在我的实践中，消化系统的投诉在客户投诉列表中名列前茅。无论是腹胀、胀气、腹泻、便秘还是腹痛，不仅会令人讨厌，还会让人难以集中注意力，难以享受白天的活动。
消化问题也可能对你的身体从你吃的食物中吸收营养的能力产生负面影响。按照这些调整来帮助自然改善消化。
放弃糖和精制碳水化合物。
糖和精制碳水化合物往往会导致腹胀并促进不健康的肠道细菌的生长。过量的糖还会导致体重增加、情绪波动并导致糖尿病的发展。
尝试消除麸质。
在我的实践中，我发现随着面筋的消除，消化功能大大改善。对于患有炎症性肠病（如克罗恩病或溃疡性结肠炎）的人来说尤其如此。消除麸质也可以改善消化问题较轻的人的消化，如胀气、腹胀和便秘。小麦、黑麦和大麦是含有麸质的主要谷物，因此请尝试吃糙米、藜麦和玉米饼作为替代品。
吃益生菌食物。
包括含有有益益生菌的发酵和培养食品。这些食物不仅提供健康的细菌，而且还被细菌部分消化，使您更容易消化。益生菌可能有助于预防和治疗腹泻、便秘、胀气和腹胀。
不要暴饮暴食。
暴饮暴食最明显的消化系统问题是胃灼热和饱腹感。除了暴饮暴食之外，还会导致腹胀、腹泻和便秘——更不用说体重增加等健康问题了。
尽量少喝咖啡和高咖啡因饮料。
咖啡对您的消化道可能非常刺激，并可能导致或加剧腹泻。如果你不愿意戒掉咖啡，最好是随餐喝咖啡，而不是空腹喝咖啡。或者，多喝水、柠檬水或凉茶。
练习压力管理。
压力会对消化产生非常负面的影响。它会让一些人跑到洗手间，并减慢其他人的消化速度。身体上的心理压力有非常物理的表现，所以通过运动、大笑、呼吸练习、瑜伽和冥想来管理压力是必不可少的。
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