的，李子，也许是最知名的让事情动起来的解决方案之一。如果不包括这种水果，就建立一个让你保持规律的食物清单是错误的。事实上，功能医学博士 Elizabeth Boham 医学博士、理学硕士、医学博士指出，她总是带着有机李子旅行，以确保她的浴室习惯在假期中保持一致。 “它们的纤维含量很高，”她告诉 mindbodygreen。 “许多人只需要三到四个李子就能有规律的排便。”它们可能不是最开胃的水果，但相信我们，它们是有效的。
其他保持规律的方法。
值得庆幸的是，在检查肠道健康方面，您的选择不受限制，并且有一种方法可能特别有益于促进每天的快乐身体：像 mbg 益生菌 + 这样的高质量益生菌。配方含有四种专门选择的目标菌株，以促进规律性和腹部舒适，养成每天服用益生菌的习惯是您可以为肠道做的最好的事情之一。*
更不用说，这个配方支持腹部舒适和减少腹胀，所以结合有意识的饮食，你会为你的身体做一个有益的世界。*
外卖。
有一系列因素决定了您排便的难易程度，但调整您的饮食习惯以支持您的目标和内部健康是确保您尽一切可能保持健康的一种方法。有了这四种食物和每日一种益生菌，您的肠道健康就会少一件您不必担心的事情。
