一旦天气转暖，我们就开始将大部分的业余时间花在做需要大量精力的事情上。如果您和我们一样，那就意味着骑自行车，在公园里徒步旅行或团体跑步时提高心率，探索新城市，仅举几例。
对于像这样在旅途中的日子，包装中的燃料是正常的。关键是要寻找干净的原料和批次 蛋白质。
每一种外带零食都应该有。
你不需要我们告诉你远离含糖的精制碳水化合物炸弹——它们是让你胃部不稳定、感觉不满意和一小时后想吃更多食物的最大罪魁祸首。快速提醒：在所有常量营养素中，蛋白质是 最有效的提供饱腹感。
研究表明，蛋白质给你带来“饱”的感觉——少吃——因为它预示着抑制食欲的荷尔蒙的释放和减缓消化。它还有助于稳定你的血糖水平，根据一些研究，高蛋白质摄入甚至可以帮助促进新陈代谢。更不用说，如果我们谈论的是真的 活跃的日子（今年还有其他人报名参加半程马拉松吗？），蛋白质对于恢复和重建肌肉、减少酸痛和受伤风险至关重要。
那么，我们说的是多少蛋白质？
一般来说，推荐的每日蛋白质摄入量（也就是你需要保持健康的基线量）是每天每磅体重 0.36 克。只需将 0.36 乘以您的体重，即可了解您一天应该摄入多少克蛋白质。在您进行体育锻炼的日子里，您会想要比这个数字多一点。
4 种我们喜欢的便携式富含蛋白质的零食：
<强> 1。坚果黄油包。 当您需要快速、便携且营养丰富的零食时，这些都是完美的选择。我们目前的袖珍最爱（在今年的 mbg revitalize 上为我们的沙漠早晨徒步旅行提供美味的燃料）是由 NuttZo 制造的：他们的 Power Fuel 2go 包装，装有该品牌无与伦比的美味混合物，由七种有机坚果和种子（想想杏仁、腰果、榛子、巴西坚果、南瓜籽、亚麻籽和奇亚籽），不添加糖或油，不含麸质。 （顺便说一下，新的 NuttZo 冷藏 Bold BiteZ 棒含有 11 克蛋白质和 5 克糖）。老实说，我们喜欢直接从包装中取出它，但如果要在旅途中完美搭配，可以尝试将它们作为椒盐脆饼的蘸料或隔夜燕麦的浇头。这让我们……
<强> 2。富含胶原蛋白的燕麦杯。 速溶燕麦富含健康的蛋白质和纤维，还能促进饱腹感，因此它是两全其美的。振兴周末期间的即时早餐包括 Purely Elizabeth 的胶原蛋白燕麦杯，有香草山核桃和蓝莓核桃口味。它们用不含麸质的椰子糖略微加糖，每个杯子都装有 NuttZo Power Fuel 7-Nut &Seed Butter 挤压包，总共含有 11 克蛋白质。
<强> 3。烤鹰嘴豆小吃。 如果你有时间烤一盘鹰嘴豆，你就不会出错。由于其令人印象深刻的营养成分，这种豆类是营养学家和 R.D.s 的首选旅行零食：鹰嘴豆是蛋白质和纤维的极好来源——半杯份含有 7.5 克蛋白质和 6 克纤维——在其他食物之上维生素和矿物质。如果你没有时间（或者没有兴趣在炎热的夏天打开烤箱），你的杂货店的零食区可能会提供一些可食用的鹰嘴豆。
<强> 4。三成分巧克力牛奶。 我们在这里都是成年人，虽然我们大多数人都已经毕业到蛋白质冰沙，但我们是否可以同意生活中没有什么比喝一杯冰镇巧克力牛奶更好的了？它实际上是优质蛋白质的极好来源（每份约 8 克），尤其是在锻炼后。您可以在健身包或背包中找到耐储存的单份食物（只要确保糖含量低），或者您可以制作健康的巧克力糖浆。将 ½ 杯可可粉和 1 杯水在平底锅中用中高温混合，一旦沸腾，加入 ½ 杯枫糖浆，搅拌至浓稠。只需将其存放在冰箱中（大约可以保存一周），然后在乳制品或非乳制品中加入几茶匙。你会得到一杯丰富、超级令人满意的巧克力牛奶，它很棒而且你记得它。
