从理论上讲，健康饮食是一个简单的概念，但到了去杂货店的时候，有时感觉就像所有的赌注都落空了。当您被加工食品和看似无穷无尽的成分包围时，如果您不制定计划，那么很容易偏离轨道。当你的目标是改善你的肠道健康时，会增加另一个难度，因为有很多偷偷摸摸的食物在雷达下飞行以摆脱你的肠道微生物群，你最好知道你实际上应该看什么为。
如果您正在为本周的大商店做准备并需要一些额外的指导，那么您应该储备这些有益于肠道健康的成分，让您保持最佳状态：
1. 绿叶蔬菜
惊喜！蔬菜总体上对您的身体有益，这已不是什么秘密，但经常食用绿叶蔬菜对支持您的肠道健康特别有益。 “每个人都需要在他们的饮食中加入绿叶蔬菜，”胃肠病学家 Will Bulsiewicz，医学博士，MSCI，The Fiber-Fueled Cookbook 的作者 ，如前所述。 “它们几乎没有卡路里，而且营养丰富……我们怎么能谈论营养而不包括绿叶蔬菜呢？”
特别是，考虑将十字花科蔬菜添加到您的购物清单中，因为它们富含纤维和强大的抗氧化植物营养素萝卜硫素，可支持消化道和肠道微生物群。
2. 全脂酸奶
低糖和低脂酸奶曾经有过它们的时刻，但真正对肠道有益的是全脂酸奶。 “很多人会说，‘如果我想减脂，我不想吃脂肪，’但实际上，脂肪可以帮助你更长时间地保持饱腹感，”肠道健康专家梅根·罗西 (Megan Rossi) 博士., R.D.（又名 Instagram 上的肠道健康医生），如何吃更多植物的作者 ，曾经告诉mbg。 “此外，脂肪可以保护酸奶中的活微生物，这些微生物可以帮助调节肠道代谢轴。”
3. 藜麦
每个好的购物清单都应该包括全谷物，而藜麦是保持肠道健康的最佳选择。 “它也含有植物蛋白，这对[肠道]微生物有好处，”罗西指出。藜麦的突出之处还在于它含有纤维——一种碳水化合物，不仅可以帮助您保持更长时间的饱腹感，还可以平衡您的血糖，使您的能量水平、心脏代谢健康和肠道健康处于最佳状态。
4. 姜
至于香料和调味料，生姜以其舒缓的特性而闻名，可以对您的肠道产生积极影响。 “生姜不仅是您膳食中的美味添加物；由于其具有镇静的草本生物活性特性，数千年来它一直被用作舒缓胃部的工具，”功能医学从业者和 NYT 畅销书作家威尔·科尔 (Will Cole, D.C.) 曾为 mbg 撰稿。 “事实上，研究表明，在持续使用一个月后，姜在体内的作用可以促进健康的炎症反应。”
5. 橄榄油
食用油是必不可少的，但货架上有这么多选择，你应该买哪一个？答案很简单：特级初榨橄榄油。 “橄榄油富含心脏健康的多酚和脂肪酸，这也有助于促进肠道中的有益细菌，”科尔写道。 “脂肪酸和多酚不仅限于橄榄油；杏仁和亚麻籽等其他食物也富含这两种营养素。”
6. 奖金：绿色粉末
虽然杂货店没有，但如果您真的希望优先考虑肠道健康并为您的身体提供额外的营养，那么没有比绿色粉末更适合这项工作的成分了。即mbg的有机蔬菜+。
这种绿色粉末含有 31 种独特的成分，从有机海洋蔬菜到绿叶蔬菜，甚至是生姜和姜黄等一系列植物药草，令人印象深刻。只需 1 汤匙即可为您的身体提供一系列植物和生物活性物质，您可能永远无法挤进普通的一天。但就肠道健康而言，有机蔬菜+ 还含有益生元纤维、消化酶和益生菌，有助于消化支持并有助于限制腹胀。*
外卖。
杂货店购物是您囤积实际支持您的健康目标的成分的机会，并在其中列出您需要为肠道提供能量的清单可以在制作优质膳食方面发挥重要作用，让您感觉最好。知道如何为肠道健康而饮食是一项后天的技能，但它可以帮助您生活而不会因肚子不开心而感到不适。
