如果您曾经研究过蓝色地带、百岁老人或长寿秘诀，那么您无疑已经接触过地中海饮食。这种流行的食物（以及一般的生活）方法已获得全球关注和广泛赞誉。
但最近，我们遇到了另一种有趣的欧洲饮食，它以类似于地中海饮食的方式接近健康和福祉。根据 Advances in Nutrition 最近的评论 ，南欧大西洋饮食具有严重的长寿益处，甚至可以引起积极的表观遗传变化。
什么是南欧大西洋饮食？
南欧大西洋饮食（又称大西洋饮食）侧重于葡萄牙北部和西班牙西北部的传统饮食和生活习惯。大西洋饮食中的营养成分和它们的制备方式都具有很高的生物学价值（即它们具有生物可利用性，并且对人体的使用简单有效）。
大西洋饮食的主食包括：
- 水果、蔬菜、全谷物、橄榄油和乳制品的每日摄入量
- 每周食用海鲜（尤其是鳕鱼和其他鱼类）、鸡蛋、干果、豆类和瘦肉（例如牛肉、猪肉和家禽）
- 偶尔食用肥肉和甜食
如果你比较大西洋饮食和地中海饮食的食物金字塔，你会发现巨大的相似之处。两种饮食都优先考虑植物性膳食，偶尔还包括动物产品，例如富含 omega-3 的新鲜鱼、瘦肉、鸡蛋和奶制品。
虽然其中许多食物（例如豆类、全谷物、鱼、水果和蔬菜）提供了无数促进全身健康的健康脂肪、植物营养素和抗氧化剂，但生活习惯才是真正赋予人们力量的东西让这个地区的人们过上长寿、幸福的生活。
大西洋饮食如何促进优雅衰老。
葡萄牙北部和西班牙西北部的居民无疑过着充实的生活——事实证明，这些健康的生活习惯转化为更长的预期寿命。根据营养学进展 回顾一下，遵循大西洋饮食可能支持有助于促进健康老龄化的表观遗传机制。
以下是大西洋饮食的一些主要原则，它们对表观遗传学、心血管功能和长寿有积极影响：
- 美食 ：通过选择、烹饪和食用当地可获得的、健康的和以植物为中心的食物，该地区的人们正在食用富含大量、微量和植物营养素的均衡饮食，以促进全身健康。
- 水合： 大量饮水是支持身体排毒途径和排出毒素的关键，这两者都有助于优雅地老化。
- 体育活动： 大西洋饮食鼓励日常体力活动——无论是以锻炼的形式，还是仅仅保持活跃并全天运动。
- 心理健康： 经常与家人和朋友一起享受用餐时光是大西洋饮食的重要组成部分。抽出时间社交和陶醉于食物的乐趣（通常是在用餐时喝一杯葡萄酒）是帮助增强心理和情感健康并为您的岁月增添生命的绝妙方式和 年你的生活。
底线。
对大西洋饮食的研究证实了我们 mbg 所知道的事实：用营养丰富的食物喂养你的身体，用丰富的经验滋养你的思想和灵魂，可以带来快乐、健康的生活。
我们相信健康、优雅的衰老应该是重中之重，这就是为什么我们包含 14 种维生素、13 种矿物质和 6 种具有强效抗氧化作用的长寿植物生物活性物质（如果您计算的话，是 33 种活性成分），以及心脏、大脑、视力、美丽和免疫支持，在我们优质的纯素复合维生素配方中提供。* 要获得 biohack healthspan，请在此处详细了解 mbg 的长寿补充剂。*
